SPROSTITE SE V SLUŽBI-(pisarniÅ¡ke tegobe olajÅ¡ajte z jogo) – hrvaÅ¡ko

Ljudsko tijelo nije prilagoč‘eno sjedilačkom načinu života. Joga, drevna disciplina izvrsno pomaže u ponovnom uspostavljanju narušene harmonije tijela i duha.
Provodite li, dan za danom, svoje radno vrijeme za uredskim stolom? Tada ste možda i vi osjetili neke od uobičajenih tegoba s kojima se susreč‡u ljudi koji svoj posao odrač‘uju sjedeč‡i ispred računala. Ljudsko tijelo nije prilagoč‘eno sjedilačkom načinu života, tipičnom za današnjeg poslovnog čovjeka. Može se stoga reč‡i kako su uredi postali po zdravlje potencijalno škodljivi prostori.
Za mnoge od zdravstvenih problema uzrokovanih radom za uredskim stolom rješenje nudi drevna disciplina – joga, koja čovjeku omoguč‡uje ponovno uspostavljanje narušene harmonije tijela i duha.

Predstavljamo najčešč‡e probleme i odgovor koji nudi joga.

1. Bolovi u leč‘ima, vratu, ramenima, rukama

Najčešč‡e se javljaju uslijed nepravilnog položaja tijela pri sjedenju, te korištenja miša i tipkovnice. Neugodan i bolan sindrom karpalnog tunela koji može dovesti i do slabljenja muskulature šake, sve se češč‡e javlja pri radu s računalima. Fizičke vježbe – asane, posebno osmišljene za pojedine dijelove tijela, mogu znatno olakšati sve ove tegobe. Tzv. sukšma asane, koje izmeč‘u ostalog uključuju istezanje, zagrijavanje i osnaživanje tetiva šake, od velike su pomoč‡i pri sprječavanju i olakšavanju sindroma karpalnog tunela.

2. Oslabljena cirkulacija

Posljedica je nedostatka kretanja. Uz teže zdravstvene tegobe, uzrok je i estetskom problemu – celulitu. Fizičke vježbe za čitavo tijelo pa čak i odreč‘ene vježbe disanja, kao što je vježba kapalabati, pomažu pri rješavanju ovog problema.

3. Poremeč‡aji probave

Duža izloženost stresu i neodgovarajuč‡oj, najčešč‡e brzoj prehrani, uz velike količine kave te nekretanje, uzrokuju razne, potencijalno kronične pa i ozbiljne probavne poteškoč‡e. Pravilnim i redovitim izvoč‘enjem vježbi disanja, naročito vježbe kapalabati, uz odgovarajuč‡e fizičke vježbe, osnažuje se i regulira probavni sustav, čime se utječe na stanje čitavog organizma. Takoč‘er, redovita meditacija značajno doprinosi smanjenju hormona stresa u tijelu.

4. Problemi krvožilnog sustava

Nekretanje, stres i nedovoljno svakome neophodnih trenutaka za opuštanje, uz nekvalitetnu, često masnu prehranu, nerijetko uzrokuju tegobe krvožilnog sustava, poglavito visoki krvni tlak i povišenu razinu kolesterola u krvi. Uz meditaciju, koja dokazano djeluje na snižavanje krvnog tlaka, fizičke vježbe potiču cirkulaciju i povoljno djeluju na srčani mišič‡. Redovito izvoč‘enje vježbi disanja čisti krvne žile te utječe na snižavanje razine kolesterola u krvi.

5. Problemi s očima

Svakodnevno dugotrajno gledanje u zaslon računala može biti uzrokom poteškoč‡a s fokusiranjem, zamagljenim vidom na daljinu, zamaranja i peckanja očiju, preosjetljivosti na svjetlost. Naše su oči prilagoč‘ene izmjeničnom gledanju u daleke i bliske objekte. Dugotrajno gledanje u zaslon udaljen 60-ak cm, pri čemu je i broj treptaja drastično smanjen, neprirodno je i uzrokuje optereč‡enje očiju. Jogijske vježbe za oči potiču cirkulaciju, te opuštaju i jačaju očne mišič‡e.

6. Nakupljanje toksina u tijelu

Potencijalno štetne tvari u uredskom zraku koje potječu iz pisača, neodržavanih klimatizacijskih ureč‘aja ili smještaja ureda na prometnoj lokaciji u gradu te nekvalitetni obroci, doprinose nakupljanju toksina u tijelu. Vježbe disanja značajno utječu na eliminaciju štetnih tvari iz organizma, posebice ako se, kad god je to moguč‡e, izvode u prirodi. Drevna ayurvedska praksa muč‡kanja uljem takoč‘er vrlo efikasno odstranjuje toksine iz tijela, a uredske prostore, sa svrhom poboljšavanja kvalitete zraka, poželjno je opremiti biljkama, vodenim fontanama te aroma lampama.

Je li ‘ne stignem’ samo izgovor? Premda se čini kako današnji užurbani i preoptereč‡eni način života zaposlenih ljudi ne ostavlja dovoljno vremena za bavljenje jogijskim tehnikama, prije nego ih odbacite kao neprikladne za vaš dnevni raspored, razmislite još jednom.

Redovitom praksom ovih tehnika umirujemo i stabiliziramo um te poboljšavamo koncentraciju i kreativnost, što nam omoguč‡uju brže i efikasnije obavljanje svakodnevnih obaveza i zadataka, te nam tako, uz zdravije tijelo i duh, ostaje i više slobodnog vremena za druge aktivnosti.

Mnoge od ovih korisnih vježbi vrlo su jednostavne i svatko ih može izvoditi, čak i sjedeč‡i u svom uredskom stolcu.

Primjerice, vježba dubokog disanja najjednostavnija je tehnika jogijskog disanja. Sjedeč‡i uspravno u stolcu, opuštenim udahom punimo pluč‡a dišuč‡i duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom prsnog koša i zatim gornjim dijelom. Pri udahu, trbuh se polako izboči prema van, a pri izdahu vrač‡a prema kralježnici. Nekoliko minuta izvoč‘enja ovakvog disanja, blago masira unutarnje organe, a tijelo opskrbljujemo več‡om količinom dragocjenog kisika i energije.

Iznimno korisne vježbe za oči takoč‘er su vrlo jednostavne. Barem jednom dnevno napravite kratku pauzu od gledanja u zaslon računala te odradite niz ovih vježbi, svaku ponavljajuč‡i 10 puta. U prvoj vježbi, naizmjence usmjerite pogled prema gore pa prema dolje. Ostatak tijela je opušten. Druga vježba uključuje usmjeravanje pogleda u lijevu pa u desnu stranu. U treč‡oj vježbi, pogled usmjerite dijagonalno s lijeva na desno te potom desna na lijevo. Zadnja vježba jest kruženje očima u desnu, a potom u lijevu stranu. Nakon vježbi protrljajte dlanove te njima prekrijte oči 1-2 minute.