POPOLNOMA NARAVNI ANTIDEPRESIVI – II.

Ker je letošnja zima še posebej bogata s sivino, meglo in dežjem, si preberite, po katerih naravnih antidepresivih morate posegati, da bodo vaši dnevi drugačni.

Da veliko ljudi trpi zaradi depresije, ni nobena skrivnost, narašča pa delež ljudi, ki zaradi nje obiščejo zdravnika in se odločijo za zdravljenje z antidepresivi. Včasih pa ne gre za depresijo, marveč za slab dan, dva ali tri in takrat si lahko pomagate drugače.

Družite se z ljubljenčkom

Raziskave kažejo, da hišni ljubljenčki (prednjačijo psi in mačke) izjemno dobro vplivajo na duševno zdravje ljudi – vedno so veseli svojih lastnikov in niti vprašati jih ni treba, ali jih lahko počohate. Glajenje vašega ljubljenčka sprošča vaš nakopičeni stres in vzbuja pozitivno razpoloženje. Tudi gibanje skupaj z ljubljenčkom dobro vpliva na razpoloženje, zato naj bo vajin sprehod zabava, ne obveznost.

Zaposlite roke

Najbolje tako, da jih zraven še malo zapackate! Presajanje rož, ukvarjanje z bonsajem, peka piškotov, vezenje gobelinov … Poleg tega, da roke uživajo v delu, lahko sproti uživate v tem, kar nastaja, pa naj bo piškot ali ikebana! Pospravljanje spremlja prevelik občutek dolžnosti, zato ga ne štejte pod naravni antidepresiv.

Hrana za srečo

Tudi hrana lahko izjemno pomembno vpliva na počutje. Spomnite se samo, kaj naredi košček čokolade, ko ga najbolj potrebujete! Čokolada naj bo vedno temna, ker je zdrava, vendar z njo ne pretiravajte, da ne boste pozneje zamorjeni zaradi pridobljenih kilogramov. Nedavne raziskave so pokazale povezavo med uživanjem nenasičenih maščob (omega 3 in 6) in depresijo – visoka raven maščob omega 6 in nizka raven omega 3 sta eden od krivcev za slabo razpoloženje, zato ju je treba uravnotežiti. Vir maščobnih kislin omega 3 so predvsem ribe in oreščki, vir kislin omega 6 pa sončnična semena in olje, druga rastlinska olja … No, če se boste občasno pregrešili s pokovko, se lahko potolažite, da njeni ogljikovi hidrati dvigujejo raven vašega serotonina.

Gibanje je obvezno

Zelo učinkovit način, kako sprostiti tesnobo in napetost, je tudi telesna dejavnost. Če ste ljubitelj vadbe, kot sta joga in pilates, ji dodajte bolj dinamično obliko razgibavanja, kot so tek, ples, kolesarjenje, sprehod … Nekaj, kar vas bo pošteno preznojilo! Med vadbo telo proizvaja endorfine, ki jih poznamo tudi kot hormone sreče.

Nasmejte se

Ste se že kdaj vprašali, kako se počutite, potem ko se dobro nasmejite? Najverjetneje odlično, pa tega sploh niste opazili, saj smeh sprošča in osvobaja pritisk tako na telo kot dušo. Ne podcenjujte smeha, kajti pameten je tisti, ki se smeje dovolj, pa naj bo to ob branju stripa, gledanju romantične komedije ali poslušanju šal.

Poiščite si družbo

Ko začutite, da postajate potrti, se nikar ne zapirajte vase in umikajte svetu. Ne razmišljajte, da ste v slabi koži in da vas takšnih nihče ne bo prenašal. Nihče ne vztraja pri tem, da ste popolni, še najmanj pa prijatelji, ki vas imajo radi tudi, ko vam gre vse narobe. Ko ste v družbi, pa ne pestujte zgolj svoje žalosti, ampak se zamotite s pogovorom, poslušanjem, hm, morda pa kdo drug potrebuje vašo pomoč in ste lahko koristni. Kakorkoli, v mračnih trenutkih proč s samoto!
Poiščite si družbo!

Pojdite na sonce!

Kjerkoli že sije. Če ste iz Ljubljane, je ta točka obvezna za reševanje razpoloženja – vsaj enkrat na teden!