KAKO ENKRAT ZA VSELEJ SHUJÅ ATI?
Eva Doljak
Čeprav smo že krepko zakorakali v poletje, se številni še vedno trudijo izgubiti tistih nekaj odvečnih kilogramov, a jim nikakor ne uspe. Tukaj je nekaj nasvetov, kako enkrat za vselej shujšati in vitko postavo tudi obdržati.
Debelost
Nikakor ne morete shujšati? Potem dobro premislite o svojih prehranjevalnih navadah.
Dvakrat premislite, kaj boste pojedli
Morda se vam na prvi pogled zdi, da zelenjavna pica s polnozrnatim testom pač ne more biti tako škodljiva za vašo postavo in da vam tudi slastni rogljički ne morejo škoditi, če jih namesto za večerjo jeste za zajtrk. A resnica je žal drugačna. Na pici na primer še zdaleč nista problematična testo iz polnozrnate moke in zelenjava, temveč sir, ki vsebuje precej maščob, in tistih nekaj rezin salame, ki ste si jih zamislili kot dodatek na zelenjavni pici, ker se jim pač niste mogli odpovedati. Rogljički pa tudi sami po sebi niso problematični, če imate neko mero in si jih na primer privoščite le dvakrat ali trikrat tedensko. Če pa jih jeste za zajtrk ali malico prav vsak dan, pa se ne čudite, da nikakor ne uspete shujšati.
Solata
Jejte večkrat na dan, a po malo, in dobro premislite, kaj boste dali predse na krožnik.
Pri izgubi odvečnih kilogramov je namreč pomembno, da temeljito premislite, kaj boste pojedli. Bel kruh, testenine, sladoledi, tortice, hamburgerji, pečenke in druga kalorična živila, ki vsebujejo bodisi veliko sladkorjev ali škroba bodisi precej slabih maščob, so namreč glavni krivci, da nikakor ne morete shujšati. Veliko bolje bo, če boste posegli po kompleksnih oziroma sestavljenih ogljikovih hidratih, kot so polnozrnate testenine in črn kruh, sladicah z nekoliko manj sladkorja, kot je na primer skutna krema s sadjem, ter ribah in perutnini, ki vsebujejo veliko beljakovin in dobrih maščob. Te bo namreč vaše telo porabimo za izgradnjo mišic in jih ne bo začelo kopičiti v obliki odvečnih oblog okrog trebuha in zadnjice.
Tudi pri izboru pijače bodite previdni
Takšni in drugačni še dodatno sladkani sokovi, gazirane pijače in alkohol vsebujejo precej kalorij in lahko otežijo hujšanje. Če torej želite shujšati, raje kot takšne redilne napitke pijte navadno ali mineralno vodo ter nesladkan (ohlajen) čaj, ki si ga lahko po lastnem okusu skuhate kar sami doma. S tem se boste tudi bolj odžejali kot s kakšnimi sladkimi in kaloričnimi napitki, pa še vnos kalorij bo manjši.
Jejte večkrat, a po malo
Zgrešeno je razmišljanje, da je treba preskočiti večerjo, da bi shujšali. Mnogim se namreč potem dogaja, da zato, ker preskočijo večerjo, za kosilo ali popoldansko malico pojedo kar dvakrat ali trikrat več, kot bi sicer. Tako vaš organizem doživlja šoke – najprej mu zagotovite pravo količinsko in kalorično bombo, potem pa ga naslednje ure oziroma celo do naslednjega jutra stradate. Tako je najbolj zdravo in pravzaprav tudi pri hujšanju dobrodošlo, da jeste vsaj pet obrokov dnevno, ki pa so količinsko zmerni ali malo manjši, hkrati pa tudi uravnoteženi in verjetno tudi nekoliko manj redilni, saj boste dobro premislili, kaj boste dali na krožnik. Res pa je, da morate, če želite shujšati, za večerjo jesti nekaj čim manj redilnega, na primer na žaru peče piščančji ali puranji zrezek z zelenjavno prilogo ali kakšno slastno solato, medtem ko se na primer krompirju in testeninam v večernih urah izogibajte. Prednost takšnega prehranjevanja je tudi v tem, da boste lahko tako jedli do konca življenja in na ta način vzdrževali vitko postavo, medtem ko se mnogim po koncu kakšne ekstremne diete zgodi, da potem, ko začnejo spet jesti normalno, hitro dobijo nazaj vse med dieto izgubljene kilograme.
lubenica
Jejste sadje, ki ne vsebuje veliko sladkorja in ima malo kalorij.
Ne pretiravajte s sadjem
Vsekakor je treba jesti dovolj sadja, saj je bogat vir vitaminov in mineralov, a če želite izgubiti odvečne kilograme, je koristno razmisliti o vrsti sadja, ki ga boste jedli, ter vendarle nekoliko omejiti njegovo količino ter vitamine iz njega nadoknaditi z več zelenjave. Medtem ko eno namreč vsebuje precej sladkorjev in kalorij, je drugo precej manj sladko in tudi manj kalorično. Tako se na primer na seznam sadja, ki je dobrodošlo pri hujšanju, uvršča lubenico. Ta namreč vsebuje več kot 90 odstotkov vode in zelo malo sladkorja – le približno šest odstotkov, medtem ko ima rezina lubenice približno 15 kalorij. Zadnje raziskave pa kažejo tudi, da lahko pri hujšanju pomagajo tudi borovnice, saj naj bi spodbujale izgorevanje maščob in s tem njihovo raven v telesu. Čudežna sestavina v njih so polifenoli, ki imajo sicer še eno veliko pomembnejšo nalogo, kot je razbijanje maščobnih celic v telesu. So namreč zelo močni antioksidanti, ki nase vežejo škodljive proste radikale v našem telesu ter s tem zmanjšujejo tveganje za razvoj nekaterih bolezni, celo nekaterih rakavih obolenj.
Kozarec vode
Namesto sladkih in kaloričnih pijač pijte navadno ali mineralno vodo.
Gibajte se
Ob ustrezni prehrani je seveda treba poskrbeti za dovolj gibanja, predvsem za redno kardiovaskularno vadbo, s katero se porablja precej kalorij in s katero izgoreva precej maščob v telesu. Prav poletje je idealen čas, da najdete neko intenzivno, a hkrati tudi zabavno vadbo, s katero boste lažje shujšali. Lotite se na primer teka ali kolesarjenja, lahko obujete rolarje ali hodite plavat v bližnji bazen, jezero, morje. Prijatelje lahko spodbudite, da se pomerite v nogometu, košarki, odbojki, tenisu … Skratka, možnosti je veliko in gotovo boste našli neko obliko rekreacije, ki vam bo pri srcu. Nikar pa potem redne športne aktivnosti ne zanemarite pozimi. Če vam ne diši najbolj, da bi v mrzlih jesenskih in zimskih jutrih ali večerih tekli ali kolesarili, najdite kakšen dvoranski šport, ki vam bo v veselje. Vsi tisti, ki si želite še dodatno učvrstiti telo in oblikovati mišice, pa začnite delati še vaje za moč, ki jih lahko izvajate s težo lastnega telesa ali s kakšnimi telovadnimi pripomočki, na primer utežmi, elastičnimi trakovi, žogo …
Kako pa se je po vašem mnenju najbolje lotiti hujšanja? Svoje mnenje lahko izrazite tako, da se nam pridružite na naši Facebook strani, in sicer s klikom na
avgust 6, 2011 8:17 dopoldne 
Subscribe