Težave, ki jih odpravi bela omela- http://m.slovenskenovice.si/lifestyle/zdravje/tezave-ki-jih-odpravi-bela-omela

Učinki bele omele na zdravje so bili poznani že v daljni zgodovini, priznava pa jih tudi uradna medicina.

Bela omela je polzajedavska rastlina, ki v obliki zimzelenega grma raste na drevesih. Razširjena je povsod po Evropi, Aziji in severni Afriki. Je priljubljena sestavina zimskih ikeban, malce manj znani pa so njeni koristni učinki na zdravje, čeprav zgodovinski viri navajajo, da so jo v zdravilstvu uporabljali že v 5. stoletju pred našim štetjem. Njene zdravilne učinke priznava tudi uradna medicina, izsledki najnovejših raziskav pa so njene učinkovine uvrstili celo med sestavine zdravil proti raku. Dokazano je namreč, da vsebuje cel niz zdravilnih snovi. Najpomembnejše med njimi so lecitin, viskotoksini, histamin, lignin, flavonoidi, kolin in eterična olja. Mogoče jo je uporabljati v obliki čaja, praška in tinkture.

Za prebavo

Snovi, ki jih ta rastlina vsebuje, pospešujejo delovanje žlez prebavnega trakta in tako izmenjavo snovi v telesu. Za vse, ki trpijo za kroničnim zaprtjem, je priporočljiv čaj iz bele omele, ki pozitivno vpliva na prebavo in normalizira izločanje žolča ter preprečuje nastanek sladkorne bolezni.

Uravnava krvni tlak

Zdravilne učinkovine v beli omeli pripomorejo k normalizaciji visokega ali nizkega krvnega tlaka, obenem pa okrepijo srce. Ko nastopi popolno ravnotežje, izginejo težave, kot so vrtoglavica, migrena, piskanje v ušesih.

Lahko premaga celo raka

Pokazalo se je tudi, da bela omela pomaga pri zdravljenju rakavih obolenj. Vsebuje namreč lecitin, iz katerega se pridobiva lecitinol, ta pa že v izjemno majhnih količinah lahko uniči celice raka in vpliva na dvig imunskega sistema.  Poleg tega odpravlja slabost, bruhanje, izpadanje las, nespečnost in izgubo apetita. Vendar je uspešna le pri tumornih oblikah, ne pomaga pa pri levkemiji.

Pomirja

Bela omela je odlično naravno sredstvo za sproščanje živčevja. Pripravki iz njenih listkov pomirjajo in utrjujejo živčevje. Delujejo neposredno na živec klatež (vagus), prek njega pa krepijo kapilare perifernega krvnega obtoka in zmanjšujejo zaradi živčnosti pospešen srčni utrip.

Opozorilo!

Iz bele omele je mogoče izdelati tinkturo. Dobro pretolcite sveže lističe in jih prelijte z alkoholom. Večkrat na dan steklenico z vsebino pretresite, precedite pa po treh tednih. Čaj pripravite tako, da lističe posušite in zdrobite. Čaja iz bele omele ne smete kuhati, listke zgolj namočite v hladni vodi za nekaj ur, še boljše pa preko noči. Nikoli  ne smete uporabljati plodov, am

NASVETI ZA DOBRO SPANJE – KOPIRANO S STRANI: http://sonce-morje.blogspot.si/2010/11/domaca-lekarna-zdravljenje-nespecnosti.html

Domača lekarna: zdravljenje nespečnosti, depresije in nemirnosti

Če vas muči nespečnost, potem ne pijte močnih zeliščnih čajev popoldne. Na vas bodo delovali kot kava. Melisa sodi v to skupino. Vsekakor pa je več kot priporočljiva ena skodelica melisinega čaja zjutraj za zajtrk, saj krepi telo in duha. Meliso se lahko uživa dolgoročno, medtem ko se Mete ne sme, oziroma ni priporočljivo.
Nespečnost ne sodi v isto kategorijo kot strah in depresija. Zagotovo pa drži, da če si sproščen lažje zaspiš (veliko nespečnosti povzroča stran in nervoza), ampak nekateri čaji sproščajo in budijo,….

Baldrijan najbolje pomirja, zato je tudi učinkovito zdravilo proti nespečnosti, ki je pogojena z nervozo in proti stanju strahu ter proti depresiji.  Po 3-4 tedenskem uživanju se izboljša počutje. (Baldrijan je torej za tiste, ki zaradi anksioznoti ne morejo spati, ampak dober spanec je potem konec koncev stranski produkt.)
Priprava čaja:
2 čajni žlički zdrobljene baldrijanove korenine prelijem z 1 skodelico mrzle vode in pustimo stati 12 ur, precedimo in pred uporabo pogrejemo. Pri kronični nespečnosti je potrebno popiti več čaja.
Čaj proti depresiji:
2 čajni žlički mešanice baldrijanove korenine in melisinih listov prelijemo z 2.5 dl vrele vode in pustimo 15 minut. Na dan je priporočljivo spiti od 2 do 5 skodelic čaja.  Melisin čaj je dobro piti zjutraj (ker ima na nekatere ljudi lahko tak učinek glede spanja kot kava).

Šentjanževka je učinkovita proti depresiji, nemiru in strahu, vendar se učinek pokaže šele po 2 tednih uporabe. (Se pravi šentjanževka budi.)

Priprava čaja:

2 zvrhani čajni žlički prelijemo z 1 skodelico vode, pokrito kuhamo 20 minut in občasno pomešamo. Zjutraj in zvečer pijemo  spijemo 1 do 2 skodelici sveže pripravljenega čaja. Učinek nastopi po 2 do 4 tednih.

Čajna mešanica proti nespečnosti:
100 g zdravilnega jegliča,
50 g cvetov sivke,
30 g hmeljevih storžkov,
20 g šentjanževke,
10 g baldrijanovih korenin.
Za skodelico preliva vzamemo 1 in pol čajne žličke mešanice, pustimo 10 minut stati, odcedimo in ko se tako shladi, da ga je moč piti, dodamo 1 čajno žličko medu. Čaj je treba popiti, preden ležemo.

Dodatni nasveti:
Nekateri pravijo, da zelena solata uspava. Poskusiti ni greh.
Kakšne barve je vaša posteljnina in vaša pižama? Živo rdeča ali oranžna? In potem se čudite, da ne zaspite?
Temno modra barva vam bo pomagala do spanca, tako na pižami ali srajci kot na posteljnini.
VIR:
–  Zdravilne rastline in njihova uporaba, Richard Willfort;
–  Priročnik samostanskega zdravilstva, Dr. Johannes Gottfried Mayer, dr. med Bernhard Uehleke, Pater Kilian Saum OSB

Kuhanje zeliščnih čajev

Pri zeliščnih čajih je priprava odvisna od zelišč iz katerih pripravljate čaj.

Priporočljivo je, da voda  zavre, potem pokrito pustite stati pet minut in jo  nato prelijete čez zelišča. Tako doseže voda pravo temperaturo.

Koliko časa čaj pustite stati pa je odvisno od vsakega zelišča posebej. Če pripravljate čaj iz kamilic na takšen način,  je čaj zdravilen za  zmanjšanje glavobola, krče v želodcu, revmatične bolečine, nervoze … Če pa boste kamilico pokuhali, bo čaj drugačen in ne bo pozdravil nič.

Težave s spremembo vremena – kopirano s strani:http://www.zenskisvet.si/zdravje/tezave-s-spremembo-vremena.html

Pogosto deževje, hladno vreme, mrak pade že kmalu po četrti uri popoldne … Vas te spremembe spravijo v nenavadno utrujenost in zaspanost, ste slabe volje, vas pesti glavobol in vrtoglavica ter vas ščipa v mišicah? Dobrodošli v (vse številčnejši) klub meteoropatov!

Meteroropat -a m kdor ima motnje počutja zaradi vremenskih sprememb
Vir: Slovenski medicinski slovar

Meteoropatija je zbirek zdravstvenih tegob, ki se pojavljajo zaradi spremembe atmosferskih pogojev. V zadnjih letih se ji posveča vse več pozornosti, saj število ljudi, ki so preobčutljivi na vremenske spremembe, narašča. Po nekaterih raziskavah zaradi težav, izzvanih zaradi vremenskih turbulenc, trpi trideset odstotkov svetovne populacije. .

Kdaj se pojavijo težave?

Težave, povezane z vremenom, se ne pojavijo nujno do minute istočasno z vremenskim nihanjem, temveč do njih pogosto pride še pred meteorološkimi spremembami ali celo po njih. Neprijetnosti ne doletijo le starejših in bolnih, temveč lahko imajo težave tudi popolnoma zdravi, mladi in celo otroci. V najbolj rizično skupino pa sodijo ženske srednjih leti, starejše osebe in kronični bolniki, pri katerih se simptomi izrazijo celo tako močno, da včasih potrebujejo hospitalizacijo.

Med meteorološke dejavnike, ki izzovejo neprijetne simptome, sodijo temperatura in vlažnost zraka, veter, zračni pritisk, dež in grmenje, dež ter učinek ionizacije, na katero najbolj vplivajo ‘solarne nevihte’ – elektromagnetsko sevanje, ki zajame zemljo zaradi sprememb na površini sonca. Te spremembe vplivajo na hipotalamus in hipofizo, ki ustvarita večjo količino hormona stresa (ACTH), kar pri meteoropatih izzove občutek tesnobe in razdražljivosti. Istočasno se zmanjša izločanje endorfinov, hormona, ki je naravni analgetik, zato se okrepi subjektivni občutek bolečine. Zmanjšan prag bolečine ima tudi fiziološko razlago: zaradi padca zračnega pritiska se širijo tekočine in plini v človeškem organizmu, kar povzroči pritisk na tkivo, ki je prizadeto zaradi vnetja ali poškodbe, zato se bolečina okrepi.

Kakšne težave izzove meteoropatija?

Težave, povzročene zaradi vremenskih nihanj, so neposredno odvisne od starosti, spola in splošnega zdravstvenega stanja. Pri zdravih in mladih ljudeh so slabše izražene, najpogosteje pa se pojavijo v obliki utrujenosti, spremembe razpoloženja, zmanjšane koncentracije, apatije, motenj spanja … Včasih se pojavijo tudi glavobol, bolečine v področju starih poškodb in brazgotin, nezavest, vrtoglavica, težave s srcem (pospešeno bitje srca, povišan krvni pritisk).

Pri starejših ljudeh in kroničnih bolnikih so te težave veliko bolj izražene, okrepijo pa se tudi simptomi obstoječih bolezni. Ob spremembah vremena lahko tako srčno-žilne bolnike in strastne kadilce pogosteje doleti srčna ali možganska kap, medtem ko je pri osebah, ki trpijo zaradi bolezni dihalnih poti, pogost pojav astme ter vnetja bronhijev in pljuč. Pri starejših ljudeh so pogoste težave z ledvicami in žolčem, oboleli s čirom na želodcu ali dvanajsterniku občutijo intenzivnejše bolečine v trebuhu. Osebe, ki trpijo zaradi revme in artritisa, doživljajo močne bolečine v sklepih in kosteh, ko se vreme hitro in precej spremeni.

Glavobol: najpogostejši simptom

Zračni pritisk in hitra sprememba temperature zraka so odgovorni tudi za bolečine v glavi: rezultati raziskav so pokazali, da je več kot polovica glavobolov povzročenih zaradi vremenskih sprememb. Te težave se najpogosteje pojavijo v obliki migrene, močnega glavobola, ki ga povzročijo kontrakcije ali dilatacije krvnih žil v možganih. Pri tem se bolečina pojavi v eni polovici glave, spremljajo jo pa motnje vida, slabost in preobčutljivost na svetlobo in zvok. Poleg tega je glavobol, ki ga povzroči hladno vreme, pogost pri osebah, ki trpijo zaradi kroničnega sinusitisa.

Kako ublažiti težave?

Najpomembnejši predpogoji za vzdrževanje zdravja in tako tudi za blaženje vpliva meteoroloških nihanj so pravilna prehrana, uživanje veliko tekočine (predvsem vode) in redno spanje. Zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali, krepi imunski sistem in pomaga v primerih preobčutljivosti na spremembe vremena. Uživati je treba čim več sadja in zelenjave, rib, oreškov in ostalih živil, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3, poleg tega pa naj se izogiba hrani, bogati z ogljikovimi hidrati, saj krepi občutek utrujenosti. Priporoča se uživanje nadomestkov vitaminov in mineralov, da se zadovolji potrebne dnevne odmerke ter tako okrepi organizem. Če je oseba, ki trpi zaradi meteoropatije, istočasno tudi kronični bolnik, je nujno, da redno jemlje predpisano terapijo. Če opazi, da se ji stanje slabša v času vremenskih sprememb, je nujno, da o tem obvesti osebnega zdravnika, ki ji bo spremenil predpisano medikamentozo. Poleg tega se priporoča tudi izmenično prhanje s toplo in hladno vodo, da se pospeši prekrvavitev telesa.

Pomoč iz narave

Zagovorniki alternativne medicine poudarjajo pozitiven vpliv aromaterapije, akupunkture, meditacije in drugih tehnik sproščanja.

Sprehod v naravi: meteoropatom se priporoča vsaj pol ure sprehoda dnevno po parku ali v naravi.
Olje poprove mete: lahko zmanjša glavobol, izzvan z vremenskimi spremembami. Eterično olje nakapajte na robček in počasi vdihujte nekaj minut.
Aromatična olja: priporoča se vdihavanje sproščujočih olj pomaranče, rožmarina in sivke, ki zmanjšujejo nervozo.
Rastlinski čaji: uživajte čaje s pomirjujočimi učinki – kamiličnega, lipovega, glogovega, metinega, encijanovega.

Fotografija: Profimedia

Ovaj recept starih travara liječi svaku bolest – http://zdravisavjeti.com/recepti/ovaj-recept-starih-travara-lijeci-svaku-bolest/IRANO S STRANI….http://zdravisavjeti.com/recepti/ovaj-recept-starih-travara-lijeci-svaku-bolest/

Losion protiv opadanja kose – KOPIRANO S STRANI http://www.zenski-kutak.work/losion-protiv-opadanja-kose1/

• Losion

• 15 jušnih žlica sitno isjeckanog lista koprive
• 5 jušnih žlica cvijeta kamilice
• 300 ml vinskog octa

Preprosta in učinkovita naravna zdravila…kopirano s strani http://lifestyle.enaa.com/zdravje-in-prosti-cas/preprosta-in-ucinkovita-naravna-zdravila.html

To pa seveda ne pomeni, da so naravna zdravila zato kaj manj vredna ali manj učinkovita od sintetičnih. Ravno nasprotno. naravna zdravila so bogastvo in v zadnjih letih se jih v moderni medicini tudi vsebolj spoštuje. Mnogi sodobni pripravki temeljijo na naravnih sestavinah.

Seveda je odveč poudariti, da so naravna zdravila boljši za organizem, saj nimajo stranskih učinkov, kot jih ima večina sintetičnih zdravil.

Poglejte, kako si z enostavnimi plodovi narave lahko povrnete zdravje in dobro počutje:

Limona
V starih časih so verjeli, da limona odpravlja anksioznost, veča sposobnost pomnjenja ter izboljšuje kakovost spanja , koristila pa naj bi tudi prebavi. Kasnejše raziskave so dokazale, da ta prepričanja sploh niso zgrešena. Limona dokazano res pomirjujoče deluje na možgane in preprečuje anksioznost, blaži pa celo simptome demence. Najbolj se priporoča uživanje čaj iz limone, ki se ga lahko uživa vsak dan.

Čebula
V mnogih kulturah je čebila tradicionalno veljala za rastlino, ki rešuje veliko zdravstvenih težav. Uporabljali so jo v boju proti sladkorni bolezni, dihalnih težav, prehladov in prebavnih motenj. Ljudje so pili sok iz čebule, saj so verjeli, da jih bo to pozdravilo. Najnovejše raziskave so dokazale, da je čebula res zelo koristna v primeru različnih zdravstvenih problemov. Res zmanjšuje simptome diabetesa in ščiti pred kardiovaskularnimi boleznimi. Preprečuje tudi vnetne procese v organizmu in prebavo ščiti pred kroničnimi obolenji, odlična pa je tudi kot preventiva pred rakom dojk. Skratka, čebulo je treba uživati čim pogosteje. Če je ne prenašate surove, jo skuhajte, saj s kuhanjem ne izgubi svojih zdravilnih učinkovin.

Paprika
Stoletja je paprika veljala za ‘zdravilo za vse’. Ljudje so jo uporabljali kot zdravilo proti bolečinam  pa tudi kot afrodiziak.  Kasneje je bilo dokazano, da je paprika res dober analgetik. paprika vpliva na kemične procese v možganih, ki so zadolženi za bolečino in jo zmanjšuje. Odlična je za odpravljanje bolečin v mišicah kot tudi tistih bolečin, ki so posledica artritisa in operacij. Poleg tega je paprika odlična za hujšanje, saj pospešuje izgorevanje maščob – predvsem tistih, ki se nabirajo na trebuhu. Skratka, ko se odločite za hujšanje, je dobro imeti vedno pri roki papriko.

Banana
Tradicionalno se je verjelo, da je banana pravi balzam za kožo. Uporabljali so jo za celjenje ran po pikih žuželk, poškodbah in opeklinah. Da je banana res odlična za kožo so potrdile tudi znanstvene raziskave. Banana deluje protivnetno, dobra pa je tako za zunanjo kot tudi notranjo uporabo. Na kožo se ponavadi dajejo tiste starejše in mehkejše banane. Banana je dobra tudi za prebavo. Danes mnogi lepotni proizvodi temeljijo na banani, ta rumeni sadež pa naj bo tudi vse pogosteje na vašem jedilniku.

Peteršilj
Včasih so s peteršiljem reševali urološke probleme. Še danes je tako, saj je peteršilj temelj mnogih sodobnih zdravil za težave ledvic in mehurja. Peteršilj pospešuje odvajanje urina, zato se ga priporoča predvsem osebam, ki trpijo zaradi vnetja mehurja ali ledvičnih kamnov. Posebno koristen je čaj iz peteršilja, dobro pa je uživati tudi svež peteršilj. Zato nikaz ne skoparite s peteršiljem, ko ga dodajate različnim kulinaričnim specialitetam, saj je zelo koristen za organizem.

Glog
V starih časih je bil glog nezamenljiv pri zdravljenju kardiovaskularnih bolezni. Uporabljali so ga v primeru visokega krvnega tlaka, oslabljene srčne mišice ter srčne aritmije. Čeprav je medicina naredila velik korak naprej v zdravljenju kardiovaskularnih bolezni, pa znanstveniki še danes priznavajo dobre lastnosti gloga. Glog je poln antioksidantov, ki so zelo koristni za zdravje srca in regulirajo krvni tlak. Glog danes lahko uživate v obliki čaja ali v kapsulah. Če imate težave s krvožilnim sistemom, morate vsaj dvakrat na teden organizmu privoščiti glog. Kako ga boste konzumirali, je odvisno od vas.

Preberite še:

• Naravni pripravki se v boju z aknami brez težav kosajo z zdravili
• Zdravje vaših otrok ni le v rokah pediatrov
• Naravna pomoč ob prehladu za vso družino
• Nad putiko brez zdravil
• Glavobol lahko preženemo z zelišči
• Sirup iz smrekovih vršičkov naravno in učinkovito zdravilo proti kašlju

Glog: Jača srce, smiruje nervozu

Dokazano je da glog povećava snagu srčanog mišića / Foto Thinkstock

Srodne vesti

• Crne bobice odbojne, a dragocene!
• Devojačka trava spas za žene

• Koren bedrenike čisti toksine
• Ovaj moćni recept star 3.500 godina leči sve bolesti!
• Moćna crvena detelina

Iako se u nekim zemljama glog gaji kao živa ograda, cvet i list od ove biljke još od pre pola veka koriste se kao lek. Prema pisanom tragu dr Jovana Tucakova, i cvet i list mogu da pomognu u lečenju nervoze, nesanice, gušenja, srčanih problema, protiv visokog krvnog pritiska. Takođe, pomažu kod grčenja materice i tonusa creva.

Poslednjih godina kod nas se prave lekovi od gloga, namenjeni pre svega ljudima koji imaju probleme sa srcem, onima sa slabim nervima i ženama u predmenopauzi i u menopauzi. U narodnoj medicini posebno se isticalo blagotvorno dejstvo gloga na staračko srce. Dokazano je da glog zaista povećava snagu srčanog mišića, poboljšava provodljivost impulsa i smiruje lupanje srca. Dobri rezultati su postignuti i kod mlađih ljudi, posebno kod srčanih nervoza.

Naš narod je vekovima koristio magijske postupke u lečenju raznih bolesti. Kult glogovog drveta očuvan je do danas, pa je opstalo i verovanje da čovek koji je bolestan odnese kolač od kukuruznog ili pšeničnog brašna do gloga i tamo ga okači uz reči: U glog ulog, a u telo odlog! Verovalo se da je ovo drvo zaštitnik zdravlja i da ga se plaše svi demoni i bolesti. Poznat je i običaj Roma iz Šumadije koji su se na Đurđevdan pričešćivali glogovim listom.

Glog raste po ogoljenim, kamenitim i suvim mestima. Da bi se sačuvala njegova lekovita svojstva, važno je znati šta, kako i kada brati. Do cvetova se dolazi kad je u cvatu polovina otvorena, a druga polovina još u pupoljku. Treba uzbrati cele cvasti isključivo po suvom vremenu, još bolje ako je sunčan dan i staviti ih u korpe. U što tanjem sloju zatim ih sušiti na promaji i ne prevrtati da se ne bi izlomile. Osušen cvet mora da se čuva dobro zapakovan. List se bere mlad i suši kao i cvet, dok se plodovi ubiraju kad su potpuno zreli.

Glog je, inače, trnovit, razgranat i otporan grm koji raste do četiri metra. Listovi su podeljeni u tri do pet režnjeva i po obodu testerasti, a cvetovi beli, ređe malo ružičasti sakupljeni u mirisne cvasti slične štitu. Ističe se mnoštvom prašnika crvene boje. Plod je okruglasta i malo duguljasta crvena, mesnata koštunica sa jednom do tri semenke. U gloginjama ima masnog ulja, šećera, limunske, vinske i drugih kiselina, dok kora sadrži alkaloide.

Za glog postoje i druga manje poznata imena kao što su beli glog, bela drača, beli trn, glogovka, oštri trn, pasji trn, čobančica… Na našim prostorima najrasprostranjeniji je beli glog, u čijem se plodu nalazi samo jedna semenka. Njegov cvet i list najčešće se beru i prodaju pod imenom crvenog gloga. Zbog svoje već poznate lekovitosti, inostrano tržište sve više je zainteresovano da iz naše zemlje uveze velike količine cveta i lista gloga. U svetu, kao što se zna, ljudi se poslednjih decenija okreću prirodnim putevima izlečenja, a tu je, čini se, glog postao nezaobilazan.

Ukoliko ste se opredelili da pronađete lek u čaju od gloga za neku svoju boljku, treba da znate da duža i svakodnevna upotreba može da izazove mučninu, pa čak i trovanje. Preporučuje se da se posle pet do sedam dana lečenja čajem napravi pauza od dva-tri dana. Podrazumeva se, naravno, da pacijent za sve vreme terapije mora biti pod nadzorom lekara ili fitoterapeuta.

RECEPTI

Zaustavite aritmije

Za sprečavanje nepravilnost u ritmu srčanih otkucaja, po receptu dr Jovana Tucakova, sami napravite lek. Tri do pet puta dnevno pre jela na kocku šećera nakapati po 15 kapi tinkture (20 g na 100 g alkohola) od cveta i lista gloga. Za isti poremećaj preporučuje se i pet kapi tinkture (20 g na 100 g alkohola) od zdrobljenih gloginja. Možete da napravite i čaj tako što ćete jednu kašiku cveta gloga preliti čašom ključale vode. Ostaviti da odstoji dva sata, procediti i piti u dve doze pre jela.

Ako imate usporen rad srca

Uzmite po 50 g cveta i lista gloga i lista matičnjaka. Pomešati, dve kašike ove mešavine preliti sa tri decilitra ključale vode. Poklopiti posudu i ostaviti dva sata da odstoji. Procediti i piti čaj u toku dana pre jela.

Pobedite arteriosklerozu i pritisak

Odvojite po 25 g gloga, belog luka, rastavića i imele. Od dve kašike ove smeše pravi se čaj tako što se popari sa tri decilitra ključale vode, poklopi i posle dva sata procedi. Napraviti čaj i pijte dva puta u toku dana pre jela. Za ove bolesti može da se koristi i mešavina od 20 g cveta gloga i kamilice, maslinovog lista, imele i belog luka.

SPOZNANJE

Do zdravega in kakovostnega spanca na naraven način -http://www.bodieko.si/zdrav-spanec

Vsi vemo, kako pomemben je kakovosten spanec. Če smo naspani, smo polni energije, delovnega zagona in pozitivne naravnanosti. In obratno: Če smo nenaspani, se to močno odraža v ravni življenjske energije. Če tudi vas muči nespečnost, lahko, preden odidete k svojemu zdravniku po morebitna zdravila za boljše spanje, poskusite še te popolnoma naravne in preverjene predloge.

Pred spanjem popijte kozarec toplega mandljevega mleka

Mandlji vsebujejo veliko kalcija, ki pomaga možganov pri tvorbi melatonina, pa tudi magnezija, ki igra pomembno vlogo pri uravnavanju spanca. Mandljevo mleko lahko danes kupite v vsaki trgovini, lahko pa si ga pripravite tudi sami. Naj vam zaupamo recept:

Za približno liter mandljevega mleka potrebujete:

• 50 gramov surovih mandljev
• liter vode
• ščep soli
• cimet ali vaniljo v prahu

Priprava:
Mandlje čez noč namočite. Odlijte vodo, mandlje stresite v močan mešalnik in dolijte vodo. Mešajte toliko časa, dokler se mandlji ne zdrobijo na čim manjše delce. Mleko nato precedite skozi gosto cedilo ali gazo. Mleku dodajte še ščep soli in cimet ali vaniljo. Mleko lahko v hladilniku hranite do tri dni. Ostankov mandljev nikar ne zavrzite, ampak jih uporabite za izdelavo namazov, lahko jih vmešate v kosmiče …

Zmanjšajte količino zaužitega kofeina

V mislih imamo kavo, čaj, energijske napitek, čokolado, različne sladke pijače in cigarete. Zavedajte se, da kofein ni nadomestilo za spanec. Je le močno poživilo, ki vas ohranja budne.

Ustvarite si svoj ritem spanja in se ga držite tudi ob koncih tedna

Z določenimi odstopanju v času, ko greste v posteljo in vstanete, ni nič narobe, pomembno je le, se v največji možni meri držite svojega ritma spanja.

Investirajte v udobno vzmetnico, vzglavnik in posteljno perilo

V postelji preživimo dobršen del svojega življenja. Če ne poskrbite za kakovosten spanec, boste čez dan brez energije in ne boste uspešno kos vsem delovnim nalogam. Poskrbite za udobno in zračno posteljno perilo pa tudi oblačila, v katerih spite, naj bodo iz čim bolj naravnih materialov. Nekateri strokovnjaki za spanje pa priporočajo, da je tako ali tako najboljše, če spite kar goli.

Uro pred spanjem ne pijte ničesar

Zagotovo nočete, da bi morali ponoči vstajati zaradi odhoda na stranišče.

Spalnica naj bo namenjena le spanju

Iz spalnice odstranite vse elektronske naprave, kot sta televizija in računalnik.

Spalnica naj bo popolnoma zatemnjena

To pomeni, da ugasnete tudi različne radio ure. Nikar ne spite ob prižganem televizorju ali luči. Tudi najmanjši žarek svetlobe (na primer svetloba od ulične svetilke) lahko zmoti vaš spanec.

Redno se gibajte

Redna telesna dejavnost je sicer zelo zdrava, vendar pa se približno tri ure pred spanjem izogibajte preveč intenzivnim športom.

Privoščite si sproščujočo kopel, ki ji dodajte grenko sol in eterično olje sivke

Olje sivke naj bi pomirjalo in vas zazibalo v sladek sen. Kopeli z grenko soljo pa so odličen način za to, kako povečati raven magnezija v našem telesu.

Če ne morete zaspati, vzemite v roke knjigo in berite

Tako boste zaposlili svoje misli in pozabili na vse skrbi, ki vas tarejo.

Ugotovite, ali nemara ne smrčite, saj je tudi to lahko razloga, da se ponoči zbujate

Če se ponoči pogosto zbujate s suhimi usti ali bolečim žrelom, je lahko vzrok za vaše težave z nespečnostjo tudi smrčanje. Če smrčite, se o tej težavi pogovorite s svojim osebnim zdravnikom. Če se vaše spanje tudi ob upoštevanju zgornjih nasvetov ne bo izboljšalo, vam predlagamo, da pišete dnevnik, v katerega beležite vse svoje aktivnosti in zaužito hrano nekaj ur pred spanjem.