KAKO IZ OSTANKOV STARE RASLINE VZGOJITI NOVO

Kolač sa jabukama i orasima

Sastojci

Priprema

Jesenji blues: 5 načina kako da pobedimo jesenju tugu

Jesenje vreme može uticati na naš endokrini, nervni i probavni sistem, kao i na mentalnu i fizičku stabilnost…

Jesenji “blues”, odnosno sindrom sezonskog poremećaja raspoloženja (SPR) pogotovo nastaje kod prelaska na zimsko računanje vremena, kada se dan skraćuje a mrak znatno ranije pada…

Čak 20 odsto osoba, većinom žena, pati od tog poremećaja raspoloženja. Rapsodija ovog godišnjeg razdoblja kojoj su se divili mnogi pesnici i umetnici može uzrokovati i promene u našem organizmu, temeljene na čistim naučnim činjenicama. Jesenje vreme može uticati na naš endokrini, nervni i probavni sistem, kao i na mentalnu i fizičku stabilnost. Smanjeno izlaganje dnevnom sunčevom svetlu utiče na pinelanu žlezdu, koja je jedina žlezda koja crpi energiju preko očiju odnosno preko svetla, pa samim tim smanjeno luči hormon serotonin, poznat i kao hormon sreće.

Zašto tako malo spavamo kada znamo da to nije dobro…

To dalje prouzrokuje smanjeno lučenje hormona melatonina, koji je zaslužan za (dobar) san. “Osmeh zlata vredi” kaže stara narodna poslovica. Zato imajte na umu da pozitivno razmišljanje i pozitivan stav mogu veoma uticati na fizičko stanje organizma, na neurone u mozgu, jačanje imunološkog sastava… Ne zaboravite, kako bi vratili osmeh i energiju u svoj život i pobegli uticaju jesenjeg bluesa, svakako se napunite izvorima energije koji su dostupni svima: kvalitetan san, vazduh (disanje), voda, sunce, hrana i meditacija.

Pozitivna energija: naše oruđe promena…

Doktor Eliša Goldstin, autor knjige “The Now Effect: How this Moment Can Change the Rest of Your Life” predstavio je 23. septembra 2011. godine 5 načina kako možemo pobediti jesenji blues.

1. Vežbajmo kako da ostanemo pribrani.

Počnimo otvarati svoj um tako da on vremenom postane što više zahvalan onome što ga u trenutku okružuje.

3 načina da zaustavimo mozak koji preterano razmišlja (a nijedan nije meditacija)…

Naučimo sebe kako da ne živimo u prošlosti ili suviše brinemo. Postanimo otporni na to.

2. Budimo fizički aktivni.

Nemojmo stalno odlagati, već kada donesemo odluku da ćemo vežbati – držimo se nje. To je odličan početak. Nije obavezno ići u teretanu i tamo vežbati, možete vežbati i kod kuće. Izaberite sami da li će to biti 20 minuta joge ili nešto drugo, samo se aktivirajte. Brinite o sebi kako valja.

3. Svetlosna terapija

Svetlosne terapije blagotvorno deluju na organizam i trudimo se zato da budemo okruženi svetlom. U večernjim satima možete iskoristiti svetlost vašeg doma, kojeg bi trebalo da je što više.

4. Napravimo listu svega na čemu smo zahvalni.

Dnevno zapisujte šta vas je obradovalo i na čemu ste zahvalni.

Kako da vodite dnevnik srca…

Čuvajmo taj divan osećaj što duže na umu, i u svojoj duši. Mislimo pozitivno.

5. Ostanimo u kontaktu.

Trudite se da što češće budete okruženi ljudima koji vam prijaju, i kojima vi prijate. Šetajte, pijte kafu s prijateljicama, družite se i osetićete kako pozitivna energija samo raste i cveta.

Vežba disanja koja opušta i pročišćava telo

Pomoću daha moguće je energizovati se i relaksirati, jer dah utiče na psihički, mentalni i emocionalni sistem. Pročistite telo vežbom koja sledi, a možete je praktikovati tokom dana…

Vežbe treba da izvodite u opuštenom stanju tela, pritom nastojte da vam kičma bude ravna i uspravna. Izuzetno je blagotvorno izvoditi vežbe disanja u prirodi, koja nas dodatno inspiriše, balansira i obezbeđuje visok kvalitet vazduha. Možda je najbolje sa treninzima disanja započeti upravo tokom godišnjeg odmora, kada se spontano okrećemo sebi i zdravim odlukama.

Evo kako da izvedete vežbu disanja koja će vas opustiti i pročistiti telo.

Obično se izvodi u sedećem ili ležećem položaju. Pre disanja poželjno je što više opustiti telo. U ovoj vežbi ćete koristiti ceo respiratorni kapacitet, tj. disaćete stomakom kao i srednjim i gornjim delom pluća. U svakodnevici, zbog ritma života i stresa kojem smo izloženi, dah je ograničen samo na plitko, klavikularno disanje, što je ovom vežbom moguće promeniti.

Ako želite, možete položiti desnu ruku na stomak, a levu na grudni koš. Osetite svoj mekani i opušteni stomak kako se širi i sužava. Dišite mirno i polako, sa punom ljubavlju i svešću o vazduhu koji ulazi u vaše telo i izlazi iz njega. Osetite puls života u sebi i telo pod rukom – telo koje volite i o kojem svesrdno brinete. Osetite i svoj grudni koš – centar svesti.

Povežite se sa sobom i uronite u dah koji će vas uvesti u dubine svesti i sadašnji trenutak, trenutak bivanja. Takvo disanje će vam opustiti celo telo i podsetiti vas kako zapravo izgleda potpuno disanje. Tom vežbom se stres prirodno i lako otpušta, sve ćelije tela pune kiseonikom, što revitalizuje i detoksikuje, a rezultat je i bolja koncentracija.

Kako da izvodite vežbu disanja “ha” za dobro jutro pročitajte ovde.

RECEPT: Mamljive kakavove kocke brez jajc, mleka in masla

Foto: Thinkstock

In kar je najbolje pri tem receptu, je, da pri pripravi ne boste umazali gore posode. Potrebujete le pekač, niti sklede za stepanje ali stepalnika.

Sestavine za kakavov kolač:

• skodelica in pol ostre moke
• 3 žlice kakava
• 1 skodelica sladkorja
• 1 žlička sode bikarbone
• pol žličke soli
• 1 žlička alkoholnega kisa
• 1 žlička tekočega ekstrakta vanilije
• 5 žlic rastlinskega olja
• 1 skodelica vode

Priprava kakavovega kolača:

Pečico segrejte na 180 stopinj. V štirioglatem pekaču s premerom 20 centimetrov zmešajte prvih pet suhih sestavin. V zmes nato naredite tri vdolbine, dve majhni in eno večjo. V eno malo vdolbino vlijte alkoholni kis, v drugo malo vlijte ekstrakt vanilije, v tretjo, večjo vdolbino, pa vlijte olje. Vse zalijte z vodo in zmešajte v homogeno zmes. Pecite na srednji rešetki približno 35 minut in da bi preverili, ali je kolač pečen, ga prešpiknite z zobotrebcem. Če je kolač gotov, se zmes ne prilepi na zobotrebec. Pazite, da kolač ne prepečete! Na koncu kolač okrasite še s čokoladno glazuro. Kolač lahko spečete tudi v modelu za torto in ga spremenite v torto, ali pa v pekaču za muffine.

Recept za napitak koji uklanja neprijatne mirise sa vašeg tela

Hrana i piće koje unosimo u organizam značajno utiču na naše zdravlje, raspoloženje, ali i na telesne mirise koje izlučujemo bilo znojem, šlajmom ili velikom i malom nuždom.

Želite da budete sigurni da vaša probava funkcioniše kako treba i da ćete ukloniti svaku mogućnost lošeg zadaha i neugodnog mirisa znoja okrepite se ukusnim, sitim i vrlo zdravim napitkom na kom će vam telo, ali i partner i prijatelji zaista biti zahvalni!

Planirate li da provedete vreme u dobrom društvu ili u zagrljaju partnera sigurno želite da budete sigurni kako vam sitnice poput lošeg zadaha ili pak neugodnog mirisa znoja, nogu, neće pokvariti savršeni provod. U tome vam svakako može pomoći ovaj ukusni, zdravi i vrlo hranljiv napitak, piše „zadovoljna.hr”.

Sastojci:
2 jabuke
4-5 listova svežeg kelja
1 svežanj peršuna
1 isceđeni limun (sok)
1 komadić đumbira

Priprema:

– Sastojke dobro operite u hladnoj vodi i sve zajedno ubacite u blender

– Ako voće i povrće nije rashlađeno u blender dodajte i nekoliko kockica leda

– Sve dobri izmiksajte, sipajte u čašu i popijte ujutro na prazan stomak ili između obroka!

SOČNI KOLAČ SA GRIZOM I JABUKAMA

Jabuke su mi nekako zimsko voće i sa njima rado u ovom periodu spremam poslastice. Imam ih i u zamrzivaču izrendane i već spremne za kolače pa kad ne znam šta bi spremala super su opcija. Iako ovaj blog imam samo nedelju dana mada smo se družili već na našem sajtu i fb stranici, mogli ste da primetite da ja preferiram brze i lake recepte. Ovo je jedan o takvih i ne zahteva puno vremena a jako je ukusan i sočan.

SASTOJCI :

• 2 jaja,
• 1 šolja za čaj  šećera,
• 1 vanilin šećer,
• 1 šolja ulja,
• 1 šolja mleka,
• 1 šolja pšeničnog griza,
• 1 šolja sjeckanih oraha
• 3 kašike kakaa,
• 1 prašak za pecivo,
• 4  narendndane jabuke,
• Preliv:
• 1 šolja šećera
• 1,5 šolja mleka
• 2oo g čokolade za kuvanje
• 1oo g margarina

PRIPREMA :

Umutiti jaja dodavajući šećer i vanilin šećer. Ulje, mleko i jabuke ubaciti u smesu sa jajima pa promešati. Griz, orahe, kakao i prašak za pecivo sjediniti pa dodati u smesu od jaja. Sve lagano izmešati pa izliti u podmazan pleh.  Peći na 2oo C oko 3o minuta.Prokuvati mleko sa šećerom, dodati 5o gr margarina i  1oo gr čokolade. Kad se čokolada otopi, preliti preko pečenog kolača, pa ostaviti da kolač upije preliv. Otopiti 100 g čokolade i 50 g margarina i preliti preko ohlađenog kolača, pa ostaviti par sati u frižideru i iseći na kocke. Kolač od jabuka i griza poslužiti posle ručka i drugarima koji će sigurno biti oduševljeni :).

Prijatno!

Pogačice sa švapskim sirom

Sastojci

250 g

brašna

250 g

švapskog sira

250 g

margarina

1 kašičica

soli

Ekstra voćna torta

Banane rastu u trposkim predelima. Beru se zelene i tokom skladištenja i transporta se čuvaju u uslovima koji sprečavaju brzo zrenje. Nedovoljno zrele, zelene banane sadrže više skroba i manje su slatke. Procesom zrenja skrob se konvertuje u dekstrin i glukozu, te su zrele banane slađe.

Sastojci

200 g

piškota

Krem

400 g

tropskog voća iz konzerve

2

banane

2

kivija

2

jabuke

200 ml

soka od jabuke

4

kesice želatina

500 ml

slatke pavlake

Smanjite rizik od raka dojke jednom jedinom vežbom + Energetska vežba za dobre odnose sa svima + Kako da dišemo – TRIJE PRISPEVKI

Dva važna podatka do kojih je došao istraživački tim dr Anje Furnije, iz Centra za epidemiološka istraživanja i javno zdravlje na Institutu “Gistav Rusi” u Francuskoj, potvrđuju izuzetnu važnost fizičkog vežbanja za žene.

Prvo, čak i najjednostavnija vežba kakva je šetnja i to u sasvim prihvatljivom obimu – pola sata dnevno – drastično smanjuje rizik od raka dojke. Drugo, ovakva aktivnost ima blagotvorno dejstvo pod uslovom da se praktikuje redovno, jer čim se sa vežbom prekine, rizik od karcinoma se povećava.

Istraživanjem je obuhvaćeno oko 60 hiljada žena čije je zdravlje kontrolisano punih osam godina. Pregledane su svake druge godine i utvrđeno je da su one žene koje su šetale bar pola sata dnevno smanjile rizik od oboljevanja od raka dojke za 10 odsto. S prekidom šetnji, rizik se povećavao za 16 odsto. Važno je napomenuti da su istraživanjem obuhvaćene one žene koje su ušle u period menopauze, što znači da bi valjalo naviknuti na ove šetnje ranije u životu.

Energetska vežba za dobre odnose sa svima

Svaki eneregetski centar je važan i slobodan protok energije kroz svaku čakru obezbeđuje zapravo uslov za dobru inter-komunikaciju tj. nesputan protok životne sile sroz sve centre i njeno sazrevanje…

Kada dođe do protoka previše ili premalo enegije kroz neki od energetskih centara ili kada dođe do blokade, i svi ostali centri će osetiti posledice što znaci da će celo naše biće i fizički i na emotivnom i psihološkom planu oskudevati.

Energetske vežbe za buđenje planetarne energije…

Marsov energetski centar (prva čakra/Muladhara) je temelj svih ostalih energetskih centara i predstavlja naš animalni nivo postojanja i našu povezanost sa najstarijim delovima mozga i instinktima. Nasuprot Marsu ili bolje reći komplementaran Marsu stoji Mesec, tj. četvrti energetski centar – srčana čakra koja je veza između donjih i gornjih čakri. Kroz ovaj energetski centar volimo bezuslovnom ljubavlju. Povezivanje i dobar odnos između ova dva energetska centra predstavlja i naša životna nastojanja da pomirimo i integrišemo suprotnosti i njihove snage stopimo u celinu.

Zašto je važna balansirana muladhara…

Energetska vežba za dobre odnose (Mesec-Mars) Energetske vežbe za povezivanje prve čakre i Marsa (snaga, agresija) sa četvrtom čakrom i Mesecom (nežnost, poverenje, osetljivost) omogućava nam da povežemo svoj snažni i borbeni deo sa svojim nežnim i osetljivim delom. Ova vežba nam omogucava da ne reagujemo u situacijama kada imamo izazovno emotivno okruženje, i da umesto da se osetimo emotivno povređeni ili ljuti budemo nežni i snažni u isto vreme. To nam omogucava stvaranje dobrih odnosa sa svima.

Stojeći, nežno širimo ruke iz predela četvrte čakre u stranu, dok podižemo jednu nogu i zadržavamo je u vazduhu, a zatim pri izdisaju šaljemo ovu energiju dole i spuštamo nogu na petu (nežno i snažno). Ovaj proces ponavljamo i sa drugom nogom.

Čakra anahata je životni centar ljubavi…

Prema energetskoj astrologiji naši energetski centri ili čakre su u interakciji sa sedam glavnih planeta. Čakre predstavljaju fiziološke kapije kroz koje se mentalna, emotivna i energetska realnost pretvara u fizičku a planete su njihovi kosmicki odrazi u ogledalu.

Povezanost čakri i planeta omogućava nam da preko natalne karte i skeniranja čakri dođemo do suštinskih emotivnih, mentalnih i energetskih pokretača naše ličnosti, a energetske vežbe su jedan od načina da se poprave ili unaprede kvaliteti svake čakre.

Energetske vežbe za buđenje solarnog pleksusa…

Postizanje energetskog balansa predstavlja jedan od najtežih zadataka svake osobe ali samo ravnotežena energija nas može opskrbiti neophodnim alatima za ostaverenje sopstvenih potencijala.

Dan postaje nesnosan. Umorni ste, ili zabrinuti, ili puni neke sumnje… Osećate se kao da ste izgubljeni, treba vam neko jasno usmerenje.

Udahnite.

Ovaj jednostavan lek za sve naše dnevne muke nudi nam omiljeni zen bloger Leo Babauta. Mada njegov blog oduvek nosi moto „dišite”, ni 5. septembra 2014. godine nije propustio da nas u novom tekstu podseti na ovu moćnu tehniku opuštanja.

Ako vam je potreban munjeviti lek, koji će u trenutku izbrisati sve vaše strahove, brige, oblake s neba, on je tu. Vaš dah!

To ne znači da treba da usporite disanje, niti da ono postane dublje – sve što treba da promenite jeste da sada na dah obratite pažnju.

Um luta, to je sasvim u redu. Ali vi nežno skrenite sebi pažnju na dah, pratite misli kako dolaze i odlaze i opet se vratite na dah.

Nežna je to stvar, vaš dah. Ispunjava vas, pa odlazi nežno, tako da vi to uglavnom i ne primećujete i nemate baš ni o čemu da brinete kad je on u pitanju.

Um luta, to je, verujte, sasvim u redu. Vi ipak obratite pažnju na svoj dah, na grudni koš koji se diže i spušta, na ramena koja se lako pokreću, na leđa koja su se malo pogrbila, na zadnjicu koja je malo utrnula.

I tada ćete biti u samom trenutku sadašnjosti, i shvatićete da je sve u redu.