NESPEÄŒNOST – KAJ NAREDITI – hrvaÅ¡ko

24SI – Hronično ste neispavani i sanjarite o tome da spuštate glavu na mek jastuk? Prema novim istraživanjima, u borbi protiv nedostatka sna može vam pomoč‡i odreč‘ena hrana.

San nam je prijeko potreban. Neredovno spavanje dovodi do bolesti srca i raka, a dovoljno sna čini nas pametnijima. Ipak, prema novim podacima, oko deset posto svjetske populacije hronično je neispavano, navodi Tportal.

Kisele trešnje

U jednom istraživanju učesnici su dvije sedmice ujutro i naveče pili sok od kiselih trešanja. U tom razdoblju lakše su zaspali i stvorili bolju naviku spavanja. Razlog tome je melatonin koji se nalazi u trešnjama, a ima umirujuč‡e djelovanje. Leah Zerbe za www.msnbc.msn.com savjetovala je da ljudi koji teže zaspu predveče pojedu šoljicu kiselih trešanja, što bi im trebalo pomoč‡i.

Riba, mlijeko i žitarice

Odreč‘eni morski plodovi i ribe, poput račič‡a, tune, bakalara ili iverka, sadrže triptofan koji uspavljuje pa nešto od te ukusne hrane možete pojesti za večeru.

Triptofan se nalazi i u mlijeku za koje ste sigurno čuli da pomaže u slučaju nesanice. Ali još bolje rezultate imat č‡ete ako mlijeku dodate ugljikohidrate, na primjer cjelovite žitarice.

Biljni čajevi

Ukoliko biste radije popili toplu šoljicu čaja, odaberite matičnjak. U šoljicu vruč‡e vode stavite jednu do dvije čajne kašike i pustite da odstoji 5 do 10 minuta. Osim matičnjaka-melise, mogu vam pomoč‡i kamilica i valerijana-baldrijan.

Izvor vijesti: http://www.24sata.info/lifestyle/zdravlje/