Kako preprečiti srčna obolenja

Infarkt sicer še vedno velja za bolezen moških, toda ogroženih je čedalje več ženskih src – predvsem v letih po menopavzi. Dobra novica: srčna obolenja lahko tudi preprečimo – in se pri tem celo zabavamo!

Ste se že kdaj vprašali, kaj pripomore k zdravju vaše življenjske črpalke?

Številni niti slutijo ne, da so srčna obolenja čedalje pogostejši vzrok smrti pri ženskah in da so simptomi srčnega infarkta pri moških drugačni kot pri ženskah ter da se pogosto podcenjujejo. Nove študije kažejo, da igrajo veliko vlogo dedne zasnove.

Dobra novica: 80 odstotkov dejavnikov tveganja, kot so na primer kajenje, prekomerna teža, visok krvni tlak, povišane vrednosti maščob v krvi in stres, izhaja iz našega načina življenja.

Torej lahko sami vplivamo na svoje zdravje in poskrbimo, da bomo živeli dlje.
Sredozemska kuhinja – jejte, kot da ste na dopustu

Pri tej vrsti prehrane lahko kar pozabite na odpovedovanje. Dvakrat tedensko si privoščite slastno svežo ribo, jejte veliko sveže zelenjave, predvsem paradižnikov. Kardiologi poleg tega svetujejo, da namesto soli uporabljate zelišča in pogosteje oljčno in repično olje ter oreške.

Pozabite na prehrano z malo maščobami, omejiti je treba le nenasičene maščobe, to so živalske v maslu, suhih mesninah, mesu in hitri prehrani.

Belo meso je bolj zdravo od rdečega, dovoljena pa je tudi temna čokolada z najmanj 70 odstotki kakava. Dva koščka na dan prav gotovo ne bosta vplivala na povečanje vaše telesne teže. Dovoljenih je tudi nekaj kozarčkov rdečega vina na teden, ki pa jih ne sme biti več kot pet.
Gibanje – plešite zumbo ali pojdite na sprehod s psom

Za vzdrževanje zdrave telesne teže je pomembno gibanje, ki tudi ščiti srčno ožilje. Optimalno bo, če boste trikrat tedensko pol ure ali eno uro aktivni tako, da bo vaš pulz višji od 130. To dosežete že z urno hojo ali pa s sankanjem z otroki.

Za dobro voljo in zdravje poskrbi tudi zumba. Zapomnite si, da šteje vsak korak.

Ameriški znanstveniki so med drugim tudi ugotovili, da so lastniki psov manj izpostavljeni srčnim obolenjem – predvsem zaradi vsakodnevnega gibanja. Kar dobro dene psihi, dobro dene tudi srcu.
Sproščanje – raje razvijte blazino za jogo, ne jezite se zaman

Če je v naši krvi veliko stresnih hormonov, nam to na dolgi rok zelo škodi. Zelo pomembna je tudi razvita in stabilna družinska in prijateljska mreža, poslušanje klasične glasbe in smejanje od srca. Prisiljeni nasmehi povzročijo le še več stresa.

Pri akutnem stresu pomaga menjava perspektiv. V mislih stopite korak nazaj in se vprašajte, ali lahko spremenite situacijo ali ne? Vprašajte se še, kako boste na celotno dogajanje gledali čez mesec dni, leto? S tem boste do dogajanja vzpostavili določeno distanco. Globoko vdihnite in izdihnite s trebuhom, pustite odplavati negativnim občutkom in spremenite, kar lahko.
Preventiva – prisluhnite trebuhu in si podarite dieto

Dodatni kilogrami na žalost niso prijatelji srca. Kritično je, če se okoli trebuha nabere toliko maščobe, da nimamo več pasu.

S takšno spremembo telesa se spopadajo tudi ženske v meni. Težava je, ker se v maščobi okoli trebuha tvorijo hormoni, ki povišajo vrednosti maščob in sladkorja v krvi in krvni tlak.

Pri ženskah se nevarnost infarkta poviša, če imajo obseg trebuha 80 centimetrov ali več.

Dobra novica: podarite si dieto, a ne pozabite, da je bolj zdravo hujšanje na dolgi rok. To boste zlahka dosegli že samo s sredozemsko prehrano, sproščanjem in gibanjem.
Objavljeno v Zdravje > Preventiva
23. januar 2014