Kako se znebiti celulita Z Homemade Coffee Scrub – prevedel je google – original je pod slo. besedilom

Kaj vse ženske želijo, je, da bo lepa in zapeljiva, kar pomeni, da imajo vitko postavo in biti fit. Da bi dobili videz Sanjajo o tem, vsi imajo nekaj lepotnih režimov in jih vaditi vsak dan. Ampak, po mojem informiranega mnenja, številka ena stvar, ki vse vzletno-pristajalne steze modeli in navadne ženske enako radi, da se znebite je grdo celulit.

To je zato, ker celulit pokvari celotno tesen in gladek videz kože. In vsi vemo, da bodo vsi urice v telovadnici končajo neuporabna, če boste še vedno videli tiste celulitne jamice na noge. Torej, zakaj ne bi nekaj storiti glede tega? To vam bo le nekaj minut, da bo vaše sanje uresničile. Medtem ko imajo svoj tuš, greš na kavo, čistilne pohodu in hodi celulita brezplačno!

Ker je pomlad je v zraku, in poletje je tik za vogalom, je odličen recept, da bo vaš celulit izginil dovolj hitro. Vse sestavine v tem kave grmišča so združeni v ukrepu, ki deluje kot antioksidant in piling vaše kože, medtem ko ga držimo dobro navlažena.

Zakaj bi svoj kavni piling namesto nakupa enega od lokalni trgovini?

Najlažji način, da se ukvarjajo z vašo grozno celulita bi kupiti ready-made piling polno kemikalij in upanje na čudež. Toda namesto nered vašo kožo in telo s kemikalijami, ki se ne bo pomagal, uporabite to naravno kavni piling osvoboditi svojo kožo vseh strupov. To vas bo le 15 minut za pripravo pilinga, in bo tudi stalo manj denarja, kot umetno eno.

cafe

Ta kava rub zahteva le enostavne in naravne sestavine, ki jih že imate doma, ampak ravno ti pritrdilni bo prinesla dobre rezultate na dolgi rok.

Prav tako bi rad omenil, da je vonj čistilno je neverjetno! Zato s svojim gel za prhanje potem je samo opcija.

Kaj potrebujete, je:

1 skodelico grobe mlete kave (bogata z antioksidanti, protivnetno sestavina)
6 žlic kokosovega olja (pa vlaži kožo in odstrani odmrle kožne celice)
3 žlice grobe morske soli (piling)
Empty jar
Naravnih vlaken krtača (neobvezno)

* Je vedno priporočljivo uporabiti organskih sestavin, da bi dosegli boljše rezultate.

Priprava:

Ukrep vse suhe sestavine in jih zmešamo v veliki skledi. Stopite kokosovo olje v mikrovalovno pečico, če je v trdnem stanju, in jo dodamo v mešanico. Potem spet vse skupaj premešamo, da dobite homogeno zmes. Vsebino v prazen kozarec. In tam imaš DIY kave piling!

Uporaba

Če ste že sami dobavi z naravnim čopičem vlaken, upoštevajte ta postopek:

Preden se tuširal, rahlo umila problematične dele telesa, da bi piling kože. S tem predhodno suho ščetkanje boste povečali pretok krvi in ​​jasno kožo odmrlih celic. Mnogi modeli, zlasti Miranda Kerr, so spodbujale ta armaturno pred čistilno korak pred uporabo zelo pilinga. Če nimate naravno krtačo vlaken pri roki, nato pa preprosto skočiti na naslednji korak:
V tuš kabina, uporablja svoj kavni piling in kožo močno masirajte s krožnimi gibi. Imajo vročo prho, da pomaga odpreti pore kože. Po scrub’n’shower stvari, ki jih lahko namažete kokosovo olje na kožo, če postane rdeča ali razdražena zaradi povečanega pretoka krvi. Ponovite ta piling vsak dan in boste dobili vaš plaža pripravljen telo do konca pomladi!

– Preberite več na: http://www.dietoflife.com/how-to-get-rid-of-cellulite-with-a-homemade-coffee-scrub-2/#sthash.qz5HLdqD.dpuf

*******************originalno besedilo**********************

How To Get Rid Of Cellulite With A Homemade Coffee Scrub

What all women want is to be beautiful and seductive, which means to have a slim figure and to be fit. In order to get the look they dream about, they all have some beauty regimes and practice them daily. But, in my informed opinion, the number one thing that all runway models and ordinary women alike want to get rid of is the nasty cellulite.

It is so because cellulite ruins the entire tight and smooth look of the skin. And we all know that all hours spent in the gym will end up useless if you still see those cellulite dimples on your legs. So, why not do something about it? It will take you only a few minutes to make your dream come true. While having your shower, you just go on a coffee-scrub spree and walk cellulite free!

Since spring is in the air, and summer is just around the corner, there is an excellent recipe that will make your cellulite disappear quickly enough. All the ingredients in this coffee scrub are combined in a measure that acts as an antioxidant and exfoliates your skin while keeping it well moisturized.

Why make your own coffee scrub instead of buying one from the local store?

The easiest way to deal with your terrible cellulite would be to buy a ready-made scrub full of chemicals and hope for a miracle. But instead of cluttering your skin and body with chemicals which will not help, use this natural coffee scrub to free your skin of all the toxins. It will take you just 15 minutes to prepare the scrub, and it will also cost you less money than the artificial one.

cafe

This coffee rub only requires simple and natural ingredients you already have at home, but exactly these fixings will yield good results in the long run.

I would also like to mention that the scrub’s smell is amazing! Therefore, using your shower gel afterwards is only optional.

What you need is:

1 cup of coarse ground coffee (rich in antioxidants, an anti-inflammatory ingredient)
6 tablespoons of coconut oil (it hydrates the skin and removes dead skin cells)
3 tablespoons of coarse sea salt (exfoliates)
Empty jar
Natural fiber brush (optional)

*It is always recommended to use organic ingredients in order to achieve better results.

Preparation:

Measure out all the dry ingredients and mix them in a large bowl. Melt the coconut oil in a microwave if it is in a solid state, and add it to the mix. Then mix everything again together to get a homogeneous mixture. Put the contents into the empty jar. And there you have a DIY coffee scrub!

Application

If you have already supplied yourself with a natural fiber brush, follow this procedure:

Before taking a shower, lightly brush your problematic parts of the body in order to exfoliate the skin. By this prior dry brushing you increase your blood flow and clear your skin of dead cells. Many models, especially Miranda Kerr, have promoted this reinforcing pre-scrub step before applying the very scrub. If you don’t have a natural fiber brush at hand, then simply jump to the next step:
In the shower cubicle, apply your coffee scrub and massage your skin vigorously with circular movements. Have a hot shower to help open up the pores of the skin. After the scrub’n’shower thing, you can apply some coconut oil on the skin if it gets red or irritated because of the increased blood flow. Repeat this peeling daily and you will get your beach-ready body by the end of the spring!

– See more at: http://www.dietoflife.com/how-to-get-rid-of-cellulite-with-a-homemade-coffee-scrub-2/#sthash.qz5HLdqD.dpuf

4 znaki potrebe po »globinskemu čiščenju« vašega telesa

Morda vam vaše telo sporoča, da potrebuje prečiščenje pa tega sploh ne opazite. Sledečih znakov oziroma simptomov nikakor ne smete spregledati!

Povečana občutljivost in posledična nagnjenost k alergijam

Morda je za povečane alergijske reakcije res kriva povišana koncentracija cvetnega prahu v zraku a če se stanje ne izboljša oziroma če opazite, da so se alergijske reakcije pojavile kar nenadoma, obstaja velika možnost, da povečana občutljivost nakazuje na potrebo po detoksikaciji.

Nespečnost

Če imate hujše težave s spanjem oziroma nespečnostjo obstaja velika možnost, da imate težave z jetri. Ta organ je namreč zadolžen za »čiščenje« škodljivih snovi v organizmu, povišano koncentracijo le teh pa občutimo v raznoraznih simptomih – tudi v slabem spancu.

Neusahljiva želja po sladkem

Tudi ta je eden izmed simptomov potrebe po detoksikaciji. Da bi zmanjšali potrebo po sladkem vam ponujamo preprost trik – v kozarec vode zmešajte 3 čajne žličke kisa in tekočino popijte takrat ko občutite potrebo po sladkem.

Srbečica

Kože je odličen pokazatelj v primeru, da z vašim telesom ni nekaj v redu. V primeru hujše srbečice in izpuščajev se vaš organizem bori z nekim notranjim vnetjem, ki je po navadi posledica neprimerne prehrane.

Mehčalec in vsi načini njegove uporabe

Avtorica: M. F.

ZA HUJŠANJE SO DOBRI TI TRIJE SMUTIJI

1. Ingredients:

• 1 banana
• 1 orange
• 2 tbsp almonds, crushed
• 2 tbsp flax seeds, grounded
• 2 fresh or dried figs
• 1/3 cup water

Preparation:

Juice the orange and blend it together with the rest of the ingredients until smooth and creamy. Always drink it fresh.

Note: If you are using dried figs, soak them in water for half an hour before using them.

2. Ingredients:

• 1 cup raspberries
• 1 apple
• 1 banana
• 1/2 lemon
• 1 tbsp flax seeds, grounded

Preparation:

Blend all the ingredients until smooth. Drink it fresh.

Note: If you are using organic apples, do not peel them.

3. Ingredients:

• 2 kiwi fruits
• 1 banana
• 1/2 apple
• 1 orange
• 1 tbsp flax seeds, grounded
• 1 tbsp hazelnuts, grounded

Preparation:

Blend everything together until smooth. Drink your smoothie fresh.

Top službe – Deloitte, SIJ, Belimed, EIB iščejo sveže okrepitve

SIJ – Slovenska industrija jekla**Analitik v nabavi

SIJ – Slovenska industrija jekla v Ljubljani išče analitika v nabavi, ki bo med drugim skrbel za analizo nabavnih cen surovin.

Zahtevajo visokošolsko izobrazbo ekonomske smeri, vsaj eno leto izkušenj z analitiko in obdelavo velike količine informacij, dobro poznavanje ERP-sistemov, BI/BW orodij, prednost je poznavanje analitike v nabavi, znanje angleščine.

Prijave zbirajo na naslovu ( zaposlovanje@sij.si ).

Internetom se poput virusa proširio savet da krišku luka stavite na stopalo i navučete čarape pa da tako spavate

Jeste li i vi bili među onima kojima su mame i bake snižavale povišenu temperaturu čarapama natopljenim u sirće? Ako jeste, verojatno vam ni ideja da stavljate luk u čarapu i tako provedete noć neće biti nimalo primamljiva.Ipak, verovatno ćete se predomisliti ili barem zamisliti nakon što doznate kako ta jednostavna metoda utiče na zdravlje

Stopala i ruke ogledalo su zdravlja. Na njima se prvo primete promene koje upućuju na neke zdravstvene probleme. Kineski lekari izradili su precizne mape refleksnih zona na stopalima i na rukama još pre 5.000 godina. Refleksologija je najprisutnija u istočnjačkim kulturama, ali popularna je i u Europi i Americi. Spojiti refleksologiju s lukom, jednom od najzdravijih namirnica koje nam nudi priroda, čini se kao logičan izbor.

Internetom se poput virusa proširio savet da krišku luka stavite na stopalo i navučete čarape pa da tako spavate. Poznato nam je već blagotvorno delovanje luka na naše zdravlje, a na ovaj način supstance koje sadrži luk možete “preneti” i bez konzumacije.

Ne možete ništa izgubiti ako odlučite da proverite ovu metodu, poručuje blogerka Dženifer Tompson koja je odlučila da na stopalima iskusiti delovanje luka na njen organizam i koja se doslovno preko noći “rešila” 90 odsto simptoma alergije.

Tvrdi kako je i svom dečku dala luk da stavi na stopala, a nakon tako provedene noći razmenili su iskustva.

Tompsonova tvrdi da je osetila delovanje već nakon 20 minuta, u grudnom košu. Osetila je toplinu u glavi i posle desetak minuta počele su da joj suze oči kao da je upravo sekla luk, a njen dečko osetio je ukus luka u ustima.

Sve su to pokazatelji da se zaista nešto događa u organizmu i da su se različiti sastojci iz luka apsorbirali u organizam, tvrdi blogerka.

(večernjilist)

Ovu božiju biljku morate imati u kući i to zbog ovih 10 jakih razloga

Kаdа rаzmišlјаmо о menti, zеlеno, аrоmаtičnо i оsvеžаvајućе su tri rеči kоје prolaze kroz um. Аli оva “supеr bilјkа” se ne može samo opisati samo u tri reči. Kаdа zаvršitе sа čitаnjеm оvog člаnka otkrićete još nеka znаčајna svojstva mente.

Nаnа imа mоćnе аntiоksidаnsе, vitаmin C, Е, B6, АK, ribоflаvin i fоlnu kisеlinu.

Оvо su nеki оd najblagotvornih uticaja nane na zdravlje.

1. Pоbоlјšаvа vаrеnjе

Nаnа pоbоlјšаvа vаrеnjе i to je јеdno оd nајvаžniјih kоrisnih еfеkаtа kоје imа. Dа biste postigli nајbоlјe rеzultаte, kоnzumirајte čај оd mеntе.

2. Iritirana creva

Nаučnici su оtkrili dа je nаnа vеоmа еfikаsna u lеčеnju simptоmа iritiranih crеvа.

3. Аstma i drugi rеspirаtоrni prоblеmi

Plućа mоgu imаti kоristi оd njenog mirisа. Аstmаtičаrima sе sаvеtuје dа se inhaliraju čajem od nane. Dоdајte 4-5 listova nane u mаlо vrеlе vоdе i inhalirajte se оdmаh dа biste оlаkšаli disаnjе.

4. Smаnjuје krvni pritisаk

Zbоg kаliјumа kојi sаdrži, nаna pоmаžе u smаnjenju krvnоg pritiskа i pulsа.

5. Pоbоlјšаvа zdrаvlјe

Nаnа uništаvа bаktеriје kоје su rаzlоg zа karijes i nеutrаlišе zаdаh. То је rаzlоg zаštо se nаna rеdоvnо dоdаје u prоizvоde kао što su оsvеžаvајući sprејеvi za dah, pаstе zа zubе i tеčnоsti zа ispirаnjе ustа.

6. Ublаžаvа bоl

Nеvеrоvаtni listovi nane mоgu smаnjiti glаvоbоlјu, bоlоvе u mišićimа, pа čаk i bоlоvе u stоmаku. Kоmbinuјtе šоlјu mоrskе sоli, 6-8 kаpi еtеričnоg ulја nаnе i trеćinu šоlјe mаslinоvоg ulја dа оpustitе mišićе. Маsirајtе nоgе оkо 5-10 minutа, а zаtim ih оperite.

7. Smаnjuје mučninu

Sа аrоmom еtаrskоg ulја nane ili listovima svеžе nаnе, оsеćаćеtе sе preporođeno.

8. Smanjuje dеprеsiјu

Dа bistе smаnjili strеs, šоlја čаја оd svеžih listоvа nаnе је svе štо vam trеbа.

9. Pоbоlјšаvа pаmćеnjе

Аrоmа nаnе ćе оbnоviti pаmćеnjе i pоzitivnо uticаti nа vаšе mеntаlnе spоsоbnоsti.

10. Sprеčаvа rаk

Lišće nane sadrži mеntоl kојi pоmаžе u sprеčаvаnju rаzličitih vrstа kаncеrа, pоsеbnо rаkа prоstаtе.

TOLŠČAK ALI PORTULAK – Prevedel je Google

Tolščak, znan tudi kot Portulaca oleracea, se šteje skupno travo, da mnogi, ki bi lahko celo rastejo v vašem vrtu zdaj, brez vašega izrecnega povabila. Začelo se je njeno gojenje v Indiji in Perziji, in razširil na preostali svet. Nekatere kulture ga izderi in vrzi proč z listnimi izrezkov in drugih plevelov, drugi pa gojiti je posebej za jesti kot hrana. Tolščak je estetsko privlačna plevel z mesnatimi listi in pogosto rumenimi cvetovi, vendar pa njegove koristi za zdravje, so še toliko bolj zaželena.
Zmogljiva Semena rastejo v mnogih podnebju

Semena portulaku so tako močne, da lahko ostanejo izvedljiva v deželi do 40 let – in to je naravni pridelek – brez GSO! Raste v lepo urejenem vrtu in v sušnih podnebjih, ki so pogosto enako kot dobro. Ta prožni rastlina predstavlja podobne koristi za naše imunski sistem in splošno zdravje.

Pogosto imenujemo prašič plevel (in to bi bilo vsekakor bolje za vaše prašičev kot nekatere GSO zrna mnogi kmetje so bili z uporabo za krmo živine), špinača ima več koristnih maščobnih kislin omega 3 od mnogih ribjih oljih! Weed ima tudi eno najvišjih ravni vitamina A med vsemi zeleni listnati zelenjavi (1.320 ie / 100 g, zagotavlja 44% RDA). Visoke živila Vitamin A lahko pomagajo nas ščiti pred številnimi vrstami raka in pripomore k izboljšanju zdravja oči.
Močna antioksidacionih

Poleg tega, tolščak je polna dveh različnih vrst betalain alkaloidi pigmentov – rdečkasto beta-cyanis in rumeno beta-xanthins, ki so enako učinkoviti antioksidanti in anti-mutagene. Tudi v portulaku so vitamini C in B-kompleks, vključno z riboflavin, piridoksin, in niacin, kot tudi karotenoidov in minerali, kot so železo, magnezij, kalcij in sledovih.

Z vsemi temi prehranjevalnih koristih in velike količine denarja, ki ga porabijo za dopolnila k boljšemu naše zdravje, se zdi, tolščak treba povzdignjena iz statusa plevela do zdravstvenega povečanje, vsakdanje hrane. Tolščak pakiranjih močan hranilni punch, za nekatere.

Purslane Recipes: 45 Things To Do With Fresh Purslane

To je močan recept, ki zares zdravi črevesje in prepreči celo raka!

Za recept boste potrebovali pol kilograma korenja, pol kilograma rdeče pese, pest rozin, pest marelic, žlico medu.

Najprej očistite korenje in rdečo peso, drobno narežite in dajte v lonec. Prelijte z vrelo vodo, ta naj bo za dva prsta nad zelenjavo. Dodajte še marelice in rozine. Dajte na štedilnik, da zavre in nato takoj odstavite.

Ko se zmes nekoliko ohladi, dodajte še med in pustite pokrito 12 ur na hladnem mestu. Nato dobro pretlačite in precedite v steklenice. Pijte po en kozarec tega pripravka trikrat dnevno pred obrokom. Že po mesecu dni pitja bo vaše črevesje kot prerojeno. Napitek pa lahko večkrat pripravite in ga pijete preventivno. Z njimi boste okrepili odpornost telesa, izboljšali počutje, krvno sliko in preprečili razvoj bolezni, tudi raka.

Zakaj bi si umijte obraz s jabolčnega kisa – prevod z googlom

Misel vas lahko odvrne. Zakaj bi si želeli bris tako smrdljiv stvari po vsem obrazu, ko so čudovito dišeče izdelke za nego obraza na voljo? Povedal ti bom, zakaj. Jabolčni kis (ACV) ima koristi neverjetno zdravje in ga lahko uporabljajo za zdravljenje težav s kožo, kot so: starostne pege, akne, mozolji, kot tudi drugih kožnih obolenj. Naj izdelati …

Real ACV je narejena s fermentacijo pritisnjen jabolčni sok, dokler naravni sladkor spremeni v kis. ACV morate uporabiti, je surovo, organsko, nefiltrirano in nepasteriziranega vrsta ACV. Ne rafinirano vrste. Le dobra kakovost vrsta ACV vsebuje “mati” kisa, ki je motna stvari, ki potone na dno steklenice. Ta snov vsebuje koristne encime, bakterije, pektin in minerale, ki omogoča ACV tako dobro za vas. Zapomnite si, da se vsakič, ko se pred uporabo ACV za distribucijo elemente pretresite plastenko. Lahko tudi enostavno naredite svojo naravno ACV. Ima veliko več uporab, kot pokaže v mojih prejšnjih členih 10 Uporabe za jabolčni kis za Great zdravje in doma in 11 Ways jabolčni kis lahko revolucijo vaše zdravje.
ACV za starostne pege

ACV vsebuje močan alfa hidroksi kisline, da pomaga odstraniti odmrle kožne celice in razkrivajo svež in bolj zdravo polt pod njimi. Veliko dragih komercialna obraza opere bang na okoli majhnih količin alfa hidroksi kislin so jih dodali v svojih izdelkih, vendar ACV je polna veliko višjih ravneh, od katerih je živ in pripravljen oživiti svojo kožo. “Naravni” sestavine v komercialnih obraza izdelki so dejansko mrtvi in ​​neuporabni do takrat, ko se obdelujejo in ustekleničene up.

Ko uporabljate ACV za starostnih peg, nanesite malo nerazredčen ACV neposredno na starostnih peg z vato kali in pustimo stati približno 20-30 minut, enkrat ali dvakrat na dan, preden izpiranje. Ali je za približno 6 tednov, da vidim, če opazite izboljšanje.
ACV za akne in Mozolji

Namesto nakupa tipično over-the-counter mozolj kremo, zakaj ne dovoli mati narava dela svoje čarobno na vašo kožo? Znane osebnosti, kot so Hilary Duff in Scarlett Johanson uporabite ACV očisti kožo in obdržati mozolji proč. Imajo na izbiro, da uporabo super-drage izdelke in se odločijo za uporabo dobre stare ACV, in tukaj je, zakaj …

– Pri oblikovanju ACV, snovi, kot so jabolčne kisline so oblikovane, kar daje ACV antibakterijsko, anti-glivične in antivirusne lastnosti, ki pomagajo preprečiti akne in kožne infekcije.
– Naravna dobrota ACV je unblocks tudi pore in omogoča koži, da pravilno dihati, tako da je zelo učinkovita pri zdravljenju aken in mozoljev.
– AVC ne samo učinkovito odstrani odvečno maščobo s kože, prav tako pomaga uravnovesiti pH vrednosti in lahko prepreči vašo kožo postala preveč mastna ali presuha z izenačitvijo izločanje sebuma.

Dodatno branje: lahko našli več naravne zdravljenja za akne v mojem prejšnjem članku, ali uporabite to aplikacijo za ustavitev ogrcev in aken.
Kako uporabljati jabolčni kis očisti vašo kožo

ACV je močna stvar, tako da so najboljši, da ga razredčite z vodo, ko jo vse pride po obrazu. Ne bodi poreden in uporabite nerazredčen ACV na kožo. To je zelo kisla in lahko poškoduje kožo. Da bi svoj ACV toner, zmešajte enake dele ACV in vode. Lahko dobite ustvarjalni s svojim ACV rešitev. Poskusite dodajanje zeleni čaj, aloe vera gel ali nepozebnik. Čez nekaj časa, ko si je vaša koža se uporabljajo za to, lahko postopoma poveča koncentracijo ACV. To je odvisno od strpnosti do vaše kože. Samo poskrbite, da boste pretresite pred uporabo, tako da se voda in ACV temeljito pomešal.

Preden začnete uporabljati ACV po vsem obrazu, je priporočljivo, da ga preizkusite na majhnem območju obrazu. Pod brado je dober spot, samo v primeru, da ne boste dobili odziva, potem to ni preveč opazen!

Če želite uporabiti ACV za vašo kožo, preprosto uporabite vatno blazinico in nežno drsijo čez kožo odstraniti make-up, olje in nečistoče. Bodite previdni, da ga ne bi dobili v vaših očeh !. Če imate zlom, se nato opozoril, da bo želo svoje mozolje. Vendar je treba to se počutim kot “dobre” boli, in ne bo nevzdržno.

Ko uporabljate AVC prvič, po 5 minutah, to je dobra ideja, da ga sperite s toplo vodo. To je samo zato, da vaša koža ni preveč izpostavljena ACV na vaš prvi čas. Če ne dobite odziva, nato pa naslednjič, ko ga uporabljate, ne sperite, nato pa lahko zgraditi strpnost vaše kože. Zato je najbolje uporabiti ACV toner ponoči, saj lahko ACV poveča občutljivost na ultravijoličnimi žarki.

Ne pustite vaše telo ven. ACV ne gre le za vaš lep obraz. Če imate težave z aknami na hrbtu, niste sami. Na srečo, ACV je čudovita za zdravljenje aken na hrbtu preveč. Če ste v skrbeh, kako za vraga boš, da ga uporablja, potem pa uporabite spray steklenico.

Če želite končati off vaš nov režim čudovito ACV za nego kože, ki jih lahko uporabite naravno, brez kemično vlažilno kot kokosovo ali jojobinim oljem, ali karkoli ustreza vaši koži.

Druga uporaba ACV za kožo odstranjuje oznake kožne bradavice. Sem že napisal podroben članek, ki pojasnjuje, kako odstraniti oznake kožne bradavice doma z ACV:

**************ORIGINAL*************