Koristni nasveti za vaše boljše zdravje

S pravilno prehrano in disciplino lahko v enem letu shujšate tudi do 50 kg. Kliknite tukaj za ogled spletne verzije.

Bolezen

Veste, kako se spopasti z vnetim grlom? + NAGRADNO VPRAŠANJE V tokratnem prispevku smo obravnavali vneto grlo, pri čemer nas je zanimalo, kaj so vzroki za vneto grlo, kakšni so znaki in simptomi, na kakšen način zdravimo vnetje. Vneto grlo je izraz za vsako stanje, kjer v grlu občutimo žgečkanje, bolečino in morda pekoč občutek. Vneto grlo lahko povzročijo bakterije ali virusi, medtem ko streptokokno vnetje grla povzroči edino in samo bakterija. Več …

Bolezen

5 nasvetov, ki vas bodo obvarovali pred gripo + NAGRADNO VPRAŠANJE Poznate tisti neprijetni občutek, ko nekdo ob vas kašlja in ima vročino? Ko veste, da je znova na pohodu gripa in ne želite biti v njegovi bližini, da ne bi tudi vi zboleli. Počutite se dobro, vendar se prepričujete, da ne boste zboleli, čeprav veste, da se lahko v hipu okužite. Naj vas virusi ne prehitijo. Preberite si 5 nasvetov o tem, kako se lahko sami zaščitite pred gripo v zimskih dneh. Več…

Zaščitite usta in žrelo s pomočjo izvlečka gorskega lišaja bradovca Več informacij o Granobil-u Izvleček gorskega lišaja bradovca, ki raste v čistem okolju, predvsem v gorskih predelih, varuje dlesni ter sluznico ust in žrela. Tudi pri pogosti uporabi sluznice ne draži in ne omrtvi. Gumi akacije se v ustih raztopi in ustvari tanek zaščitni sloj.  Pastile Granobil zaradi zaščitne plasti, ki jo ustvarijo sestavine pastil, blagodejno vplivajo na sluznico ust in žrela ter zmanjšujejo suhost in dražeče občutke. Tukaj lahko naročite brezplačni vzorec pastil Granobil. KLIKNITE ZA VEČ INFORMACIJ O Granobil-u >>

Prehrana

Konopljino olje – zdravilni učinki in nasveti za uporabo V zadnjem času smo priča velikemu številu člankov, ki govorijo o odličnosti konopljinega olja, na katero smo v obdobju prepovedi uporabe te rastline preprosto pozabili. Zanimalo nas je, kako zdravo je v resnici konopljino olje in kako je mogoče, da smo nanj pozabili. Poleg zdravilnih učinkov predstavlja tudi odličen prehranski vir. Preverite, kolikšna je priporočena dnevna količina in način uporabe. Več …

Osebnostna rast

Kako se zaščititi pred ljudmi, ki vas izpijejo + NAGRADNO VPRAŠANJE Ste že kdaj slišali izraz “čustveni vampir”? Mi smo po naključju naleteli na ta izraz, zato nas je zanimalo, kdo vse se skriva za tem. Vznemirljivi, vendar povsem nezanesljivi ljubimci, dramatični prijatelji, ki vas ves čas vpletajo v svoje drame, ljubosumni partnerji, ki vas zaprejo v kletko svojega ljubosumja, prijetni prodajalci, ki vas premamijo, da za velik denar kupite ničvredne stvari in šefi z velikimi egi. Več …

Hitro okrepite vašo odpornost in se zaščitite pred gripo! Če vas lovi gripa, vam priporočamo naravni Wellmune WGP® beta-glukan z dodanimi vitamini in minerali, ker vsebuje beta-glukan, naravni vitamin C, vitamin D3, selen in cink. Deluje že po 2 urah, močno in hitro. Bralci Zdravo.si ob nakupu Beta Cold in Beta Cold Junior do 8.2.2015 prejmete 20% popusta. Ob naročilu vpišite kodo BETA82 in izkoristite popust. KLIKNITE ZA VEČ INFORMACIJ O BetaCold-u >>

Prehrana

Poznate način, kako v 1 letu shujšati za 50 kg? Tokrat bomo pisali o Igorju Zoniku, ki je s pomočjo paleo prehrane v enem letu shujšal za 50 kilogramov. Zaupal nam je, kakšen razlog ga je vodil pri odločitvi za spremembo prehranskih navad, s katerimi izzivi se je pri tem soočal in kakšno je bilo zadovoljsto po preteku enega leta.  Več …

Šport in vadbe

Umiritev, sproščanje in regeneracija s pomočjo joge Na vadbah joge se lahko opazi, kako se ljudje počutijo, obnašajo in vedejo v različnih obdobjih leta. Čas je cikličen in vedno gremo čez ena in ista obdobja. Čuti in vidi pa se, da z vsakim letom ljudje potrebujejo več in več sproščanja, umirjanja in odmorov. Še posebej to velja za predbožično in ponovoletno obdobje. Več …

Bolezni

Pljuča ne odpuščajo Za tokratni prispevek smo se udeležili okrogle mize, kjer smo se s strokovnjaki s področja kronične obstruktivne pljučne bolezni pogovarjali o tej hudi bolezni. Bolniki s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) si lahko s spremembo načina življenja pomagajo skoraj ravno toliko kot z zdravili, so poudarili strokovnjaki okrogle mize ob letošnjem svetovnem dnevu te bolezni. Več …

Kaj jesti pred vadbo?

Strokovnjaki opozarjajo, da nikoli ne smemo telovaditi na prazen želodec. Preden gremo v fitnes, na kolo ali se odpravimo na tek, je dobro pojesti obrok z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki nas bo oskrbel z energijo, ki jo potrebujemo za fizično aktivnost, in snovmi, ki bodo narhranile mišice po vadbi.

Banane

Banane so polne ogljikovih hidratov, ki služijo kot gorivo za vadbo, in kalija, ki skrbi za ohranjanje mišične in živčne fukncije. Če imate navado telovaditi zjutraj pred zajtrkom, je banana idealna rešitev. Približno pol ure po vadbi pa nikar ne pozabite še na zdrav zajtrk.

Ovseni kosmiči

Zelo so bogati z vlakninami, ki omogočajo lažje prehanjanje ogljikovih hidratov v kri. Prav zato zagotavljajo zadostno raven energije skozi celotno vadbo.

Kofein

Kava ima svoje prednosti in slabosti. Dokazano pa je, da kofein dviguje raven energije in pospešuje izgubo maščob. Skodelica kratke kave pred vadbo je zato celo zaželena.

Sadni smoothiji

Sadni smoothiji so polni beljakovin, ki jih telo hitro prebavi. Poleg tega vsebujejo kombinacijo enostavnih in kompleksnih ogljikovih hidratov – prvi, ki bodo začeli delovati najprej, vam bodo dali moč v prvih 20 minutah vadbe, drugi pa vas bodo oskrbeli z enrgijo v naslednji uri ali dveh.

Čičerika

Ste pred vadbo kdaj pomislili na čičeriko? Pojejte nekaj čičerike pred fizičnim naporom, saj vsebuje vse, kar potrebujete med vadbo: beljakovine, ogljikove hidrate, bogata pa je tudi z vlakninami.

Beljak

Ker so rumenjaki polni maščob, se bodo težje prebavili in pred vadbo niso priporočljivi. Veliko boljša opcija so beljaki, ki predstavljajo čiste beljakovine brez maščob.

Suho sadje

To je odlična opcija, če se vam mudi in imate pred vadbo na razpolago samo še nekaj minut. Suho sadje je izjemno lahko in vam ne bo obtežilo želodca tik pred vadbo. Ker je polno enostavnih ogljikovih hidratov, vas bo v trenutku oskrbelo s potrebno energijo.

Polnozrnati toast

Polnozrnati izdelki so bogati z vlakninami, ki zagotavljajo počasno sproščanje energije in oskrbo z njo skozi cel čas trajanja vadbe. Če ga namažete z marmelado, bo učinek toliko boljši, saj boste v telo vnesli tudi enostavne sladkorje, ki vam bodo dali začetno moč.

Piščančje prsi in rjavi riž

Če se s športom ukvarjate po kosilu ali večerji, pred vadbo zaužijte nekaj hranilnega, ki vas bo napolnilo z energijo in ki ima obenem malo maščob. Kompleksni ogljikovi hidrati v rjavem rižu vas bodo oskrbeli z zadostno energijo, piščanec (lahko si privoščite tudi tofu) pa bo po vadbi nahranil vaše mišice z beljakovinami. Rjavi riž lahko zamenjate s sladkim krompirjem, kvinojo ali škrobnato zelenjavo.

Grški jogurt

Ta jogurt vsebuje vsaj dvakratno količino beljakovin kot navaden. Če niste intolerantni na laktozo, vas bo ta lahek obrok napolnil s potrebno energijo pred fizično aktivostjo. Druga podobna opcija je zrnati sir (cottage).

Maca

Ta perujska korenina maca pridobiva na popularnosti zaradi svoje naravne sposobnosti povišanja ravni energije. Veliko južnoameriških nogometnih igralcev pred tekmo uživa prav to superživilo.