Sve je moguće: 7 minuta do savršenog tijela

Najnoviji hit u svijetu fitnesa je sedmominutni trening koji angažuje cijelo tijelo i jednak je dugotrajnom trčanju ili dizanju tegova. Njega je osmislio tim stručnjaka sa Floride i pokazao se veoma efikasnim. Program se sastoji od dvanaest vježbi. Svaka se izvodi trideset sekundi, a između njih se pravi pauza od deset sekundi.  Ako želite, možete napraviti i više od jedne serije. Vježbe su sledeće.

Skokovi

Skočite u raskoračni stav te u isto vrijeme podignite ruke iznad glave. Nakon toga se vratite u početni položaj. Vježba se izvodi brzo i radite je dok u sebi ne izbrojite do trideset.

Izdržaj uz zid

Naslonite se na zid i spustite u čučanj, sve dok vam butine ne budu paralelne sa podom (kao da sjedite). Ostanite u tom položaju trideset sekundi.

Sklekovi

Uradite što više sklekova za trideset sekundi. Ako ste početnik, možete raditi i sklekove sa koljena, takozvane ženske sklekove.

Trbušnjaci

Uradite što više trbušnjaka (po sopstvenom izboru) za trideset sekundi.

Iskorak na stolicu

Zakoračite desnom nogom na stolicu, a zatim podignite i lijevu. Odmah zatim desnu spustite na pod, a za njom i lijevu. Ponavljajte vježbu dok u sebi ne izbrojite do trideset.

Čučnjevi

Uradite što više čučnjeva za trideset sekundi.

Propadanja sa stolicom

Stanite ispred stolice te ruke spustite na dio za sjedenje. Ispravite leđa, zategnite trbušnjake te noge ispružite ispred sebe. Prebacujući sav teret na ruke, spustite tijelo što više prema podu. Vratite se u početni položaj. Uradite što više ponavljanja za trideset sekundi.

Izdržaj

Zauzmite položaj kao za sklek, ali se oslonite na laktove. Zategnite leđa, uvucite stomak, stisnite zadnjicu i noge te u tom položaju ostanite trideset sekundi.

Podizanje koljena u mjestu

Trčite u mjestu te koljena podižite što više uvis. Pokušajte da održite isti tempo trideset sekundi.

Iskorak

Iz uspravnog položaja, sa rukama na bokovima, desnom nogom iskoračite naprijed. Vratite se u uspravni položaj pa isto uradite lijevom nogom. Pokušajte uraditi što više naizmjeničnih iskoraka za trideset sekundi.

Sklekovi sa rotacijom

Uradite sklek te pri povratku u početni položaj okrenite tijelo u jednu stranu i “slobodnu” ruku podignite uvis. Vratite se u početni položaj, uradite sklek pa ponovite isto u drugu stranu. Vježbu ponavljajte trideset sekundi.

Bočni izdržaj

Iz položaja za obični izdržaj okrenite se u desnu stranu. Desnim laktom se oslonite na pod. Zategnite cijelo tijelo i zadržite se u tom položaju petnaest sekundi. Vratite se u početni položaj, okrenite na lijevu stranu i zadržite još petnaest sekundi.

Vrhunska čajna mešavina za jačanje imuniteta i oslobađanje od napetosti

Delotvorni čaj od kamilice, bosiljka i žalfije nam može pomoći tokom ovog promenljivog vremena, kada se smenjuju sunčani, kišni i vetroviti dani, koji pogubno utiču na naš imunitet…

Ne čekajmo da nam procuri nos, zaboli grlo ili dobijemo temperaturu, već na vreme poslušajmo lekare koji preporučuju biljne čajeve kao preventivu. Lako se pravi delotvorni čaj od kamilice, bosiljka i žalfije, prenose Novosti 29. septembra 2014. godine.

Vreme je promenljivo, smenjuju se sunčani, kišni i vetroviti dani, a to sve pogubno utiče na imunitet. Oscilacije u temperaturi, neadekvatno oblačenje i jesenje neraspoloženje mogu da dovedu do bolesti jer slabe odbrambenu moć organizma.
Najdelotvorniji čaj za jačanje iminuteta se lako pravi.

Sastojci:

• jedna kašičica kamilice, bosiljka i žalfije
• 2 dl vrele vode
• kašičica meda
• malo cimeta

Priprema:

Pomešajte jednu kašičicu kamilice, bosiljka i žalfije, prelijete sa 2 dl vrele vode. Ostavite nekoliko minuta da odstoji, pa procedite. Kada čaj bude dovoljno prohlađen da može da se pije, dodajte kašičicu meda i malo cimeta.

Topao i okrepljujući napitak će vas ugrejati i učiniti da zaboravite na maramice ove jeseni. Osim toga, oslobodiće vas napetosti i svakodnevnog stresa.

Izvor: Novosti

Čudodelno arganovo olje

Verjamete v čudeže? Če še ne, potem preizkusite obnavljalno moč arganovega olja in začeli boste verjeti vanje.

Blizu maroškega mesta Essaouira se razprostira nasad arganovih dreves, ki ga je UNESCO razglasil za biosferni rezervat. Tam berberske ženske nabirajo arganove oreščke in iz njih pridobivajo dragoceno esenco. Arganovo olje, ki mu pravijo tudi tekoče zlato, je simbol pristne lepote in starodavne tradicije. Že od nekdaj je močno priljubljeno zaradi svoje vsestranskosti, še posebej primerno pa je za nego suhe kože, saj jo uspešno obnavlja in ščiti.

MELVITINO arganovo olje je pridobljeno s prvim hladnim stiskanjem 100-odstotno organskih arganovih jedrc. Pri tem se ne uporablja kemičnih topil, dodanih dišav ali umetnih barvil. Kozmetogenomični testi ex vivo, ki jih je opravil MELVITIN Laboratorij za raziskave in razvoj, so dokazali, da arganovo olje:

• spodbuja nastajanje lipidov, ki tvorijo hidrolipidni plašč, in proteinov, ki tvorijo medcelične spoje;
• spodbuja obrambni mehanizem kože – koža je odpornejša, zaščitena in popolnoma navlažena;
• pomaga spodbuditi nastajanje keratinocitov, fibroblastov in proteinov, ki krepijo kožo ter jo obnovijo, učvrstijo in napnejo.

Že od nekdaj velja, da so rastlinska olja pravi lepotni zavezniki, saj imajo visoko vsebnost esencialnih maščob, ki so ključne za zdravje celic. Oskrba z maščobnimi kislinami je za kožo prava sprostitev: lahko si odpočije, saj rastlinska olja učinkovito dopolnjujejo njeno naravno delovanje, jo hranijo in obnavljajo. Koža lahko diha, je navlažena in znova prožna.

MELVITA pravi, da lepotilna olja za nego obraza, telesa in las, z najnežnejšim dotikom prebudijo naravno lepoto. V njeni bogati zbirki organskih lepotilnih olj ima 100 % arganovo olje, svetovna prodajna uspešnica, prav posebno mesto.

Po dolgoletnem sodelovanju z berberskimi ženskami v okviru pravične trgovine je ta negovalni čudež MELVITO tako navdušil, da je z njim zasnovala izvrstno kolekcijo za nego telesa L’Argan Bio. Bogate teksture z arganovim oljem učinkovito obnavljajo in hranijo izsušeno in suho kožo. Njihova mikavna dišava z orientalskimi notami pa obuja nostalgične spomine na pozno poletje, ko na vrtu v senci cvetočih dreves dehtijo čudovite cvetlice … Tako, starodavna lepotna skrivnost je razodeta. Skriva se v arganovem olju!

Za več informacij o novi certificirano organski kolekciji kliknite tukaj.

Spletna trgovina www.melvita.si

S petimi preprostimi koraki lahko preprečite raka debelega črevesa

Vsak posameznik lahko močno pripomore k preprečevanju raka na debelem črevesu, če privzame vsaj katero izmed smernic zdravega načina življenja. (Foto: iStockphoto)

Zadnja raziskava nemških strokovnjakov je pokazala, da bi lahko že s petimi spremembami življenjskega stila močno zmanjšali tveganje za razvoj raka debelega črevesa. Petino rakov debelega črevesa pri moških in desetino pri ženskah bi lahko v popolnosti preprečili, če bi ljudje:

– Uspeli ohranjati zdravo telesno težo;
– se znebili maščobe na trebuhu;
– telovadili pogosteje;
– jedli prehrano bogato z vlakninami (sadje, zelenjava, ribe, jogurt, oreščki in semena; manj predelanega in rdečega mesa);
– se izognili nezdravim razvadam, kot so kajenje in prekomerno uživanje alkohola.

V Sloveniji zaradi raka na debelem črevesu vsako leto umre 350 moških in 300 žensk. (Foto: iStockphoto)

Kot je pokazala študija nemškega inštituta Human Nutrition Potsdam, se tveganje zmanjša ob vsakem od teh ukrepov. Večji vpliv pa imajo smernice zdravega načina življenja na moške kot na ženske. Ljudje, ki so se držali dveh priporočenih smernic, so imeli 13 odstotno zmanjšano tveganje za razvoj raka na debelem črevesu, tisti, ki so se držali treh 34 odstotno, tisti, ki so se držali štirih pa 37 odstotno zmanjšano tveganje za razvoj kolorektalnega raka. Vodja raziskave dr. Krasimira Aleksandrova je za britanski Mail Online povedala: ”Naši podatki kažejo, da se z vsako smernico zdravega načina življenja, ki jo privzamete, tveganje za raka na debelem črevesu zmanjša. Ocene naše raziskave kažejo, da bi lahko 22 odstotkov primerov raka pri moških in 11 odstotkov raka pri ženskah popolnoma preprečili, če bi ljudje sledili petim smernicam zdravega načina življenja. Naša raziskava kaže tudi, da je potencial za preprečevanje bolezni večji pri moških kot pri ženskah.”

Vsak posameznik tako lahko močno pripomore k zmanjšanju tveganja za razvoj kolorektalnega raka. Študija, ki je analizirala podatke 347 237 moških in žensk iz 10-ih držav Evropske unije, je bila objavljena v medicinski reviji BMC Medicine.

3 recepta od lekovitog šipka: sprečite prehladu i pad imuniteta

Zbog vrednih sastojaka šipurak se ne koristi samo u jačanju imuniteta, već je i odličan tonik za negu kože. Pročitajte sva svojstva lekovite biljke i napitak koje možete lako pripremiti…

U ovom periodu godine, kućna apoteka je nezamisliva bez šipurka, šipka ili divlje ruže (Rosae pseudofruktus). Izuzetno je lekovit i sadrži hranljivo biljno ulje. Plod se bere ručno, krajem septembra i u oktobru, kada sazreva, ali i do prvih dana decembra. Suši se na suncu ili u sušarama, na temperaturi od 80 stepeni, nakon toga je tvrd, smežuran, sjajan i tamnocrvene boje. Ima slatko-kiseli ukus i nema miris.

Seme sadrži oko 10 odsto masnog ulja, koje je bogato oleinskom, linolnom i linoleinskom kiselinom. Šipurak je pun vitamina C i K, karotenoidima likopenom i B karotenom, invertnim šećerom i saharozom, pektinima, taninima. Zbog vrednih sastojaka, koristi se kao tonik, vitaminski napitak protiv prehlade i gripa, kao blagi diuretik i laksativ. Džem i marmelada od šipka se kod nas tradicionalno pripremaju ,a ono što je možda manje poznato je da se vitamin C čak godinu dana zadržava u ovim slatkim zimnicama.

Čaj od divlje ruže deluje efikasno kod umora, malaksalosti i anemije, pročišćava krv, pomaže organima za varenje, podstiče izlučivanje urina bez nadražaja bubrega. Sprečava stvaranje peska, ublažava upale urinarnog trakta. Ulje ove biljke se koristi u kozmetici, aktivna je supstanca u preparatima za upalu kože. Primenjuje se lokalno u terapiji ekcema, akni i psorijaze, a preporučuje se posebno za negu izrazito suve i zrele kože. Istraživanja su pokazala da masno ulje divlje ruže blagotvorno deluje na ćelije epiderma. Najčešće se dodaje losionima za telo, kupkama, šamponima, balzamima za usne i kremama za lice i ruke.

Za početak dana

Kašiku usitnjenog, osušenog ploda prelijte sa dve šolje vrele vode, ostaviti pola sata. Ohladite, procedite, dodajte po želji kašiku meda i popijte pre jela. Savršen je za rasanjivanje i dobro raspoloženje.

Jači imunitet

Tri supene kašike usitnjenog, sušenog ploda šipurka potopite u 0,5 l hladne vode i ostavite da stoji tri dana. Zatim prokuvajte pola sata, ostavite da se prohladi pa procedite i pomešajte sa istom količinom mleka, zasladite kašikom meda. Pijte pred spavanje. Čaj jača organizam, posebno kod starijih osoba.

Suv kašalj i prehlada

Supenu kašiku dobro usitnjenog suvog ploda šipka prelijte sa 2 dl ključale vode, poklopite i ostavite da odstoji 15 minuta. Procedite, zasladite kašičicom bagremovog meda i pijte pre jela, tri puta na dan. Ako je nazeb uzrok kašlja, pijte ga češće. Važno je da uvek bude sveže spremljen, nikako podgrejan.

Kako da napravite kupku za čišćenje aure

Samim plivanjem u čistom moru, naša se aura čisti. Kako izlaze negativnosti iz aure, tamnija područja nestaju, aura postaje svetlija, a mi se osećamo bolje, zdravije i srećnije.

U nemogućnosti upotrebe sveže morske vode, možemo sami napraviti rastvor nerafinisane morske soli u lavoru čiste mlake ili tople vode (ne prevruće). Udobno sednemo, ispruženih leđa. Potopimo noge u vodu, zažmurimo i duboko dišemo zamišljajući kako negativnosti izlaze iz nas. Najvažnije je da budemo otvorenog i pozitivnog srca i da želimo boljitak sebi i drugima. Na kraju (nakon desetak minuta) zahvalimo svemiru i/ili Bogu što su negativnosti odstranjene.

Kako da odlučno preuzmemo stvari u svoje ruke

Zašto se stvari ne dešavaju brže, zašto nisam uspešan koliko bi trebalo da budem, zašto nemam sreće kao što je drugi imaju, zašto nisam voljen…?

“Cena veličine je odgovornost”, Vinston Čerčil…

Dragi prijatelji,

Ovih dana, ustvari od kad sam stigla u Srbiju, pojavila se bujica pitanja sa “zašto”.

Zašto se stvari ne dešavaju brže, zašto nisam uspešan koliko bi trebalo da budem, zašto nemam sreće kao što je drugi imaju, zašto nisam voljen…? Ova pitanja su me podstakla da napišem ovaj tekst.

Odvojite samo trenutak da se zapitate – šta bi se desilo ako biste preuzeli odgovornost za svoj život, za to kako se osećate, za to ko ste, za to kojim ljudima ste okruženi. Kada kažemo odgovornost mislimo da procenite gde ste sada. Šta funkcioniše, šta je dobro… Ili šta u svom životu možete učiniti boljim. I dok procenjujete svoju trenutnu životnu situaciju, pitamo se da li možete da pogledate u sebe i primetite kako se osećate sada. Neki od vas možda osećaju ljutnju, neki tugu, odvratnost, frustriranost, anksionzost, krivicu, sram, a neki od vas možda osećaju jaku motivisanost da preduzmu nešto, da naprave plan, da naprave prvi korak sa mesta na gde su sada u smeru u kom žele da idu.

Danas previše ljudi veruje u sreću i okolnosti. Savremeni bestseler objašnjava uspeh Bila Gejtsa kao plod srećnih okolnosti. To što je imao pristup kompjuterskoj laboratoriji i što mu je otac bio advokat koji je radio na ugovorima. Kao da je to dovoljno za uspeh! Njegov uspeh je proizvod jasnog razumevanja budućih mogućnosti, fleksibilnog ali odlučnog planiranja, i akcije. Ova ideja o objašnjavanju svakog uspeha i neuspeha kroz prizmu okolnosti, može biti popularna, ali je i veoma opasna.

Vidite, kada se u životu upravljate idejom da sreća nije nešto što se uči, već nešto što se može ali i ne mora desiti u zavisnosti od okolnosti, vaš život postaje ljuska oraha nošena talasima velikog okeana. Vi ste daleko moćniji od toga! Imate moć da planirate, imate moć da odlučujete, imate moć da mislite i imate moć da učite.
Šta bi vas uopšte moglo zaustaviti? Hajde da pogledamo malo bliže… Istina je da većina ljudi zaustavlja sebe same. Kako? Glas u njihovoj glavi kaže “a šta ako ne uspem” ili “nisam još spreman” ili “možda kasnije” i jedan od glavnih (izgovora) među lažnim pobednicima “sledeće godine”. Kada mislite da će biti sada pravo vreme da se pomerite od paradigme koja ne funkcioniše i prihvatite novu? A evo upozorenja: nova paradigma funkcioniše samo ako je izgrađena na novim stanjima, jasnim namerama, korisnim ponašanjima, pravim životnim iskustvima.

Većina ljudi bira da samo čita o doživljajima, da saznaje o njima iz knjiga, filmova… Kao da se prava iskustva, iskustva koja nam pomažu da se razvijamo, mogu naći samo u knjizi. Imam pitanje za vas: kako ste naučili da plivate? Kako ste naučili da vozite bicikl, da klizate, da skijate, hodate, ili da čitate, kad smo već kod toga?
Kroz iskustvo i vežbu, naravno! Tako da ako želite da ubrzate i usavršite svoju budućnost učinivši je onom koju zaista zaslužujete, kako bi bilo da vi odlučujete o okolnostima, umesto da budete žrtva okolnosti.

Sa ovim na umu, pozivam vas da učinite sledeće: uzmite olovku i papir, i zapišite sva osećanja koja doživite u toku jednog dana. Da li ste ih vi izazvali? I ako jeste, kako? Veoma sam radoznala da saznam koje su vaše strategije za pobuđivanje emocija, jer kroz učenje načina na koji pobuđujemo emocije i stanja, učimo da preuzmemo inicijativu i svu odgovornost za to kako želimo da se osećamo.

Kako da počnete promene?

Želite da se promenite. Čvrsto ste to odlučili. Postoji još samo jedna sitnica, koja vas sprečava…

Kada želimo da promenimo svoj život, vrlo često ne znamo od čega prvo da počnemo te se uplašimo i odustanemo. Evo kako poznati bloger Leo Babauta savetuje da se s promenama počne…

Rekli ste sebi da ćete krenuti u teretanu, biti produktivniji, ustajati ranije, naučiti još jedan jezik? Sigurni smo da postoji još navika koje želite da promenite, ali pre svega javlja se problem prenatrpanosti i pitanje “Odakle da počnem?”. Kod većine ljudi situacija se račva na dva osnovna problema – ili se trude da promene više stvari odjednom ili odustaju jer je previše teško.

Da biste počeli sa promenama potrebno je da dovete svoj um u ravnotežu. Promene nisu lake, ali one prvenstveno kreću iz glave tako da je najbolje da pripreme počnete sa “svojih 5 minuta dnevno” – 5 minuta meditacije, 5 minuta ispijanja čaja, 5 minuta uživanja u jelu bez odvraćanja pažnje. Ne samo da je ovo odlična i umirujuća praksa u stresnom životu pojedinca već je i odličan kamen temeljac za predstojeće promene.

Odakle da počnete? Izaberite jednu stvar i krenite!

Jako je važno izabrati jednu stvar i početi. To zapravo ne mora biti prioritetan problem, već nešto manje i zabavno. Uvek treba počinjati od malih stvari jer ćete tako kasnije biti spremniji za one veće. Sve zavisi od težine navike – ukoliko je previše teško, možda ćete odustati, obeshrabriti se i izgubiti samopouzdanje. Ukoliko je nešto lagano i zabavno, najverovatnije ćete uspeti što će vas motivisati na nove izazove.

Naučimo kako da praštamo i sebi i drugima

Godinama nekome nešto zameramo.

Zamišljamo kako smo u pravu zbog onoga što su nam oni učinili.

To se naziva “zatvorom pravedničkog gneva” – opterećeni smo potrebom da budemo u pravu, ali nikako nismo srećni, a za sreću su nam potrebne takozvane afirmacije za opraštanje. Autorka Luiza Hej napisala je u knjizi “Živite srećno” da “kad izgovarate afirmacije, to je kao da polažete seme u zemlju. Ono najpre nabubri, potom iznikne klica, a onda se ona probije iz zemlje. Da bi seme postalo biljka, potrebno je vreme”. Jedno poglavlje iz ovog naslova nas može naučiti umeću opraštanja.

Na putu čudesnih promena…

Zanimljivo je da onda kad čovek sam poradi na opraštanju, i drugi često slično reaguju. Nije potrebno konkretnoj osobi reći da joj opraštate. Nekad ćete poželeti da to i učinite, ali ne morate. Glavni posao opraštanja odvija se, pre svega, u vašem srcu. Opraštanje je retko namenjeno “njima”. Ono je za nas.

Proverite koje se izjave u nastavku mogu odnositi na vas:

Do kraja liste bićete u stanju da se pozitivnim mislima suprotstavite negativnim.

• Nikad im neću oprostiti.
• Neoprostivo je to što su mi učinili.
• Uništili su mi život.
• Učinili su to namerno.
• Bio sam tako mali, a tako su me jako povredili.
• Moraju mi se najpre izviniti.
• Ogorčenost me štiti od novih povreda.
• Opraštaju samo slabići.
• Ja sam u pravu, oni nisu.
• Za sve su krivi moji roditelji.
• Ne moram nikome ništa da oprostim.

Da li vam neke od ovih izjava zvuče li vam poznato? Opraštanje je za mnoge ljude veoma zahtevan zadatak… Jedna od najvećih duhovnih lekcija usledi tek onda kada shvatimo da svako postupa najbolje što u određenom trenutku ume. Ljudi mogu da postupaju samo s onoliko razumevanja, svesti i znanja kakvim raspolažu. Bez sumnje, osoba koja nekog zlostavlja i sama je bila zlostavljana kao dete. Što je bila podvrgnuta većem nasilju, utoliko je veća njena duševna bol, i u većoj se meri može okomiti na druge. To ne znači da je ponašanje takve osobe prihvatljivo ili opravdano. Međutim, radi sopstvenog duhovnog razvoja, mi moramo biti svesni njenog bola.

Afirmacije za prosperitet…

Osigurajte sebi slobodu. Izađite iz “zatvora” i prošetajte sunčanom stranom ulice. Ako se neki događaj i dalje odvija, tada se zapitajte zašto tako malo cenite sebe da to i dalje trpite. Zašto ostajete u takvoj situaciji? Ne gubite vreme pokušavajući da vratite milo za drago. Nema koristi od toga. Jer uvek nam se vrati ono što i pošaljemo. Stoga zaboravite na prošlost i poradite na tome da sebe volite sada. Tek tada vam sledi prelepa budućnost.

Naime, osoba koja najteže oprašta je ona od koje možete najviše naučiti. Kad sebe volite dovoljno da biste se uzdigli iznad starih situacija, tada će vam lako doći razumevanje i opraštanje, i bićete slobodni. Da li vas plaši sloboda? Osećate li da ste sigurniji dok ste zaglavljeni u starim ograničenjima, obuzeti gorčinom?