5 načina da sprečite depresiju prirodnim putem

Stalan osećaj tuge i gubitak interesovanja utiče na kompletan organizam ali i na to kako razmišljate i kako se ponašate. Alati za borbu protiv ovih simptoma su vam nadohvat ruke.

Uvek nadoknadite manjak sna

“Veza između sna i bolesti depresije je kompleksna – ona može uzrokovati probleme sa snom, a u isto vreme manjak sna doprinosi depresivnim poremećajima,” tvrdi američko udruženje za proučavanje problema sna.

Kada malo spavate postajete depresivniji, a onda je i vaš san poremećen. To je začarani krug koji postepeno kulminira mesecima i nedeljama. Dovoljna količina sna koja je čoveku neophodna varira u zavisnosti od životnog stila i vaših godina, ali opšte pravilo je da se trudite kontinuirano da spavate u proseku 7 ili osam sati dnevno. Ako ne uspete da se naspavate, obavezno spavajte duže sledećega dana.

Vežbajte

Poslednjih nekoliko decenija došlo je do ekspanzije studija iz oblasti fizičkog vežbanja i opšteg zdravlja. Psiholozi naglašavaju da je neophodno baviti se i telom radi prevencije i lečenje depresije.

Kako da pripremite čaj protiv depresije pročitajte ovde.

Tako je istraživanje dr Majkla Babijaka sa Medicinskog fakulteta Djuk pokazalo da vežbanje ne samo da deluje jednako kao i medikamenti na depresiju, već njegovi efekti traju i duže! U ovoj studiji ispitanici su bili pacijenti koji pate od nesanice, poremećaja u ishrani i suicidalnih misli, a njihove tegobe tretirane su naizmeničnom primenom medikamenata i aerobika. Postoji još mnoštvo studija koje pokazuju koliko je vežbanje značajno za naše psihičko i fizičko zdravlje i ona je, najverovatnije, i najvažnija a toliko potcenjena terapija za depresiju.

Okrenite se meditaciji

Meditacija je poznata hiljadama godina ali su je najveći deo tog vremena praktikovali monasi u spiritualnom okruženju. Međutim, poslednjih nekoliko decenija, naučnici su počeli da otkrivaju meditaciju kao jedan od najsnažnijih prirodnih lekova za anksioznost i depresiju.

Zahvaljujući modernoj tehnologiji poput magnetne rezonance moguće je ispitati aktivnost prefrontalnog korteksa kod ljudi. Oni sa više aktivnosti na levoj strani srećniji su od onih sa aktivnijom desnom stranom, koji su pak skloniji depresiji. U jednoj takvoj studiji ispitana je aktivnost prefrontalnog korteksa ljudi bliskih Dalaj Lami i utvrđeno je da su meditatori imali visoku srazmeru aktivnosti svog levog i desnog prefrontalnog korteksa. Imali su izuzetnu prijemčivost za pozitivne emocije ali i ekstremnu otpornost prema negativnim emocijama. Koristi od meditacije su neverovatne, a ne morate je praktikovati satima kako to rade monasi. Samo 15 minuta dnevno dovoljno je za postizanje izvrsnih rezultata u samo 8 nedelja.

Pronađite svoju strast

Ljudi se brzo lako navikavaju kako na životna zadovoljstva, tako i na boli. Postoji, međutim, jedna stvar na koju se neće navići a to je strast. Morate je pronaći. Bunar sreće nikad ne presušuje. Neka to bude pisanje, stvaranje, pomaganje ljudima, sport… Bilo šta što će vas zaokupiti i biti za vas izazov i stimulacija. Da biste živeli sa strašću, morate je pronaći.

Regulišite nivo šećera u krvi

Um i telo duboko su povezani. Ako nešto krene nizbrdo u telu, isto će se dogoditi i sa vašim umom. Pad šećera koji može izazvati brojne probleme kada se radi o vašem psihičkom balansu, obavezno je uzrokovan visokom količinom šećera u krvi. Najbolji način da izbegnete pad šećera jeste da izbegnete visok šećer. Treba samo da rasporedite ugljene hidrate, unosite dosta vlakana i da unesete masti i proteine u vašu ishranu kako ona ne bi bila zasnovana samo na ugljenim hidratima.

Ovih 5 koraka ne samo da će sprečiti nastanak depresije na potpuno prirodan način, već ćete biti srećniji od ljudi koji nisu depresivni.

10 saveta za bolji životni balans

Ukoliko živite ispunjenim poslovnim, ljubavnim, i društvenim životom, dobrog ste zdravlja, rastete duhovno, to znači da dobro balansirate sve aspekte života…

Naše vreme, pažnja i energija se stalno prilagođavaju i takmiče kako bi zahtevi svakodnevnog života bili zadovoljeni, i zato nećemo moći uvek da održavamo savršeni balans.

Unutrašnja ravnoteža i balans tela…

Koja je moja svrha? Šta me ispunjava? Ovo su samo neka od pitanja koja sebi postavljamo kako bi se bolje fokusirali na viziju našeg života i to kakav bi on trebalo da bude, a osećaj za ravnotežu je alat koji nam pomaže da viziju i realizujemo. Predagog, psiholog i autor, doktorka Rendi Kemen, često pomaže ljudima širom sveta u tome kako da održavaju dobru ravnotežu u životu.

“Ravnoteža nikada nije statična, niti predstavlja savršeno stanje bića. Onda kada očekujemo savršenstvo uglavnom se dogodi nešto potpuno suprotno, što loše da utiče na sposobnost čoveka da napreduje, a proces pronalaženja dobre ravnoteže je nekada lak, a nekad ne… Iz perspektive prihologa – zdrav razum prirodno teži dobrom, i ne vezuje se nizakakav ishod”, piše doktorka Kemen na blogu Hafington post.

Pravila života u prirodnoj ravnoteži…

Svima se dogodi i uspeh i pad. Na svako iskustvo treba gledati kao na lekciju života uz pomoć koje rastemo.

Deset ključnih saveta uz pomoć kojih ćete biti bolji u održavanju ravnoteže u životu su:

1. Započnite dan s namerom da budete srećni.

Kada se i dogodi nešto negativno – samo se setite svoje namere. Osećanja i misli su oblici energije koju su u konstantnom pokretu.

Dnevnik uspeha: sreća skrivena u mislima…

Dozvolite lošim mislima i emocijama da prođu kroz vaš um, ali bez velikog zadržavanja. Ovom vežbom radite na sopstvenoj otpornosti, i povećavate optimizam i pozitivu.

2. Vežbajte da dišete iz stomaka.

Ovo je najbrži i najmoćniji način opuštanja tokom dana. Udahnite duboko pet do deset puta i osetićete kako vam se obnavlja energija. Takođe, bićete bolje koncentrisani, i više strpljivi. Duboko disanje pomaže i u tome da bolje savladamo teške trenutke. Najbolje od svega – kada duboko dišemo tada smo i mirniji, te nemamo osećaj da vreme prebrzo prolazi i da treba da žurimo.

3. Vodite dnevnik zahvalnosti.

Dnevnik zahvalnosti usko je povezan s osećanjem sreće, i generalno optimizmom. Svake večeri zapisujte utiske dana koji je prošao u dve do tri rečenice. Obratite pažnju kakvo osećanje one bude nakon, na primer, šest neelja.

Kako da vodite dnevnik srca…

Verujte, reakcija će biti pozitivna, jer dnevnik nikako neće dopustiti pozitivnim iskustvima da izmaknu.

4. Jedite hranu koja će obržavati nivo vaše energije na visokom nivou.

Zdrave namirnice su jednake dobrom raspoloženju, i održavaju nivo energije na zavidnom nivou. Šećer i ugljeni hidrati vas mogu dotući toliko da se osećate teško, poput džaka krompira.

Hrana i energija: koji će tip ishrane razbuditi vaš organizam…

Zato sposobnost dobre koncentracije i raspoloženja održavajte hraneći se proteinima, zdravim mastima i zelenišom.

4-minutna vadba

Here’s a workout that promises to burn as much as 600 calories in only four minutes.

Created by fitness coach Jim Saret of “The Biggest Loser: Pinoy Edition,” the four-minute workout involves jumping jacks, squats, pushups and lunges.

“’Pag tumatakbo ka for one hour, you lose around 150 calories (Running for an hour will lose around 150 calories)… This one will burn 600 calories in four minutes – guaranteed,” Saret said in an interview on the ANC program “Headstart”.

While it is ideally done in four minutes, the workout is still very much dependent on a person’s fitness level, said Saret, who noted that first-timers may spend two minutes doing only one exercise.

“If you’re in good condition, you can finish this in two minutes. So you go and repeat it [until the four-minute timer is over],” he said. “Some people who are sedentary first-timers, they can only do one exercise in two minutes. You’ll eventually see some progress.”

Saret hopes to encourage people to stay fit and get moving through his four-minute workout, stressing that going to the gym in not necessary when it comes to losing weight.

The workout

Together with his wife and fellow fitness coach Toni, Saret demonstrated how the four-minute workout is done.

Saret begins by doing ten reps of jumping jacks, followed by ten reps of squats.

“Squats are one of the biggest fat-burning movements,” he said.

He then proceeds to do ten pushups. Assuring those who think they cannot do a decent pushup on the floor, Saret said: “You can use a wall. Going to the floor is actually an advanced move. You don’t have to go to the floor.”

The workout ends with lunges, ten for each leg.

Do that several times a day whenever you can fit it in. Or repeat the routine four times with 1 minute of rest between each round for a full 20-minute workout.  Noting how a lot of people do not like doing pushups and lunges, Saret said: “The ones you hate are the ones that are actually going to work.”  Those little bits of activity throughout the day boost your metabolism and can really make a difference in your health and happiness.

Now, do you have 4 minutes?