Avsenikova – Na Robleku – po moje, na aktualno dogajanje v SLO

Velike črke so tam, kjer sem spremenila besedilo.

Zakaj Smo vedno sitni MI,
Prav nič Nam pogodu ni?
VLADA vedno SPRAVLJa Se,
Na sLOVENCe MAJCeNe!!

A meni, VLADA, le se zdi,
da D’NARJA N’KOL’ DOVOLJ vam ni,
ker ME VSAK DAN MOLZEte,
grem pa rajš’ DRUGAM.

Na T’RolSkO bom odšlA,
IN TUD’ DRUŽINICA.
Tam, kjer JE DELA Vir,
uživalI bomO gorski mir.

Kar gori bomO ostal’,
SE V DELO ZAKOPal’,
na T’ROLSKEM ”ZDRU-ŽINIco”,
tam srečnI bomO, kAKOR malokdo.

Zdravi sadni prigrizki

Preprosto in slastno. Lahko jih ‘zobate’ ob filmu, na poti, prijali pa bodo tudi po kosilu. Lahko jih pripravite otrokom. Namesto kupljenih, ki so navadno polni sladkorja in umetnih barvil.

Sestavine, ki jih potrebujete za pripravo:

2/3 skodelice sveže stisnjenega limoninega ali pomarančnega soka (mi smo uporabili pomarančni sok in dodali le nekaj kapljic limone, da ni bilo preveč kislo)
2/3 skodelice zamrznjenih ali svežih jagod (maline, borovnice, jagode… vse je super, lahko pa tudi le eno vrsto)
1 do 2 žlici medu
5 žlic želatine oziroma upoštevajte navodila na embalaži (dobra izbira je tudi agar agar ali kanten, želirno sredstvo za vegetarijance in vegane)

Priprava:

1. Sok limone oz. pomaranče in jagodičevje stresite v manjšo kozico in segrevajte na majhnem ognju. Občasno premešajte. Segrevajte toliko časa, da se jagode popolnoma zmehčajo. Nato dodajte med in ga dobro vmešajte.

2. Ko se med razpusti in jagode zmehčajo, s paličnim mešalnikom dobro pretlačite.

3. Pustite stati 5 do 10 minut, da se ohladi.

4. Na koncu dodajte še želatino. Dodajajte jo postopoma, da preprečite nastanek grudic. Če se zgodi, da grudice kljub temu nastanejo, maso še enkrat pretlačite in po potrebi na hitro malo pogrejte, da se želatina raztopi.

5. Zmes vlijte v nizko posodo, najbolje kar model za torte, pri katerem lahko odstranite stranice, in postavite v hladilnik za 30 minut do 1 ure.

6. Narežite majhne kocke ali uporabite modelčke ter postrezite.

Nam so všeč hladni, zato smo ‘sladkorčke’ hranili v hladilniku.

Smoothie za vitkejšo postavo

Sadno-zelenjavni smoothieji so lahko zelo slastni, predvsem pa so dobra rešitev za vse, ki jim ni najbolj všeč ideja, da bi žvečili zelenje. Ker vsebujejo ogromno hranilnih snovi, so odlični tudi za uravnavanje apetita.

Za zajtrk ali malico si pripravite okusen smoothie. Tako boste vsak dan zaužili neverjetno količino vitaminov, mineralov in vlaknin, zlahka uravnavali apetit in poskrbeli za svoje zdravje.

Osnova (vsakega) smoothieja

Tekočina

Nekateri prisegajo na mleko. Z mlekom smoothieju dodamo še nekaj zelo pomembnih vitaminov in mineralov, kot so vitamin A, D, E ter kalcij, magnezij in kalij.

Tisti, ki se iz različnih, predvsem zdravstvenih razlogov, mleku raje izogibate, lahko brez težav uporabite nadomestke mleka ali pa sveže stisnjen sadni sok (npr. jabolčni, pomarančni). Tudi kokosova voda je odlična.

Beljakovine

Beljakovine so osnovni gradniki našega telesa in so pomembne tako za regeneracijo kot za imunski sistem. Smoothie lahko obogatite z grškim jogurtom, sirotko ali beljakovinami v prahu.

Zdrave maščobe

Maščobe bodo poskrbele za več energije in pomagale telesu absorbirati vitamine. V smoothie dodajte do dve žlici živila, ki vsebuje zdrave maščobe, npr. avokado, semena, oreščke.

Ogljikovi hidrati in vlaknine

Uporabite kakršnokoli sadje. Zares odlične so maline in borovnice, ki imajo poleg vseh drugih, za telo koristnih snovi, tudi manj sladkorja. So prava stvar za stimulacijo presnove in hitro potešitev lakote.
In zelenjavo. Predvsem špinača in kumare, saj lahko njihov blag okus zlahka prekrijemo.

Dve okusni ideji

Pri obeh damo v mešalnik najprej jogurt, nato sledijo ostale sestavine, ki jih predhodno narežemo na drobne koščke. Tekočine dodajte toliko, da bo gostota smoothieja ustrezala vašemu okusu.

Smoothie za dobro jutro

Potrebujete:

170 g nemastnega grškega jogurta
1/2 skodelice manga
1/2 skodelice ananasa
1 zamrznjena banana
2 žlici lanenih semen

Na porcijo približno 368 kalorij, 22 g beljakovin, 60 g ogljikovih hidratov, 7 g maščob (0,9 g nasičenih), 9 g vlaknin.

Špinačni smoothie

Potrebujete:

170 g nemastnega grškega jogurta
2 skodelici nasekljane špinače
1 zrela hruška (olupljena in narezana na koščke)
15 grozdov (belih ali rdečih)
2 žlici drobno narezanega avokada
1 do 2 žlici sveže stisnjenega limetinega soka

Na porcijo približno 316 kalorij, 21 g beljakovin, 52 g ogljikovih hidratov, 6 g maščob (0,9 g nasičenih), 9 g vlaknin.

Kislo zelje z fižolom – hr.

Skuhala sam, neku večer, tak fino zelje s grahom da ga nisam mogla prestati jesti. Tri zdjelice su “otišle” odmah. Pri tome sam si mislila kako ću do jutra, vjerojatno, eksplodirati od djelovanja graha 🙂 Pa, ipak, bila sam mudra! Suhi sam grah namočila 24 sata prije kuhanja, dva puta sam mu promijenila vodu, a tek u svježu, treću, sam ga stavila kuhati. I nisam ga solila do, gotovo, samoga kraja. Moram napisati da od eksplozije nije bilo niš!

Nije komplicirano pripremiti fino kiselo zelje s grahom iako se mnogima tako čini. Tajna je u poštivanju osnovnih namirnica, kiselog zelje i kuhanog graha. Ne pretjerujte s drugim dodacima. Iskušajte ovaj moj recept, sigurna sam da ćete biti zadovoljni.

Bit će vam potrebno:

pola kg rezanog kiselog zelja
pola kg bijelog graha (može i šareni)
ulje
glavica crvenog luka
malo češnjaka
žličica crvene paprike
lovorov list
žlica brašna
sol
papar
ako volite, malo sušenih začina
žlica koncentrata rajčice

Pripremite ovako:

U posebnoj posudi skuhajte grah s lovorovim listom pa ga osolite netom pred kraj kuhanja. neka ostane samo malo tvrđi da se ne raskuha dok se budu sjedinjavali sastojci u konačnom jelu. Posebno pak skuhajte kiselo zelje.

Kad su kuhani ocijedite.

Sitno sjeckani luk popirjajte na ulju, a nakon što dobije svjetlu bojuposipajte ga žlicom brašna, popržite, dodajte žličicu paprike, promiješajte i zalijte vodom. Postepeno dodajte grah i zelje te zalijte s toliko vode da sve prekrije. Možete dodati i češnjaka. Začinite premaželji i ukusu, te prokuhajte još kratko kako bi se okusi spojili.

Naravno da se u zelju mogu kuhati sve vrste sušenog mesa, od bunceka, špeka, kožica pa sve do kobasa. Ali i ovak, bez mesine, kiselo zelje s grahom je jako ukusno!

Read more: http://www.recepti.hr/recepti/jela/

Tega si pa o jajcu ne bi mislili!

Jajca veljajo za zdravo živilo, bogato z vitamini in drugimi hranili, ki so odgovorna za dobro stanje naših oči, jeter, možganov in srca, hkrati pa so lahko dostopna, poceni, možnosti za pripravo pa je malo morje. A če ste misli, da jajca sodijo le v ponev, na solato, v testo in podobno, se motite. Preverite, kako jih lahko še koristno uporabite!

Beljak kot lepilo

Čeprav beljak v največji meri uporabljamo za pripravo različnih sladic, je lahko tudi izvrstno lepilo, s katerim je mogoče zalepiti papir, karton in tkanine. Poskusite!
piščanec in jajce

Lupina za čiščenje

Jajčna lupina lahko temeljito očisti trdovratno umazanijo in maščobne obloge na posodi. Če jo boste dobro zmleli, dodali detergentu za pomivanje posode in z gobico dobro zdrgnili lonec ali pekač, boste vedeli, o čem govorimo.

Voda za sobne rastline

Zagotovo sodite med tiste, ki po kuhanju jajc vodo, ki je ostala, preprosto zlijete stran, kajne? Napaka! Pa se boste sedaj vprašali, kaj neki lahko z njo sploh še počnete. Dobro jo ohladite in z njo zalijte sobne rastline, saj jih boste tako še dodatno nahranili.

Lupina v hrani za pse

Jajčna lupina je bogata s kalcijem zato jo nikakor ne vrzite v smeti, če imate doma pasjega prijatelja. Raje jo zmeljite v prah in dodajte v pasjo hrano, tako boste še dodatno poskrbeli za zdrave kosti in zobe vašega štirinožnega prijatelja.

Rumenjak za suho kožo

Jajca lahko zelo koristno uporabite tudi v kozmetične namene. Če je vaša koža izrazito suha, razžvrkljajte rumenjak ter ga nanesite na obraz in počivajte 20 minut, nato izperite. Rumenjak bo poskrbel za hidracijo kože in jo naredil mehkejšo.

Beljak za mastno kožo

Ravno obratno je pri mastni koži, ta potrebuje beljak. Dodajte mu pol žlice medu, premešajte in nanesite na obraz. Pustite 10 minut in izperite. Rezultat vas bo presenetil.

Jajce za razdraženo kožo

Sveže jajce potopite v kozarcu jabolčnega kisa, tako naj stoji okoli tri dni in bo nared kot obloga za razdraženo kožo in kot ’balzam’ za nekatere kožne infekcije.

Presenečeni boste, kaj vse zmore mikrovalovna pečica

Dandanes se že skoraj v vsakem gospodinjstvu nahaja mikrovalovna pečica, gospodinjski pripomoček, ki je v sedemdesetih osvojil svet. V osnovi se sicer uporablja za pripravo (kuhanje) in segrevanje hrane ter pijače, mi pa vam ponujamo še nekaj trikov, nad katerimi boste navdušeni.

Dezinficirajte gobico ali desko za rezanje

Gobico za pomivanje posode je resa potrebno vsake toliko zamenjati, ker pač odsluži svoje, začne razpadati, vanjo pa se zažrejo tudi bakterije in neprijeten vonj. A včasih, ko je gobica še relativno nova, a kljub temu zaudarja, jo namočite v vodo, kateri ste dodali bel kis ali limonin sok, posodico pa postavie v mikrovalovno ter prižgite samo za minuto. Na rezultatom boste presenečeni. Prav tako lahko na podoben način dezinficirate desko za rezanje, ki tudi velja za pravo leglo bakterij. Dobro jo operite, podrgnite po njej s polovico limone ter jo grejte v mikrovalovni pečici eno minuto.

Zmehčajte med

Zagotovo se vam je že zgodilo, da se vam je med strdil in ste ga le stežka namazali na kruh ali pač kamor ste želeli. Nekateri kozarec z medom za nekaj minut postavijo na topel radiator, brez predsodkov pa ga lahko za 30 sekund pri srednji jakosti grejete v mikrovalovni pečici.

Segrejte pico

Pica je sicer najboljša še čisto sveža in dišeča naravnost iz pečice ali še bolje – iz krušne peči, a tudi če je malce postana, je še vedno čisto okusna. Se pa lahko zgodi, da testo postane gumijasto, če pico segrejete v mikrovalovni, zato poskusite z naslednjim trikom: zraven pice v mikrovalovno postavite steklen kozarec z malce vode in segrejte kot ponavadi. Razlika bo očitna!

Pospešite namakanje fižola

Mnogi mislijo, da se fižol in ostale stročnice namaka zato, da se lažje skuhajo, kar delno sicer drži, v največji meri pa jih namakamo zato, ker vsebujejo kup anti-hranil, ki lahko po zaužitju v prebavilih naredijo kažin, h kateremu spada tudi napihovanje, če pa 24 ur stojijo v vodi, se negativnim posledicam skoraj zagotovo lahko izognemo. V kolikor se vam mudi in bi želeli pospešiti proces namakanja, dajte fižol v posodo, dodajte žlico sode bikarbone in prelijte z vodo. Grejte pri najvišji temperaturi v mikrovalovni pečici 10 minut, vzemite posodo iz pečice ter pustite stati še okoli 40 minut.

Želite več soka iz citrusov?

Limone in limete, ki jih hranimo v hladilniku, je težje ožeti kot tiste, ki jih imamo na sobni temperturi, zato iz njih pač priteče manj soka. Da bi maksimalno izkoristili njihov sok, jih pred ožemanjem 20 sekund grejte v mikrovalovni pečici.

Naredite domače kokice

Kokice, ki so pakirane za pripravo v mikrovalovni pečici, so sicer okusne, a če jih pripravimo samo, so še veliko okusnejše. V veliko posodo natresite polovico skodelice zrn, dodajte žlico olivnega olja in pri visoki temperaturi ’pečite’ od tri do pet minut.

Da se testo čim prej dvigne

Testo, ki smo mu dodali kvas, ponavadi potrebuje dobro uro, da vzhaja oziroma se dvigne, s pomočjo mikrovalovne pečice pa lahko ta proces skrajšamo na 15 minut. V plastično posodo položimo testo in jo zapremo s plastičnim pokrovom. V kot mikrovalovne postavite kozarec vode, posoda s testom pa naj bo na sredini. Na najmanjši mogoči temperaturi grejte tri minute, nato pečico izključite in pustite testo v še pokriti posodi za šest minut, nakar ponovno grejte tri minute in ko pečico spet izključite, pustite stati šest minut. Presenečeni boste nad rezultatom.

PEKA KROMPIRJA V PEČICI – JAIMIE OLIVER

KROMPIR NAJPREJ OLUPIMO IN NA POL SKUHAMO mora že malo odstopati –zacveteti-ko ga kuhamoNATO GA DAMO V PEKAČ NA MASLO ALI OLIVNO OLJE če imamo od pečenke maščobo jo damo zraven DODAMO ROŽMARIN IN ČESEN V STROKIH NATO KROMPIR KI GA POPRAMO IN SOLIMO dodamo naribano lupino limone in mandarien in v pečico z njim za skoraj 50minut PEČENJE PREVERIMO PO 35MINUTAH pečemo na 220stopinjah

ČOKOLADNA TORTA, PRI KATERI UMAŽEMO LE ENO SKLEDO – DONNA HAYE

375 temne čokolade 125g masla – TO STOPIMO NAD SOPARO IN DODAMO 1 skodelica rjavega sladkorja 1 skodelica mandljeve moke 1SKODELICA NAVADNE MOKE PREMEŠAMO DA NI GRUDIC +5 jajc VSE ZMEŠAMO DAMO V MODEL ZA TORTE OBLOŽEN S PEKI PAPIRJEM TUDI PO OBODU pečemo 40 minut na 170stopinj pečemo jo pokrito z alufolijo ki jo med peko odstranimo PEČENO POTRESEMO S KAKAVOM V PRAHU

Športne poškodbe in rehabilitacija

Vsaka poškodba je za športnika nezaželena, saj prepreči normalen trening in s tem pripravo na tekmovanja oz. doseganje ciljev, ki si jih je zadal. Zato želijo poškodbo čimprej odpraviti, pri tem pa pogosto delajo napake, saj poškodovano tkivo prehitro soočijo z novim šokom in stara poškodba se povrne v še hujši obliki ali pa nastopi nova. Če po poškodbah kit prekmalu začnemo z intenzivnim treningom, se mišična masa hitro poveca, kite pa ne morejo slediti tako hitremu povečanju sile in vnetje se ponovi. Še slabše je, če stiskamo zobe in treniramo s še neozdravljeno poškodbo, saj lahko pride do degenerativnih sprememb (zakostenitev dela kite – kalcinacija), ki so veliko težje ozdravljive, če ne že neozdravljive. Zavedati se je treba, da vsaka poškodba za popolno rehabilitacijo potrebuje določen čas.

Ločimo dve vrsti poškodb:

Akutne poškodbe – vzroki za akutne poškodbe so vedno očitni. Zgodijo se v trenutku. Vzrok je lahko prevelika sila, ki je mišice, kite ali vezi ne morejo prenašati. Primer: plezalcu noga nepričakovano zdrsne in celo težo telesa zadrži na eni roki, lahko zaradi velike sile pride do izpaha rame, posledica pa so lahko natrgane vezi, kite in mišice, ki ta sklep obdajajo. V večini primerov je akutne poškodbe lažje pozdraviti kot kronične poškodbe.

Kronične poškodbe – zanje se uporabljata tudi pojma ‘športna okvara’ ali preobremenitev (angleško: overuse). Gre za bolezensko stanje, ki nastaja postopno in ga v začetku sploh ne zaznamo; časa in vzroka nastanka ne moremo z gotovostjo opredeliti. Gre za posledico pogostih, ponavljajočih se intenzivnih obremenitev na nekem delu gibal (zlasti na tetivah, tetivnih narastiščih na kost, mišicah in sklepih pa tudi na kosteh), kar izzove napredujoče lokalne vnetne procese, posledične degenerativne spremembe in zaradi bolečin prekinitev nadaljnje telesne aktivnosti. Te poškodbe povzroči nenehno kopičenje mikropoškodb, ki nastanejo med treningom in se nimajo časa regenerirati. Mikropoškodbe mišic in kit so normalen in nujen pojav pri kvalitetnem treningu in omogočajo napredek, saj se z njimi mišice, kite in ostalo obremenjeno tkivo prilagodi na napor (katabolna faza). Seveda pa moramo s počitkom zagotoviti dovolj časa, da se mikropoškodbe med posameznimi treningi zacelijo, da se obnovijo vse energijske zaloge, gradbeni elementi in druge snovi (encimi, hormoni…), ki smo jih med treningom porabili (anabolna faza). Če pretiravamo, ali treniramo preveč enostransko, se mikropoškodbe kopičijo in začnemo čutiti majhne bolečine. Če jim ne namenimo takojšne pozornosti, postajajo iz dneva v dan hujše in lahko se zgodi, da že majhna obremenitev povzroči bolečino, ki nam onemogoči izvedbo giba. Primer: plezalski komolec, ko prizadeti zaradi ostrih bolečin ne more držati niti skodelice kave. Zdravljenje kroničnih poškodb je ponavadi dolgotrajnejše od akutnih in če nismo dovolj potrpežljivi, se lahko ponovijo takoj, ko začnemo spet intenzivno trenirati.

Okvirni časi za regeneracijo poškodb:

1. natrgana mišica: 2-4 tedne

2. natrgane vezi in kitne ovojnice: 2-4 mesece

3. strgana vez: 3-6 mesecev

4. kronična vnetja kit: 2-4 mesece

5. zlom kosti: 2-3 mesece

6. zlom sklepa: 3-4 mesece

Rehabilitacija vsake poškodbe poteka skozi štiri faze:

Prva faza:

sem spadajo ukrepi prve pomoči oz. oskrba poškodbe v prvih 24 urah. To pride v poštev pri poškodbah, katerih nastanek je akuten. Med najpomembnejše ukrepe sodijo: mirovanje, kompresijska obveza, dvig poškodovanega dela, lokalno hlajenje (RICE- rest, ice, compression, elevation). Bistvo teh postopkov je zmanjšanje bolečine in povzročenje zaprtja žil ter s tem zmanjšanje krvavitve in nastanka hematoma in vnetja. Že v akutni fazi je priporočljiva terapija z laserjem.

Druga faza:

ko je akutna faza mimo (24-48 ur), se začne prava rehabilitacija z različnimi vajami in drugimi postopki, katerih funkcija je čim hitrejša resorbcija hematoma. Pri tem moramo poznati vlogo, ki jo ima pri zdravljenju kri. Prinaša hranilne snovi in kisik, bela krvna telesca se borijo proti infekciji in uničujejo odmrlo tkivo. Gibanje pospeši krvni obtok in s tem zdravljenje. V začetni fazi, ko je poškodba še preobčutljiva za izvajanje določenih kinezioterapevtskih gibov, je priporočljiva katerakoli druga aerobna aktivnost, ki ne vključuje direktno prizadetega dela. Za pospeševaje prekrvitve obstajajo še drugi postopki; topli obkladki, izmenična mrzlo-vroča kopel, masaža z ledom (3-5 min), obkladki (kis, sol, glina, zelje..), elektroterapija, ultrazvok, laser…
Ko prizadeto mesto lahko uporabljamo brez bolečin, začnemo izvajati vaje, ki sprostijo napetost, ki nastane, ko se poškodovano tkivo obnavlja, ter preprečijo zakrnitev sklepov. Amplituda gibov mora biti taka, da ne občutimo bolečine.

Tretja faza:

ko poškodovan ud lahko premikamo z lastno močjo in v popolni amplitudi brez bolečin, začnemo krepiti poškodovano tkivo z vajami proti povečanemu odporu. Pri tem je pomembna postopnost. Najprej mišico obremenjujemo z izometrično kontrakcijo, potem preidemo na izotonično in izokinetično kontrakcijo. Izometrična kontrakcija je kontrakcija, pri kateri se samo poveča napetost v mišici, sklep pa ostane v enakem položaju, npr. ko želimo potisniti steno od sebe.
Pri izotonični kontrakciji gre za premagovanje bremena z enako silo, ne glede na hitrost gibanja, pri izokinetični kontrakciji pa je hitrost skozi celotno amplitudo giba konstantna. Te vaje je mogoče izvajati le na hidravličnih trenažerjih ali dragih izokinetičnih napravah, zato ponavadi iz izometrične kontrakcije takoj preidemo na klasične vaje s koncentrično kontrakcijo.
Vedno bolj popularen pripomoček za rehabilitacijo in trening antagonostičnih mišic postaja Thera band. To je elastični trak, ki ga je mogoče kupiti v različnih barvah glede na odpor, ki ga nudi. Z njim lahko izvajamo mnogo različnih vaj. Odpor in amplitudo gibanja lahko postopoma povečujemo. Pozorni moramo biti na bolečino, ki nam je opozorilo, če pretiravamo. Ta faza je tudi priložnost za krepitev antagonisticnih mišic, saj je pogosto ravno velika razlika v moči agonistov in antagonistov vzrok poškodbe.

Četrta faza:

ko poškodovano tkivo v tretji fazi toliko okrepimo, da je dobilo nazaj približno 2/3 prejšnje moči, je čas, da ga začnemo spet navajati na specifične obremenitve. Za poškodovano mišico to pomeni, da se ponovno “nauči” sodelovati z ostalimi mišicami (medmišična koordinacija). Poškodovani del moramo previdno izpostavljati čim večji paleti različnih gibov, težavnost pa stopnjujemo postopoma skozi obdobje večih tednov.

Okvirno trajanje posameznih faz rehabilitacije.

poškodba mišice poškodba kit, vezi, hrustanca
PRVA FAZA 1-3 dni 3 dni-2 tedna
DRUGA FAZA 1-3 dni 3 dni-6 tednov
TRETJA FAZA 1-3 dni 1-6 tednov
ČETRTA FAZA 1-2 tedna 1-6 tednov

Povzeto po Martini Čufar: Poškodbe v športnem plezanju, njihovo zdravljenje in preventiva (gradivo za inštruktorje plezanja).

Kako najlažje očistiti pečico?

Med prazniki je bila izmed vseh gospodinjskih aparatov skoraj v vsakem gospodinjstvu najbolj dejavna pečica, iz katere je ves čas dišalo bodisi po slastni pečenki bodisi po potici, kolačih ali piškotih. Vse lepo in prav, a ko so se prazniki končali, so se gospodinje znašle pred dilemo, kako pečico, v kateri se je nabralo kar nekaj umazanije in maščobe, očistiti.

Na prodajnih policah je na voljo malo morje čistilnih sredstev za čiščenje zamaščene pečice, ki obljubljajo čudeže, a nikar ne mečite stran denarja, temveč poskusite preprost trik, nad rezultati katerega boste več kot navdušeni. Potrebujete le vodo in sodo bikarbono in čiščenje se lahko začne. Najprej z vodo poškropite notranjost pečice, nato na dno nanesite debelejši sloj sode bikarbone. Nekateri svetujejo, da je bolje pustiti tako čez noč, ni pa nujno. S pomočjo gobice za pomivanje posode nato temeljito zdrgnite notranjost pečice; ko očistite dno in vratca, se lotite še ostalih stranic, pri čemer se bo na dnu nabrala rjava tekočina, ki jo je potrebno odstraniti, lahko s pomočjo gobice, poplakniti z vodo in nato obrisati z mokro krpo. Končni rezultat vas bo tako prevzel, da niti pomislili več ne boste na nakup čistil in bo soda bikarbona postala vaša ’najboljša prijateljica’.