JOGA ZA OBRAZ – hrvaško

Jogu za lice čini niz pokreta koji za lice imaju isti učinak kao pokreti za tijelo, opuštaju i učvršćuju mišiće lica. Vjerovali ili ne, postoje pokreti nalik grimasama koji vaše lice mogu učiniti mlađim i spriječiti prijevremeni nastanak bora.

Postoje vjerovanja da određeni pokreti lica koje neprestano ponavljate, kao što je mrštenje, mogu uzrokovati prijevremeni nastanak bora. Ipak, joga za lice će vam pružiti neinvazivni face lifting. Ključno je aktivirati mišiće lica, ali i opustiti one koje često koristimo.

Kada aktivirate mišiće lica i prstima masirate lice, potičete cirkulaciju na području lica što će omogućiti veći dotok hranjivih tvari i kisika. Naravno da postoje pokreti koje je najbolje ne izvoditi, a mi vam donosimo čak 6 onih koji trebate uvrstiti u svoj raspored.

Čelo

Širom otvorite oči i držite ih otvorenima dok ne osjetite da su se počele stvarati suze. Dok držite ovaj položaj vježbate mišiće oko očiju i na području čela, i postižete suprotan efekt od mrštenja i nabiranja čela.

Obrazi

Duboko udahnite, zatvorite usta i napušite obraze. Zrak premještajte iz jednog obraza u drugi. Ova vježba će ojačati mišiće obraza i spriječiti nastanak obješene i opuštene kože. Ovaj pokret može blago promijeniti i izgled lica. Radite ovo ako želite da vaši obrazi budu naglašeni.

Oči

Operite lice i namažite ga hidratantnom kremom. Prvo opustite oči, zatim nježno pritisnite sljepoočnice, ali nemojte povlačiti kožu jer je taj dio kože jako osjetljiv. Trepćite.

Trebali biste osjetiti kako vam mišić kojeg pritišćete otežava treptanje. Na ovaj način aktivirate mišiće oko očiju, učvršćujete kožu i sprječavate nastanak prijevremenih bora.

Nos

Smijte se tako da vam se vide zubi. Prstima pritisnite dio koji se nalazi između usana i nosa. Podignite mišiće, a prstima ih povlačite prema dolje kako biste stvorili otpor. Jedan od najboljih znakova mladolikosti su lijepi i puni obrazi. Ova vježba će ojačati mišiće obraza i mišiće oko nosa, a vaši obrazi će ostati puniji i ljepši.

Vrat i brada

Vrh jezika pritisnite što dublje na nepce. Zatim se nasmijte i gutajte dok vam jezik stoji na nepcu. U početku će vam vjerojatno biti teško. Ova vježba je izuzetno važna jer često zaboravljamo zaštititi vrat i bradu od sunca. Iz tog razloga se na vratu primijete prvi znakovi starenja. Pomoću ove vježbe ćete učvrstiti mišiće čeljusti, vrata i brade.

Opuštanje lica

Zatvorite oči, zamislite nešto lijepo i lagano se nasmijte. Ovaj položaj će opustiti lice, ali i um. To je najlakši oblik meditacije koji je ujedno i učinkovit.

Velik broj ljudi radi grimase, a da toga nisu ni svjesni. Konstantne grimase mogu uzrokovati prijevremeni nastanak bora. Opuštanjem lica ćete opustiti i um, ali i sami sebe podsjetiti da grimase mogu biti zabavne i učinkovite.

MADONNA – HUNG UP

MADONNA – TURN UP THE RADIO

SNEŽNE TEGOBE

RADA SNEG IMAM, ANE,
LE, DA MAL’ PREVEČ GA JE,
DOLGO RES GA NI BILO,
ZDAJ PA NAS ZAPADEL BO.

KJE IMAM LOPATO ‘ZDEJ’,
DA GREM KIDAT SNEG, JUHEJ;
AVTA SPLOH NE VIDI SE,
METRA POL SNEGA JE ŽE.

SEM SE REKREIRALA,
AVTO SEM ODKIDALA,
ZRAVEN PA ŠE OZKO POT,
DA LAHKO SE GRE OD TOD.

AVTO ZDAJ BO KAR DOMA.
KAM NAJ SPLOH PARKIRAM GA?
VSEPOVSOD JE VSE BELO,
ALI PA ZASEDENO.

TUDI SAMA SEM DOMA,
ME NE MIKA, DA BI ŠLA..
..VEN V SNEŽENI ZIMSKI DAN,
DA IZPOLNIM DNEVNI PLAN.

RADA SE IMAM, ANE,
NOČEM POLOMITI SE…
..V SNEGU HITRO SE ZGODI,
DA PRISTANEŠ V BOLNICI.

Sonja Srna, 17. 1. 2013

************96**************

Grega Repovž

pozdravljeni…imam problem…intuicija me je speljala na led glede neke osebe, za katero sem mislila, da je zelo v redu, pa se je izkazalo, da ima ogromne probleme sama s sabo…po telefonu mi je povedala, da bi najraje naredila samomor…od tedaj vedno mislim nanjo, čeprav sva se videli le 1x…ne vem kaj naj storim, da jo bom pregnala iz svojih misli, kjer jo imam noč in dan…ne znam je odmisliti čeprav rešujem križanke, berem knjige…itd, ko imam nekaj prostega časa jo imam spet v glavi in to že nekaj mesecev…strah me je, da se mi bo zameglil um in bom pristala v umobolnici…lepo prosim za nasvet…se najlepše zahvaljujem…

Naj na vprašanje odgovorim v dveh delih. V osebi ste verjetno prepoznali poteze in lastnosti drugih oseb, s katerimi ste imeli v preteklosti dobre izkušnje. To je bil najverjetneje razlog za pozitivno intucijo in navezovanje tesnejših stikov z osebo. V tem oziru nas intuicija lahko včasih usmeri v pravo smer, včasih pa tudi zavede. Glede težav, v katere ste pri tem zašli, pa se je najbolje obrniti na zunanjo pomoč. Omenjeni osebi boste lahko pomagali, če jo lahko usmerite na nekoga, ki ji bo znal osebno in po potrebi tudi strokovno pomagati. Enako boste lahko pomagali tudi sebi, če se boste lahko s svojim problemom naslonili na bližnje, če bi se pojavila takšna potreba pa tudi na strokovno pomoč.

1. LETO NOVE VLADE

LETO KMALU BO OKROG,
NAJ SE NAS USMILI BOG,
VLADA NAŠA JE OBUP,
POLNA PREVARANTSKIH ZGUB.

KO KLEMENČIČ GOVORI,
BI SE RADI SKRILI VSI,
D’NARJA IMAJO POLN ”ŠTUMF”,
NJIH IZGOVOR JE TRIUMF.

SMO ZA JANŠO ZOMBIJI…
…NAROD PONEUMLJENI,
LE ZAKAJ BI NAM IZDAL,
KAM JE EVROTE POGNAL.

NIČ NI BOLJŠI JANKOVIĆ,
TA JE LE ŠE VEČJI TIČ;
TOL’KO EVROTOV IMA,
DA NE VE VEČ, KAM JIH DA.

VEČ NE VEM, KOMU VERJET’,
KER JE TAK POKVARJEN SVET,
VREDNI VLADI SMO TAKRAT,
KO JE TREBA GLASOVAT.

ZA VSE DRUGE PA STVARI,
NAS NE SME NIČ BRIGATI,
GLAVNO, DA SO PRI KORIT’,
NIKDAR ŽEJNI, VEDNO SIT’.

Sonja Srna, 16. 1. 2013
*************95***************

ZIMSKO RAZMIŠLJANJE

DANES ZEBE ME ZELO,
DA ŽE DOLGO NE TAKO.
ZUNAJ JE OBLAČEN DAN,
NIČ NE VLEČE ME NA PLAN.

ČE PA ŠLA BOM VEN NA MRAZ,
SE OBLEČI MORAM JAZ:
KAPO, BUNDO, HLAČE ŠE,
IN VISOKE ŠKORENJCE.

NOČEM ZDAJ SE PREHLADIT’,
IN NATO V ‘POST’LI’ BIT’,
MORAM VSAK DAN ITI VEN,
MALO V DRUŽBO, NA TEREN.

TAM UŽIVAM SVEŽI ZRAK,
KI PA TE DNI SPLOH NI TAK;
SE IZ DIMNIKOV KADI,
DA SMO PREKAJENI VSI.

KO RAZMIŠLJAM ZDAJ O TEM,
ALI NAJ ODIDEM VEN,
REČEM SI, SAJ BOLJE BO,
KO POLETJE BO PRIŠLO.

ZRAK TAKRAT BO SVEŽ IN ČIST,
KOT Z DREVESA MLADI LIST,
TRAVNIK PA BO SPET ZELEN,
VABIL ME V SVOJ OBJEM.

napisana (in potem pozabljena)
17. 1. 2012

************94*************
17. 1. 2012

ZA SREČO SE SAMI ODLOČIMO

Sreča je stvar odločitve. Mar res morate vedno in vsepovsod videti le napake? Pomirite se s svojim življenjem! Tičite v svoji koži in za rojstvo v drugi koži je prepozno.

Za srečo se je treba enostavno odločiti. Kako si pomagati?

Povečajte možnost naključij

Srečni ljudje opazijo dobre priložnosti, ki jih nesrečneži preprosto spregledajo. V življenju so tudi na splošno bolj sproščeni in odprti za nove izkušnje. Njihova razvejena mreža prijateljev in znancev jim prinaša veliko priložnosti in ugodnosti.

Poslušajte intuitivne namige

Srečni ljudje sprejemajo dobre odločitve, ki temeljijo na pozitivnih čustvih. Ne gre za to, da nesrečneži nimajo intuicije, le ignorirajo jo. Povečajte dovzetnost za tihi glas v sebi, očistite glavo odvečnega brbljanja in poslušajte sebe.

Pričakujte pozitivne rezultate

Srečneži pričakujejo, da se bo njihova sreča nadaljevala, in prav ta pozitivna drža jim pomaga dosegati cilje. Pričakovanja so lahko namreč prerokba, ki se zares izpolni.

Spremenite nesrečo v srečo

Ko imajo srečneži slabo obdobje, si predstavljajo, kako bi bilo lahko slabše, nato pa so hvaležni, da ni tako. S tem ohranjajo pozitiven pogled na svet.

Poleg tega se veliko smejte, saj smeh prinaša kisik v kri, krepi srce in krvni obtok, omeji stresne hormone in holesterol ter omili bolečino. Smejanje neguje tudi dušo, saj odplavi vse težave.

ZASKRBLJENOST – SOVRAŽNIK SREČE

Pomislite, kako lep dan je pred vami, kakšne lepe stvari se vam bodo dogajale. No, če ste že navsezgodaj namrgodeni in slabe volje, potem ne pričakujte, da se bo situacija kar tako spremenila.

Za srečo ste odgovorni vi sami, a obstajajo triki, ki vam pomagajo popraviti slab dan. Najprej si v glavi predstavljajte, da imajo vsi ljudje okoli vas dobre namene. Zapomnite si, da je nemogoče brati misli soljudem in zato težko ugotoviti, kaj je imel nekdo v glavi, ko je nekaj rekel oz naredil. če živite v skladu s predpostavko, da vam vsi hočejo nekaj slabega, potem boste živeli v strahu. na drugi strani pa predvidevanje, da vam ljudje namerno nočejo narediti nič, kar bi vas prizadelo, pušča odprte vse možnosti. zapomnite si, da je največje zadovoljstvo, če osrečite ljudi okoli sebe. To pa je nemogoče narediti, če sami niste srečni.

Eden od največjih sovražnikov sreče je zaskrbljenost, zato nehajte razmišljati o rezultatih. Ko se nečesa lotite, nimate več nadzora nad posledico vaše akcije. Osredotočite se na situacije, ki so pred vami, ne na sanjarjenje o tem, kaj vse gre lahko narobe.

Kako si narediti vsak dan lep in srečen?

Preden greste spat, si zapišite vsaj eno lepo stvar, ki se vam je zgodila tisti dan. Lahko da je malenkost, ampak to ni pomembno. Bodite hvaležni za te drobne trenutke.
Namesto da se ubijate v službi in na vsak način poskušate narediti vse tisto, kar drugi pričakujejo od vas, se vprašajte, kaj vi pričakujete od sebe. Izberite eno stvar, ki vas bo pripeljala bliže vašemu cilju.
ne spuščajte se v brezpredmetne razprave (politiki, veri), saj pri njih nikoli ne pridete do konca, poleg tega take debate vznemirjajo ljudi in jih spominjajo na to, koliko je stvari, na katere enostavno nimajo vpliva.
hrana je vir zadovoljstva, zato vsaj enkrat na dan pojejte nekaj, kar je res okusno, in pri tem uživajte.
darila niso le tisto, kar se zavije v pisan papir. Darilo je nasmeh, opogumljajoča beseda, ljubezniva gesta. Ne hodite po ulici z mrkim pogledom uprtim v tla. Podarite mimoidočim nasmeh.

KAKO POSTATI – ostati – SREČEN

Ste v novo leto stopili odločeni, da boste letos srečni ne glede na vse, kar se bo dogajalo okoli vas? Zelo dober sklep. Zapomnite si, da si srečo kujete sami – in to predvsem v zavetju doma.

Pravzaprav je biti srečen zelo enostavno. Tu je nekaj nasvetov, kako si sami doma lahko skujete srečo

Dan vedno začnite z zajtrkom. Sadje, kot so pomaranče, marelice ali avokado ter oreščki, so sijajni zavezniki v boju proti stresu. Sušene marelice so polne magnezija ter sproščajo mišice in zmanjšujejo stres. Podobno delujejo avokado in pomaranče. Poleg sadja za zajtrk pripravite tudi kašo iz ovsenih kosmičev, ki je bogata z ogljikovimi hidrati, ki spodbujajo proizvodnjo hormona sreče serotonina v možganih.
Glasba za sproščanje ima ritem 60 utripov na minuto, ki deluje pomirjajoče na srce. Če se melodije ponavljajo, se prebujajo čustva in pride do sproščanja. Zato pritisnite tipko ‘play’ za ambientalno glasbo z zvoki iz narave, klasiko (predvsem Mozarta) in meditativno glasbo.
Skrb za rastline in rože pomaga blažiti stres. Zahvaljujoč barvam, oblikam in vonjem vrt spodbuja notranji mir in ravnovesje. Zeleno oazo si lahko ustvarite tudi v stanovanju ali na balkonu. Ko začutite, da ste pod stresom, negujte, aranžirajte, presajajte, okopavajte.
Zapisovanje najglobljih čustev in najbolj skritih misli izboljšuje zdravje. Z zapisovanjem svojih čustev aktiviramo del možganov, ki je zadolžen za umirjanje negativnih čustev in njihov samonadzor. Zaradi tega lažje prenašamo stres in smo bolj sproščeni.
Gojite in spodbujajte domišljijo. Bodite pozorni na majhne stvari. Uživajte v vonju domačih piškotov ali rož, lotite se barvanja, zaigrajte nekaj, dotikajte se drobnarij okoli sebe.
Ročna dela niso za babice in stare tete. Znanstvene raziskave so pokazale, da se med pletenjem ali vezenjem srčni utrip upočasnjuje in zvišan krvni tlak postopoma niža, kar je dokaz, da ta ustvarjalni konjiček deluje sproščujoče.
Obdajte se s fotografijami ljudi, ki jih imate radi, in dogodkov, ki vas spominjajo na vesele dogodke.
Le 10 minut vaj dihanja dnevno bo izboljšalo pretok energije v telesu in sprostilo stres. Če niste vešči jogijskega dihanja oz ‘pranajame’, počasi dihajte 8 sekund skozi nos, tako da se trebuh razširja, potem 8 sekund zadržujte dih ter počasi izdihujte skozi nos, medtem ko se z jezikom dotikate neba.
samomasaža je odlična za sproščanje – predvsem po podplatih, saj je tam največ akupresurnih točk. In tudi, če ne veste, kje je katera, boste z masažo blago zadeli večino.
berite pravljice in otroške oz mladinske knjige kot sta Mali princ in Jonathan Livingston galeb, saj je v njih toliko pozitivnih življenjskih modrosti, da se morate počutiti lepo.
privoščite si doma popono tišino. Izklopite vse, kar vas spominja na 21. stoletje, in uživajte v plamenčkih dišečih svečk.
v jogi se vsak set asan končuje sproščanjem v položaju otroka in tudi doma se lahko sprostite na tak način. Usedite na kolena, glavo spustite na iztegnjene roke na tla in raztegnete hrbtenico. Težo telesa enakomerno razporedite na dlani in stopala, ramena oddaljite od tal ter sprostite glavo in vrat. Ostanite v tem položaju, medtem ko počasi petkrat vdihnete in izdihnete skozi nos.
Idealen napitek, s katerim boste premagali popoldansko utrujenost, je čaj iz sladkega korena, saj spodbudi nadledvično žlezo, ki proizvaja adrenalin, kar pomaga blažiti stres in dvigne energijo.
Preživite dan v poležavanju na postelji med objemom mehkih blazin. Tudi lenarjenje je včasih dovoljeno.