5 ZVIJAÄŒ ZA VITKOST BREZ ODREKANJA – hrvaÅ¡ko

Izvorska i mineralna voda ne sadrže šeč‡er pa ne pridonose debljanju

Svakodnevno bavljenje sportom i pridržavanje različitih programa za mršavljenje jamči vitkost, no zahtijeva odreč‘eno vrijeme i odricanja. Do privlačne linije vodi i nekoliko nenapornih i jednostavnih postupaka, koje možeš primijeniti dok ne pronač‘eš vremena za zahtjevnije treninge

1. Vježbaj jogu

Vježbanje joge pomaže kod mršavljenja. Nedavno je istraživanje provedeno u Seattleu utvrdilo da poklonici joge imaju prosječno niži indeks tjelesne mase od onih koji ne vježbaju.

Pokazalo se i da vježbači tijekom desetgodišnjeg razdoblja dobivaju na težini manje od nevježbača, neovisno o količini tjelesne aktivnosti i prehrambenim navikama. Znanstvenici smatraju da je to posljedica opuštanja i ublažavanja stresa pod utjecajem joge, dok su visoki nivoi stresa povezani s več‡im postotkom masnoč‡a i manjom mišič‡nom masom.

2. I trajanje spavanja ima veze s težinom i figurom

Istraživanja su dovela do zaključka da nedovoljno sna otežava topljenje tjelesnih masnoč‡a. Tko spava manje od onog koliko mu je potrebno – najmanje sedam, a u več‡ini slučajeva osam sati – osječ‡a več‡u žudnju za namirnicama od jednostavnih ugljikohidrata, kao što su slatkiši i bijeli kruh. Jednostavni ugljikohidrati izazivaju nagle poraste u nivou inzulina, što pridonosi taloženju masnoč‡a oko struka. Pored toga, nedovoljno sna utječe na proizvodnju još nekih hormona, koji jačaju apetit i potiču stvaranje masnoč‡a.

3. Poboljšaj držanje

Mnogi su skloni držati se pogrbljeno, što uzrokuje da se doimaju debljima. želiš li izgledati vitkije, uspravi se, zabaci ramena i podigni glavu. Kad god se sjetiš, napni trbušne mišič‡e i uvuci trbuh. Takvo č‡e ti držanje dati sportskiji izgled, a ujedno č‡eš jačati mišič‡e na vrlo osjetljivom dijelu tijela.

4. Prepusti se smijehu

Nastoj čim češč‡e dolaziti u situacije koje izazivaju smijeh. Gledaj ili čitaj smiješne sadržaje i okruži se veselim ljudima. Smijeh jača poprečne trbušne mišič‡e, koji su važni za ravan i privlačan trbuh. Ti se mišič‡i ne naprežu pri več‡ini uobičajenih vježbi te bivaju zapostavljeni – osim ako se puno ne smiješ.

5. Vodom do uskog struka

Pij osam do deset čaša obične, izvorske ili mineralne vode ravnomjerno rasporeč‘enih tokom dana. Dehidrirano tijelo zadržava vodu, što dovodi do napuhnutosti. Osim toga, obična, izvorska i mineralna voda ne sadrže šeč‡er pa ne pridonose debljanju, za razliku od osvježavajuč‡ih napitaka. Kavu možeš piti i bez šeč‡era, no ovaj napitak ubrzava izlučivanje vode, sa sličnim posljedicama kao da ne piješ dovoljno vode.

VLAGANJE RDEÄŒE PESE

Peso skuhamo, jo olupimo, na roke narežemo, če imamo radi debelejše koščke in po okusu solimo. Dodamo nekaj sladkorja in pol vinskega in pol kisa za vlaganje. Premešamo. Ko pesa popije marinado, dodamo sol, sladkor in kis, če je potrebno. S peso napolnimo kozarce in zapremo. Kuhamo v loncu za pasterizacijo pol ure.

KORISTNI NASVETI

Koristni nasveti:

Ne bodi toliko zaskrbljen za prihodnost. Lahko si sicer zaskrbljen, vendar s tem ne boš dosegel ničesar. To je kot bi skušal razumeti teorijo relativnosti medtem ko gledaš špansko serijo…

Hrani fotografije iz mladosti za vsako ceno. Čez 20 let ti bodo pokazale, kako zgrešeno je bilo misliti, da nisi videti dobro…

Naredi vsak dan neko stvar, ki ti je zoprna ali se je bojiš…

Poj, pa četudi nimaš posluha…

Ne izgubljaj časa z ljubosumjem. Tako se samo boriš s samim seboj…

Skušaj si zapomniti komplimente, ki jih dobivaš in pozabi na žalitve…

Naredi vsak dan nekaj za svoje zdravje, razgibavaj se…

Ne obremenjuj se, če trenutno ne veš, kaj želiš doseči v življenju…namesto tega poskušaj živeti in ideje se bodo pojavile…

Znanci prihajajo in odhajajo…le nekaj pravih prijateljev bo tu, ko bo potrebno…povej jim, da jih imaš rad…

Potuj, če imaš le priložnosti…

Spoštuj starejše….tudi ti boš nekoč ostarel…

Danes pa naredi, kar odlašaš že dolgo, pa četudi se ti zdi še tako »neumno«…in uživaj v tem!

KOPRIVA – PEKOÄŒE ZDRAVILO

Ko nekdo omeni koprivo, najprej pomislimo na to, da nas speče, kadar se dotakne naše gole kože. Toda človek je sčasoma spoznal vse njene prednosti in uporabnosti, zaradi katerih je postala priljubljeno zelišče.

Kopriva skozi zgodovino

Kopriva naj bi bila uporabljena že v prazgodovinskem času. Na Danskem so v bronasti dobi našli sledi te rastline v grobnici, v neolitskem času naj bi steblo koprive uporabljali namesto vrvice, nekoč so koprivo uporabljali tudi v tekstilni industriji (za uniforme v nemški vojski med prvo svetovno vojno). Uporabljali so jo tudi za izdelavo mrež in papirja, dandanes pa vemo, da je kopriva med drugim zelišče, ki očisti naše telo strupov, pospeši presnovo in odvaja vodo iz telesa, pomaga pri revmatizmu … Kopriva je torej uporabna, še posebej kadar govorimo o kulinariki in skrbi za naše zdravje. Med poletno sezono pobiramo listje, ki ga lahko uporabimo za različne namene (čaje, pripravo jedi, maziv …), uporabimo pa lahko tudi stebla in korenine, ki so trše in primernejše za zeliščna zdravila. Koprive vsebujejo histamine, mravljično kislino, veliko mineralov in vitaminov A, B, C, tudi tanine itd.
Po zaužitju pripravkov iz kopriv bomo izločali več urina, s tem pa tudi učinkoviti odstranjevali zbrane odpadke iz našega organizma. Zelišče ima pozitiven učinek na našo kožo, zdravi ekcem in artritične probleme, prav tako zdravi slabo delovanje ledvic in odpravi utrujenost. S koprivami je mogoče zaustaviti tudi krvavitev, saj vsebujejo sredstvo za strjevanje krvi ob manjših praskah ali urezninah, ustavi lahko krvavitev iz nosu, olajša težave s hemoroidi, pomaga pri blažjih opeklinah in hujših menstrualnih ciklusih, nekateri celo pravijo, da stimulira nastajanje mleka pri doječih materah in pomaga pri olajšanju težav ob menopavzi. In še več â€“ koprive pomagajo pri zdravljenju nekaterih simptomov alergije in napadih astme, čistijo dihalne poti, zdravila narejena iz kopriv pomagajo pri zdravljenju prebavnega traku, odpravljajo diarejo in pline, zaradi katerih nas napenja. Z zdravili, ki vsebujejo koprive uspešno zdravimo tudi zvišan krvni sladkor, zelišče dobro vpliva na delovanje žleze ščitnice, sveži sok koprive je mogoče uporabiti za blaženje pikov insektov. Pekoč občutek, ko nas opečejo koprive, pa prav tako blagodejno vpliva na naše zdravje, in sicer so na tak način tradicionalno pospeševali krvni obtok ter olajšali fizične simptome ob artritisu ali revmatizmu pri mnogih pacientih. Kopriva še uravnava železo v krvi, pomaga pri vnetjih ledvic, obolenjih jeter, žolča in vranice ter čirih na želodcu.

Kopriva je vsestranska

Koprivo je mogoče uporabiti oz. zaužiti na različne načine. Pripravimo lahko čaj iz kopriv, in sicer tako, da skuhamo sveže ali posušene lističe koprive v vreli vodi. Koristil vam bo za stimuliranje krvnega obtoka, detoksikacijo, revmatizem, za zdravljenje simptomov ekcema, pomaga pri proizvajanju mleka pri doječih materah, znižuje sladkor v krvi in preprečuje nastajanje vnetij in bakterijskih infekcij. S pomočjo tinkture si lahko pomagate pri težavah s kožo, s pretiranimi menstrualnimi krvavitvami … Prav tako boste z njo odstranili prhljaj in naredili lase bolj svilnate in močnejše. Tinkturo pripravimo tako, da pustimo šest ali sedem svežih listov (ali dve žlici suhih) namočenih v pol litra alkohola, in sicer 10 dni. Mešanico nato uporabimo za drgnjenje lasnih konic. Lasišče lahko tudi prelijete z mešanico, s katero boste regenerirali lase, da bodo rasli hitreje in bodo postali debelejši. Zmešajte 60 g na drobno zdrobljenih kopriv z dva in pol kozarca vode, nato jo zavrite in pokrite za 10 minut. Pripravek lahko uporabite hladno ali toplo.
Eden od načinov uporabe je tudi priprava obkladka. Obvezo naredimo tako, da pomočimo blazinico v zeliščno tinkturo, in jo položimo, na primer, na boleče sklepe, z njo zdravimo bolečine v živcih, mišicah (ko se pojavijo krči), vnetje kit … Kadar pripravite mazilo, ga lahko namažete direktno na poškodovano kožo, uspešno ga uporabljajte na primer za olajšanje hemoroidov. Zelo uporaben je še sok iz sveže koprive, ki ga pripravite iz listov in stebla, ki jih damo v sokovnik. Nato filtrirajte, da nastane sok, ki ga obdržite na hladnem prostoru, v temnejše obarvanih steklenicah. Za povečan krvni pritisk popijte pol kozarca pred vsakim glavnim obrokom. Sok uporabljamo še za zdravljenje anemije, celo umiri pekoč občutek na mestu, kjer se je sveža rastlina dotaknila naše kože. Ne smemo pozabiti tudi na zdravila iz listov spremenjenih v puder. Pripravimo ga tako, da v kavni mlinček nadevamo suhe koprivne lističe in jih zmeljemo v prah.
Nutricionisti svetujejo, da naj bi koprive bile tudi del našega vsakotedenskega prehranjevanja. Vsaj enkrat na teden jih lahko pripravite na različne načine (uporaba je podobna kot pri špinači in blitvi) in ugotovili boste, da je lahko izjemno prijetnega okusa. S pripravo kopriv boste razveselili brbončice, obenem pa tudi poskrbeli ne le za želodček temveč tudi za vaše zdravje.

PITA IZ JABOLK IN RABARBARE

Sestavine za pito iz jabolk in rabarbare (za dve osebi):

3 jabolka, ki jih olupimo in narežemo na koščke
3 stebla rabarbare, ki jih narežemo na 3cm koščke
1 žlica naribane limonine lupinice
1 žlica vode
1/2 skodelice ovsenih kosmičev
2 žlici moke
1/4 skodelice rjavega sladkorja ali po okusu-rabarbara je zelo kisla
40g zmehčanega masla
1 skodelica borovnic

Priprava

Pečico segrej na 180 stopinj. Jabolka, rabarbaro, limonino lupinico in vodo daj v lonec in pokrito duši 5 minut. V skledi zmešaj kosmiče, moko, sladkor in maslo in z rokami naredi razdrobljeno testo. Jabolčno mešanico daj v pekač, posuj z borovnicami in razdrobljenim testom ter peci 20 minut.

Postrežeš lahko s kepico vanilijevega sladoleda.

JABOLÄŒNI KRHLJI MOÄŒNEJÅ I OD HOLESTEROLA

Naše telo potrebuje holesterol, kadar pa se ga nakopiči preveč, ta ogroža srce in ožilje.

Naše telo potrebuje holesterol. Je namreč sestavina celičnih membran, ki pomaga pri tvorjenju hormonov, vitamina D in drugih pomembnih snovi. Tudi možgani brez holesterola ne morejo normalno delovati, a prav ta snov je kriva za številne zdravstvene težave, zato jo je treba ohranjati v normalnih mejah. Predvsem količino slabega (LDL) holesterola. Kadar je ta povišan, je ogroženo zdravje srca in ožilja. V pravih mejah in tudi znižati ga je mogoče z zdravim načinom življenja in s primerno prehrano. Poglejte si, katera živila vam bodo pri tem v največjo pomoč.

Jabolka

Posušeni jabolčni krhlji se lahko po učinkovitosti pri zniževanju holesterola primerjajo z zdravili, ki imajo prav takšen namen: tisti, ki na dan zaužije 75 gramov tega sadeža, lahko v šestih mesecih zniža količino krvnih maščob za 23 odstotkov. Tako imenovani pektini, ki so v jabolkih, se vežejo na žolčno kislino, zato je morajo jetra pridelati več, za kar pa potrebujejo holesterol, ki ga črpajo iz krvi.

Orehi

Glede na izsledke ene od ameriških raziskav je 67 gramov orehov na dan dovolj, da se skupna vrednost holesterola zmanjša za 5,1 slabega pa za 7,4 odstotka.

Jedilna olja

Sončnično olje, olje iz pšeničnih kalčkov, bučnih semen ali sezama vsebuje fitosterol, ta pa znižuje vrednost slabega holesterola.

Stročnice

V njih je veliko saponinov. Ti povzročajo, da se molekule holesterola povezujejo v večje tvorbe in tako ne morejo prehajati v kri. Saponini nase vežejo tudi žolčno kislino in s tem spodbujajo jetra k njenemu pospešenemu tvorjenju, za kar potrebujejo holesterol. Najučinkovitejša je čičerka, saj ima teh snovi največ.

IZBOLJÅ AJMO SPOMIN V ENEM MESECU

Z možgani je podobno kot z mišicami, ki ob redni vadbi ohranjajo moč in okretnost, ob zanemarjanju pa izgubljajo sposobnosti. Redno izvajanje vaj bo spomin okrepilo, izboljšanje pa bo opazno že po enem mesecu rednega izvajanja. Ameriški program 2011 Longevity Program predlaga vsakodnevno izvajanje vaj, da bi se izognili demenci in še nekaterim drugim boleznim, ki so povezane s staranjem.

Znanstveniki so dokazali, da imajo možgani čudežne sposobnosti regeneracije in da se znajo hitro prilagoditi. S pravimi vajami se poveča kognitivna kapaciteta možganov, zato se boste lažje učili in si tudi zapomnili več.

Nekaj preprostih vaj:

* Če ste desničar, večkrat na dan opravite kakšno nalogo z levo roko in obratno, če ste levičar. Z drugo roko pojejte kosilo, počešite se …
* Povejte besedo in naštejte besede, ki so z njo povezane. Primer: hladilnik. Možni odgovori: police, hrana, led …
* Povejte besedo in prepoznajte njeno nasprotje. Primer: črno. Nasprotje: belo.
* Dopolnite ljudske modrosti in pregovore ter razložite, kaj pomenijo. Primer: kdor visoko leta …
* Rešujte križanke in druge miselne igre.
* Napišite si spisek za v trgovino in se ga naučite na pamet, v trgovino pa se odpravite brez listka.

POGREJMO VEÄŒNO MRZLE NOGE

Marsikdo se spopada z večno mrzlimi stopali, ki niso odvisna od trenutne zunanje temperature. Čeprav jih imajo predvsem ženske, tudi veliko moških pozna ta neprijeten občutek. Posledica mrzlih stopal je poleg neprijetnega občutka slabše počutje, preženejo lahko tudi najbolj gorečega ljubimca in zahtevajo nošenje debelih nogavic ali čevljev.

Pogosto so vzrok prehladov, ki se lahko razvijejo tudi v resnejša obolenja, kot je pljučnica, zato je priporočljivo poskrbeti, da vas v stopala ne zebe, še zlasti ko zunaj temperatura pade globoko pod ničlo.

Da bi telo ohranjalo stalno telesno temperaturo, v mrazu omeji dotok krvi v stopala in dlani ter tako omogoči srcu in možganom primerno temperaturo za pravilno delovanje. Pri nizkih temperaturah se drobne podkožne arterije zožijo, da se omeji razpršitev toplote.

Tisti z mrzlimi stopali imajo navadno težave s pretokom krvi, so anemični ali pa se srečujejo s hormonskimi motnjami, lahko pa so tudi izraz zmanjšanega delovanja ščitnice oziroma hipotiroidizma.

Vzrok mrzlih stopal je slaba prekrvljenost, ki prizadene predvsem ženske v rodni dobi, kar je posledica hormonov, ki vplivajo na pretok krvi po žilah. Pri nekaterih ženskah težava izgine že po prvem porodu. Drugi vzroki so lahko kajenje, pitje kave in nepravilna prehrana.

Čeprav jih mora vedno odkriti zdravnik, so zdravo življenje, telovadba s stopali in masaža naravna sredstva za izboljšanje teh težav. Če izvor težav niso motnje v organizmu, sta marsikdaj dovolj že zdrava prehrana, bogata z vitamini in minerali, ter gibanje.

Vzroki so običajno torej povsem naravni in preprosti. Pogosto so lahko posledica sedečega dela ali nošenja preozkih čevljev, ki ovirajo pravilni pretok krvi. Na ozke čevlje z visoko peto se torej poskusite omejiti ob posebnih priložnostih, kadar je takšna obutev res nepogrešljiva, sicer pa je priporočljivo nositi udobne čevlje

Pospešite krvni obtok

Da si ogrejete stopala, je najboljša pospešitev krvi po žilah.

â•šâ–º Na podplatu je živčni splet, ki ga poživimo z masažo (z roko ali s teniško žogo) ali še preprosteje: s hojo v obutvi z anatomskim podplatom.

â•šâ–º Kadar sedite za pisalno mizo, si poskušajte pod stopala namestiti podnožno desko ali pručko, da noge niso v stiku s tlemi, ki so navadno mrzla.

â•šâ–º Če imate hladne noge v petek zvečer oziroma na večer, ki mu sledi dela prost dan, priporočamo, da obujete plesne čevlje in si stopala pogrejete s plesom. Zagotavljamo vam, da vas ne bo dolgo zeblo.

6 nasvetov za boljši spanec

Mrzle noge so posebej moteče, ko se odpravljamo v posteljo. Pripravili smo nekaj nasvetov, kako jih ogreti in izboljšati spanec.

â•šâ–º Termofor je najbolj preprosta rešitev. V nasprotju z dolgočasnimi gumijastimi termoforji, ki so jih uporabljale naše babice, imamo danes na voljo veliko privlačnejše, prevlečene s tekstilno plišasto oblogo. Å e bolj privlačna je zamisel, da hladne noge podtaknemo svojemu partnerju. Ta ‘naravni termofor’ nam lahko noge še zmasira, kar pospeši krvni obtok.

â•šâ–º Solna kopel je pred spanjem izredno učinkovita. V kopalno kad natočite toplo vodo in ji dodajte kavno skodelico kuhinjske soli. Potopite se v kopel za 15 do 20 minut. Solno kopel lahko pripravite tudi samo za stopala, vendar je kopel za celotno telo bolj pripo­ročljiva.

â•šâ–º Knajpanje je metoda izmenične kopeli, po kateri imamo noge nekaj minut v hladni vodi in nato nekaj minut v vroči. Postopek nekajkrat ponovimo in končamo s hladno kopeljo. Metoda poskrbi za boljšo prekrvitev in odpravlja utrujenost. Razvil jo je dr. Kneipp, ki je svoj sanatorij uredil tako, da so pacienti iz tople kopeli tekli na vrt in bosi hodili po jutranji rosi.

â•šâ–º Kajensko papriko so v medicini uporabljali že stari Grki kot vroče zdravilo za hladne težave, kot so pomanjkanje energije, medlost, kronična utrujenost, dremava lenobnost, prehlad ali slaba prebava. Hladne in prezeble noge so si pogreli tako, da so si v volnene nogavice nasuli kajensko papriko. Pri nas jo boste našli pod imenom kajenski poper.

â•šâ–º Metoda mokrih in hladnih nogavic je poseben način gretja nog, ki na prvi pogled ni najbolj logičen, a je menda zelo učinkovit, temelji pa na Kneippovi metodi. Iznašli sta jo znanstvenici iz Bostona Alexa Fleckenstein in Roanne Weisman. Po njuni metodi stopala namreč ogrejejo mokre in hladne nogavice ter pomagajo, da spite vso noč. Svetujeta, da bombažne nogavice namočite v mrzlo vodo, čeznje obujete suhe volnene nogavice, noge zavijete v brisačo in zlezete pod odejo. Mokre in hladne nogavice povzročijo naval krvi proti stopalom, zaradi česar se noge hitro ogrejejo.

â•šâ–º Kreme, ki sprožijo toploto in tako učinkovito delujejo proti mrzlim stopalom. Na primer Hansaplastova krema s posebnim sistemom Thermocare vsebuje izjemno učinkovit kompleks vanililbutil etra, ki sproži toplotne receptorje v koži in poskrbi za blagodejno toploto, ki traja več ur. Kremo v tankem sloju nanesite na stopala in nežno vtrite. Ker se krema hitro vpije v kožo, lahko takoj po nanosu obujete nogavice.(Elle)