SPOMLADANSKA UTRUJENOST

Zime je konec, dnevi se daljšajo in topli sončni žarki nas vabijo v naravo. Človek bi si mislil, da nas bo vse to kar izstrelilo v pomlad. Vendar temu ni tako. Ravno v tem času smo zelo pogosto utrujeni in brez volje – skratka nič se nam ne ljubi. Pojavu rečemo spomladanska utrujenost. Čeprav se ponoči dobro naspimo, smo podnevi izčrpani, brezvoljni in zaspani.

Spomladanska utrujenost ni bolezen, temveč stanje organizma, ki se lahko pojavi ob nastopu pomladanskega vremena. Je pojav, ki ga opažamo v krajih z izrazitimi spremembami vremena, do katerih prihaja ob menjavi letnih časov. Strokovnjaki menijo, da je spomladanska utrujenost povezana z daljšim obdobjem dnevne svetlobe. To naj bi bilo povezano s spremembami bioritma in s spremembami hormonskega ciklusa. Tipični znaki spomladanske utrujenosti so nespečnost, motnje koncentracije, izguba apetita, lahko tudi vrtoglavica ali omotičnost.

Telo se prične ohlajati

Ker se moč sončnih žarkov poveča in se temperature naglo dvignejo, se spremeni življenjski ritem, kar je za organizem lahko naporno. Dvig temperatur povzroči, da se telo začne ohlajati, žile se razširijo, pretok krvi v organe se poveča, pospeši se presnova organizma. Za vse to telo porablja več energije in zato zapade v stanje utrujenosti.

Pozimi smo manj aktivni

Utrujenost nastopi tudi zato, ker smo pozimi v povprečju manj fizično aktivni in lahko celo povečamo telesno težo. Pomlad pa nas vabi k fizičnim aktivnostim, tako k športnim dejavnostim na prostem kot k delu na vrtu. A ker je fizična kondicija manjša, se prej utrudimo. Želimo si več kot nam dopušča telo, zato smo pogosto nezadovoljni in se počutimo kot da bi bili brez energije. Spomladanska utrujenost doleti predvsem ljudi s slabšo fizično kondicijo in slabšim imunskim sistemom. Nekateri pa je sploh ne zaznajo.

Priporočljiv »mačji dremežÂ«

Spomladanska utrujenost v strokovnih krogih ni prepoznana kot bolezen, zato zanjo tudi ni specifičnega zdravila. Hudi utrujenosti, kadar je to mogoče, se lahko uprete s tako imenovanim mačjim dremežem. To je 20-30 minuti počitek, med katerim malce zadremamo. Dolgoročno pa sta najučinkovitejši orožji proti spomladanski utrujenosti redna, zmerna in postopno stopnjujoča telesna vadba ter zdrava prehrana.

Pomembni vitamini iz svežega sadja in zelenjave

Zdrava in mešana prehrana naj bi vsakodnevno vsebovala sveže sadje – nekateri strokovnjaki priporočajo tri kose različnega sadja dnevno – in svežo zelenjavo. Vitaminski dodatki so smiselni le v posebnih primerih, recimo pri dolgotrajnih postopkih zdravljenja zob, ki onemogočajo grizenje, v času okrevanja po hudih boleznih kot sta pljučnica in kemoterapija, pri alergiji na sveže sadje ali pa v situacijah, ko sveža hrana ni dostopna – na primer na dolgih plovbah, v ekstremnih situacijah v visokogorju. Vitamini, ki jih hrani vsebuje v obliki biomolekul so telesu lažje dostopni in jih lahko bolje izkoristi kot vitamine v vitaminskih preparatih in prehranskih dodatkih.

Kako pregnati spomladansko utrujenost

– Izogibajte se kavi, kajenju in alkoholu. Vse našteto lahko negativno vpliva na simptom nespečnosti pri spomladanski utrujenosti.
– Ne pozabite na zajtrk. Dal vam bo zagon za jutranje delo in zmanjšal vašo lakoto za kasnejše obroke. Tako bo energija bolje razporejena.
– Omislite si nekaj preprostih vaj, morda raztezanje, da boste prijetno začeli dan, in večerni sprehod, ki bo sprostil vaše mišice in jih pripravil na spanje.
– Dnevni dremež naj ne bo daljši od 20 minut, sicer bo pripomogel k (nočni) nespečnosti.
– Pogosto zračite prostore. Več kisika bo zbistrilo vaše možgane, izboljšalo koncentracijo in pregnalo spomladansko utrujenost.