KAKO IZBOLJÅ ATI SPANEC?

Je ravno danes za vami noč, ko se vam zdi, da ste resnično spali le dobro uro ali dve, preostalih pet pa ste se nemirno premetavali po postelji?

Spanec je za človeka nujno potreben, a njegovega pomena se zavemo šele, ko nam ga primanjkuje ali kadar čutimo potrebo po njem. Na fiziološki ravni se pomanjkanje spanja lahko odraža v obliki motnje v delovanju prebavil, obtočil, ali srca, na psihološki ravni pa v pešanju spomina, zbeganosti in razdražljivosti.

Vpliv okolja

Naturopat in fitoterapevt Gustave Mathieu, avtor knjige Izboljšajmo svoje spanje, poudarja, da na ritem spanca ne vplivata le dan in noč, ampak tudi menjava letnih časov, geografska širina, položaj zvezd in drugi vplivi, kot so temperatura okolja, važnost zraka, elektromagnetni pojavi, nadmorska višina, celo veter.

Predvsem sta pomembna položaj postelje in naša lega med spanjem, saj je zemeljsko magnetno polje poglavitni dejavnik biološkega delovanja našega organizma. Najboljši položaj postelje je, če obrnemo vzglavje proti severu, tako da ima človek noge proti jugu, kar mu omogoča, da nemoteno diha in da se med spanjem dobro počuti.

Opazujte naravo in svoje telo

“Da bi se po spancu počutili resnično spočiti, mora imeti tri bistvene lastnosti: biti mora dolg, globok in reden,” pravi Mathieu, ki problematizira vsakršno hoteno kratenje spanca na račun dela in podaljševanje budnosti s pomočjo poživil, kar dolgoročno lahko povzroči tesnobna stanja in živčna obolenja.

Potrebe po spanju se razlikujejo glede na spol, starost in anatomijo, predvsem pa so odvisne od vsakega posameznika, zato je ključno, da spanje prilagodite svojim osebnim potrebam. Idealni odmerek spanja boste našli z opazovanjem reakcij svojega telesa in narave. V času enakonočja na primer težite k sedmim uram spanja, medtem ko se v poletnem času ta doba lahko skrajša, pozimi pa podaljša. Bolj kot dan je za spanje primerna noč, saj poleg nočne tišine na spanec ugodno vplivata še hlad in ioniziranost atmosfere.

Delo in skrbi

Velikokrat je žal spregledano dejstvo, da je kakovost vašega spanja odvisna od vašega dela in dnevnih skrbi. Med preživetim dnevom in spancem v naslednji noč obstaja namreč neka stalna povezanost. Po napornem dnevu vas spanec, ki bo sledil, ne bo odpočil. Tako ne zadostuje, če le dovolj spimo, ampak je treba spati tudi dovolj dobro. Skušajte se izogibati preobremenitvam, ki so lahko posledica slabe organiziranosti pri delu, predvsem pa ne živite živčno. V svoje življenje poskusite vnesti ravnovesje in harmonijo.

Nekaj nasvetov za izboljšanje spanja:

1. Po večerji si privoščite krajši sprehod.
2. Pred spanjem se sprostite s katero od dihalnih tehnik ali si privoščite toplo kopel.
3. Iz glave poskusite odstraniti vse, kar vas skrbi in muči. Mračne misli zamenjajte s spomini iz svojega življenja, ki vam na usta izvabijo nasmešek.
4. Zaradi menjavanja zraka se poskusite navaditi spati vsaj pri priprtem oknu.
5. Poskrbite za ustrezno vlažnost zraka.

KREPÄŒILNI NAPITKI

Za splošno krepitev in varovanje pred okužbami lahko uporabimo krepčilne napitke. Odličen krepčilni pripravek, ki krepi imunski sistem, hkrati pa deluje kot antibiotik, je česnova tinktura. Å e posebej dobro preprečuje pojav prehlada.

Česnova tinktura

Olupimo 250 g česnovih strokov, narežemo jih na drobno. Namakajmo 14 dni pri sobni temperaturi v 1 litru 70-odstotnega alkohola. Vmes pogosto pretresemo. Po 14 dneh iztisnemo sok, precedimo in shranimo v temno steklenico. Dobro zapremo. Tinktura je uporabna 1 leto. Za preprečevanje prehlada jemljite 3-krat na dan po 10 kapljic pred obroki.

Napitek iz kreše

1 žlico iztisnjenega soka vrtne kreše raztopite v 5 žlicah pinjenca ali mineralne vode in 1 teden pijte po 1-krat na dan. Če imate občutljiv želodec, se tej terapiji odrecite – kreša ga namreč draži.

Limonada

Če že čutite, da boste zboleli, privoščite telesu veliko količino C vitamina. Naredite sok iz 3 limon in 3 pomaranč. Popijte nerazredčeno. Terapijo z limoninim sokom ponavljajte po petkrat na dan, dokler se prehlad ne pozdravi.

POPOLNOMA NARAVNI ANTIDEPRESIVI – II.

Ker je letošnja zima še posebej bogata s sivino, meglo in dežjem, si preberite, po katerih naravnih antidepresivih morate posegati, da bodo vaši dnevi drugačni.

Da veliko ljudi trpi zaradi depresije, ni nobena skrivnost, narašča pa delež ljudi, ki zaradi nje obiščejo zdravnika in se odločijo za zdravljenje z antidepresivi. Včasih pa ne gre za depresijo, marveč za slab dan, dva ali tri in takrat si lahko pomagate drugače.

Družite se z ljubljenčkom

Raziskave kažejo, da hišni ljubljenčki (prednjačijo psi in mačke) izjemno dobro vplivajo na duševno zdravje ljudi – vedno so veseli svojih lastnikov in niti vprašati jih ni treba, ali jih lahko počohate. Glajenje vašega ljubljenčka sprošča vaš nakopičeni stres in vzbuja pozitivno razpoloženje. Tudi gibanje skupaj z ljubljenčkom dobro vpliva na razpoloženje, zato naj bo vajin sprehod zabava, ne obveznost.

Zaposlite roke

Najbolje tako, da jih zraven še malo zapackate! Presajanje rož, ukvarjanje z bonsajem, peka piškotov, vezenje gobelinov … Poleg tega, da roke uživajo v delu, lahko sproti uživate v tem, kar nastaja, pa naj bo piškot ali ikebana! Pospravljanje spremlja prevelik občutek dolžnosti, zato ga ne štejte pod naravni antidepresiv.

Hrana za srečo

Tudi hrana lahko izjemno pomembno vpliva na počutje. Spomnite se samo, kaj naredi košček čokolade, ko ga najbolj potrebujete! Čokolada naj bo vedno temna, ker je zdrava, vendar z njo ne pretiravajte, da ne boste pozneje zamorjeni zaradi pridobljenih kilogramov. Nedavne raziskave so pokazale povezavo med uživanjem nenasičenih maščob (omega 3 in 6) in depresijo – visoka raven maščob omega 6 in nizka raven omega 3 sta eden od krivcev za slabo razpoloženje, zato ju je treba uravnotežiti. Vir maščobnih kislin omega 3 so predvsem ribe in oreščki, vir kislin omega 6 pa sončnična semena in olje, druga rastlinska olja … No, če se boste občasno pregrešili s pokovko, se lahko potolažite, da njeni ogljikovi hidrati dvigujejo raven vašega serotonina.

Gibanje je obvezno

Zelo učinkovit način, kako sprostiti tesnobo in napetost, je tudi telesna dejavnost. Če ste ljubitelj vadbe, kot sta joga in pilates, ji dodajte bolj dinamično obliko razgibavanja, kot so tek, ples, kolesarjenje, sprehod … Nekaj, kar vas bo pošteno preznojilo! Med vadbo telo proizvaja endorfine, ki jih poznamo tudi kot hormone sreče.

Nasmejte se

Ste se že kdaj vprašali, kako se počutite, potem ko se dobro nasmejite? Najverjetneje odlično, pa tega sploh niste opazili, saj smeh sprošča in osvobaja pritisk tako na telo kot dušo. Ne podcenjujte smeha, kajti pameten je tisti, ki se smeje dovolj, pa naj bo to ob branju stripa, gledanju romantične komedije ali poslušanju šal.

Poiščite si družbo

Ko začutite, da postajate potrti, se nikar ne zapirajte vase in umikajte svetu. Ne razmišljajte, da ste v slabi koži in da vas takšnih nihče ne bo prenašal. Nihče ne vztraja pri tem, da ste popolni, še najmanj pa prijatelji, ki vas imajo radi tudi, ko vam gre vse narobe. Ko ste v družbi, pa ne pestujte zgolj svoje žalosti, ampak se zamotite s pogovorom, poslušanjem, hm, morda pa kdo drug potrebuje vašo pomoč in ste lahko koristni. Kakorkoli, v mračnih trenutkih proč s samoto!
Poiščite si družbo!

Pojdite na sonce!

Kjerkoli že sije. Če ste iz Ljubljane, je ta točka obvezna za reševanje razpoloženja – vsaj enkrat na teden!

NARAVNI ANTIDEPRESIVI, KI JO ZAUSTAVLJAJO – hrvaÅ¡ko

Velik broj ljudi pati od depresije. Tu su takoč‘er prisutne i ozbiljne, kronične depresije, misli o samoubojstvu, koje traju čak i po dva tjedna. Ozbiljni slučajevi depresije bi se trebali liječiti. Meč‘utim, ukoliko povremeno patite od depresije, letargije ili ste jednostavno neraspoloženi, donosimo vam prirodne antidepresive koji č‡e vas sigurno oduševiti.

Maženje ljubimca

Ljubimac vas voli bez obzira na sve. Za koliko ljudi to možete reč‡i?

Ljubimce ne morate ni pitati smijete li ih malo pomaziti, oni č‡e to uvijek spremno dočekati. Osim toga, maženjem ljubimca se dokazano smanjuje količina stresa i poboljšava raspoloženje. Takoč‘er, gledajuč‡i krznenog prijatelja kako uživa u maženju, može izazvati pozitivne emocije i smiriti tjeskobu.

Čokolada

Kada se ne osječ‡ate baš najbolje, pojedite čokoladu. Ona podiže razinu raspoloženja i potiče lučenje serotonina u mozgu, koji je odgovoran za naše dobro raspoloženje.

Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji češč‡e jedu čokoladu, imaju manje problema s depresijom i lošim raspoloženjem. Naravno, nemojte pretjerivati u čokoladi. Jedan gram čokolade dnevno je sasvim dovoljno da održite dobro raspoloženje. Osim toga, previše čokolade može uzrokovati pretilost, koja opet vodi lošem raspoloženju, potištenosti i depresiji.

Pomaganje drugima

Pomaganje drugima pomaže i nama, i to na način da se bolje osječ‡amo. Jedno istraživanje je pokazalo da dok činimo dobra djela, naš mozak stimulira dio koji se inače aktivira kada dobijemo nagradu. Ljudi koji pomažu drugima su puno sretniji i manje depresivni. Pomognite starijem čovjeku s nošenjem stvari, volontirajte u skloništu za životinje ili u domu za starije. Sve u svemu, pomognite drugima kako bi pomogli sebi!

Glasno pjevanje

Pri tome ne mislimo na tužne pjesmice koje se slušaju nakon prekida. Pustite si glasnu veselu glazbu i pjevajte iz sveg glasa. Istraživanja su dokazala da su članovi zbora puno sretniji, čak i onda kada imaju zdravstvenih problema. To je zato što pjevaju, plešu i otpuštaju endorfin, koji čini da se osječ‡amo dobro.

Tjelovježba

Vježba čini čuda kada su depresija i anksioznost u pitanju. Vježbanjem se poveč‡ava lučenje serotonina, smanjuje se anksioznost, stres, depresija, čak i tuga. Krenite u teretanu, trčite, vozite bicikl ili šetajte.

Dogovorite se s prijateljima da č‡ete se vidjeti

Odjenuti se i izač‡i iz doma ponekad može biti tako teško, pogotovo kada smo depresivni. Meč‘utim, ukoliko ste nekome obeč‡ali da č‡ete se vidjeti, več‡a je vjerojatnost da č‡ete izač‡i iz doma. Na kraju dana č‡ete se bolje osječ‡ati jer č‡ete znati da ste nešto napravili. Dakle, dogovorite se za susret s prijateljima koje dugo niste vidjeli, zabavite se i opustite.

OÄŒIÅ ÄŒEVALNA DIETA Z JABOLÄŒNIM KISOM

Za nami so prazniki, ko smo najverjetneje pojedli (pre)več, kot bi naše telo potrebovalo za svoje delovanje. In sedaj imamo težave z novo pridobljenimi kilogrami, prebavo, kožo ipd. Čas je, da se čim prej lotimo preproste, preizkušene in zdrave diete z jabolčnim kisom! Jabolčni kis je bogat z vitamini in minerali.

Kaj vsebuje jabolčni kis?

Jabolčni kis nastane v procesu fermentacije jabolčnika. V prvi fazi bakterije in kvasovke razgradijo sadne sladkorje v alkohol in nastane t.i. cider (jabolčno vino). V nadaljevanju se alkohol na zraku veže s kisikom, nato pa se spremeni v vodo in ocetno kislino, ki daje kisu kiselkast okus. Alkoholno vrenje povzročajo glivice kvasovke, ocetno vrenje pa bakterije.
Jabolčni kis se v medicini uporablja že več tisoč let. Pred 5000 leti so ga uživali celo Egipčani. V novejši dobi ga uporabljamo tudi v kulinarične namene. Bogat je z vitamini (A, B, C in P), minerali (fosfor, flor, kalcij, magnezij, natrij in železo); vsebuje pa tudi 13 esencialnih aminokislin in encime. Uživanje jabolčnega kisa zmanjšuje željo po ocvrti hrani!

Zakaj je zdravo uživati jabolčni kis?

Jabolčni kis pomaga pri odpravi aknaste kože, visokem holesterolu, vnetem grlu, artritisu, osteoporozi in krepitvi imunskega sistema. Dokazano pa je tudi, da zmerno in redno uživanje jabolčnega kisa topi maščobe v telesu in znižuje telesno težo. Vas zanima zakaj?
Jabolčni kis vsebuje naravne kisline, ki topijo maščobe in hkrati tudi uničujejo škodljive gnilobne bakterije v črevesju. Tako poskrbi za spodbujanje presnove, obnavljanje črevesne sluznice ter pripomore k hitrejšemu in boljšemu odpravljanju strupov in neprebavljene hrane iz črevesja. S tem se iz telesa izloči dodatna količina vode in teža se posledično zmanjša. S spodbujanjem presnove pa kis skrbi tudi za večjo porabo energije in zato telo začne načenjati svoje maščobne zaloge.
Poleg omenjenega jabolčni kis tudi preprečuje nastanek slabih bakterij in s tem nastanek raznoraznih obolenj. Zavira pa tudi željo po sladkarijah in sladkih stvareh, mastni in čezmerno slani hrani!

Jogurt z jabolčnim kisom

Kis zmešan z lahkim jogurtom lahko še dodatno uravna vaš prebavni trakt.

Kako poteka očiščevalna dieta z jabolčnim kisom?

Ohranjanje in/ali izgubljanje teže z jabolčnim kisom je popolnoma enostavno. Vse, kar moramo storiti, je, da vsako jutro na tešče spijemo pripravek iz jabolčnega kisa, kot je na primer napitek z jabolčnim kisom ali jogurt z jabolčnim kisom, ali pa v kozarec hladne vode dodamo dve žlički jabolčnega kisa. Okus samega napitka ni najboljši, vendar se splača nekoliko potrpeti.

Uporabljajte kvaliteten domač jabolčni kis.

Napitek lahko popijemo zgolj zjutraj, za še večji učinek pa si ga lahko pripravimo še pol ure pred vsakim večjim obrokom. Napitek popijemo tako, da pride čim manj ali skoraj nič tekočine v stik z zobmi! Priporočljivo je, da napitek kar na hitro zvrnemo.
Trajanje diete je odvisno od nas samih in zlasti od učinka, ki ga želimo doseči. Če bi telo radi zgolj nekoliko “očistili”, bo dovolj že en teden, če pa želimo tudi shujšati, se je bo treba držati dalj časa. Glede na izsledke lahko s pomočjo diete izgubimo tudi do 5 kilogramov v štirinajstih dneh.

Potrebno pa je opozoriti tudi na nekatere pomankljivosti diete!

â–ºNikar si napitka ne pripravljajte prevečkrat in v večjih količinah, saj lahko kis poškoduje vašo zobno sklenino.

â–ºDieta ni priporočljiva za ljudi z želodčnimi težavami. Ti naj se pred začetkom diete posvetujejo s svojim zdravnikom.

Vam je dieta z jabolčnim kisom poznana? Kakšne so vaše izkušnje s to dieto? Delite z nami vaša mnenja, nasvete in izkušnje na naši Facebook strani.

RAZSTRUPLJEVALNA DIETA za čiščenje organizma – hrvaÅ¡ko

Detoksikacijska dijeta namijenjena je čišč‡enju organizma odnosno uklanjanju štetnih tvari pa je pogodna za razdoblje nakon blagdana i jela bogatih kalorijama. Takva dijeta može se provoditi nekoliko dana do nekoliko mjeseci jer nutritivno sadrži sve tvari potrebne za funkcioniranje organizma

Od namirnica se preporuča visok unos voč‡a i povrč‡a kako bi se unijela i dijetalna vlakna koja imaju važnu ulogu u detoksikaciji organizma. Takoč‘er se preporuča konzumiranje cjelovitih žitarica, integralne riže, prosa i ječma koji potiču pokretljivost crijeva. Žitarice je poželjno jesti i u jutarnjim satima, u obliku žitnih pahuljica sa dodatkom voč‡a i orašastih plodova te u sklopu drugih obroka, umjesto kruha.

Pektin u jabukama može dodatno pomoč‡i u uklanjanju štetnih tvari pa je preporuka da se dnevno unese barem jedna jabuka. Svo ostalo voč‡e je visoko preporučljivo. Povrč‡e je bogato vlaknima pa ga je poželjno unositi u velikim količinama, pripremati variva, umake, pirjati ili peč‡i u foliji.
Ugljikohidrati za ručak, proteini za večeru

Takoč‘er, potrebno je razlikovati namirnice po udjelu ugljikohidrata i proteina, jer su preporuke da se tijekom dana unose namirnice bogate ugljikohidratima (doručak i ručak), a za večeru da se konzumiraju namirnice bogate proteinima. Na taj način osigurava se potreba za energijom tijekom dana koju prvenstveno dobivamo iz ugljikohidrata.

Od izvora bjelančevina preporuča se konzumacija ribe, koja je ujedno bogata i omega-3 masnim kiselinama, nemasnog mesa, peradi, svježeg sira, soje i sojinih proizvoda. Namirnice bogate složenim ugljikohidratima su žitarice (pšenica, proso, raž, zob) i proizvodi od žitarica poput tjestenine, palente, pšeničnog griza, kus kusa, dok se pečena tijesta za pizzu ili kruh ne preporučuju.

Za vrijeme detoksikacijske dijete potrebno je unositi dovoljno tekuč‡ine kako bi se izbjegla dehidratacija. Tekuč‡inu se preporučuje unositi putem vode, biljnih čajeva, nezaslač‘enih sokova od voč‡a i povrč‡a, te u obliku juha i variva.

Kako je ovo dijeta namijenjena pročišč‡enju organizma, poželjno je da i namirnice koje se koriste imaju što manje dodatnih tvari, aroma, konzervansa, pesticida pa se preporuča, ako je moguč‡e, koristiti namirnice iz organskog uzgoja.

Dijetom treba pripaziti na optimalan energetski unos tijekom dana kako ne bi došlo do prejedanja, i usprkos konzumiranju kvalitetnih namirnica, nagomilavanju kilograma.