Ker je letošnja zima še posebej bogata s sivino, meglo in dežjem, si preberite, po katerih naravnih antidepresivih morate posegati, da bodo vaši dnevi drugačni.
Da veliko ljudi trpi zaradi depresije, ni nobena skrivnost, narašča pa delež ljudi, ki zaradi nje obiščejo zdravnika in se odločijo za zdravljenje z antidepresivi. Včasih pa ne gre za depresijo, marveč za slab dan, dva ali tri in takrat si lahko pomagate drugače.
Družite se z ljubljenčkom
Raziskave kažejo, da hišni ljubljenčki (prednjačijo psi in mačke) izjemno dobro vplivajo na duševno zdravje ljudi – vedno so veseli svojih lastnikov in niti vprašati jih ni treba, ali jih lahko počohate. Glajenje vašega ljubljenčka sprošča vaš nakopičeni stres in vzbuja pozitivno razpoloženje. Tudi gibanje skupaj z ljubljenčkom dobro vpliva na razpoloženje, zato naj bo vajin sprehod zabava, ne obveznost.
Zaposlite roke
Najbolje tako, da jih zraven še malo zapackate! Presajanje rož, ukvarjanje z bonsajem, peka piškotov, vezenje gobelinov … Poleg tega, da roke uživajo v delu, lahko sproti uživate v tem, kar nastaja, pa naj bo piškot ali ikebana! Pospravljanje spremlja prevelik občutek dolžnosti, zato ga ne štejte pod naravni antidepresiv.
Hrana za srečo
Tudi hrana lahko izjemno pomembno vpliva na počutje. Spomnite se samo, kaj naredi košček čokolade, ko ga najbolj potrebujete! Čokolada naj bo vedno temna, ker je zdrava, vendar z njo ne pretiravajte, da ne boste pozneje zamorjeni zaradi pridobljenih kilogramov. Nedavne raziskave so pokazale povezavo med uživanjem nenasičenih maščob (omega 3 in 6) in depresijo – visoka raven maščob omega 6 in nizka raven omega 3 sta eden od krivcev za slabo razpoloženje, zato ju je treba uravnotežiti. Vir maščobnih kislin omega 3 so predvsem ribe in oreščki, vir kislin omega 6 pa sončnična semena in olje, druga rastlinska olja … No, če se boste občasno pregrešili s pokovko, se lahko potolažite, da njeni ogljikovi hidrati dvigujejo raven vašega serotonina.
Gibanje je obvezno
Zelo učinkovit način, kako sprostiti tesnobo in napetost, je tudi telesna dejavnost. Če ste ljubitelj vadbe, kot sta joga in pilates, ji dodajte bolj dinamično obliko razgibavanja, kot so tek, ples, kolesarjenje, sprehod … Nekaj, kar vas bo pošteno preznojilo! Med vadbo telo proizvaja endorfine, ki jih poznamo tudi kot hormone sreče.
Nasmejte se
Ste se že kdaj vprašali, kako se počutite, potem ko se dobro nasmejite? Najverjetneje odlično, pa tega sploh niste opazili, saj smeh sprošča in osvobaja pritisk tako na telo kot dušo. Ne podcenjujte smeha, kajti pameten je tisti, ki se smeje dovolj, pa naj bo to ob branju stripa, gledanju romantične komedije ali poslušanju šal.
Poiščite si družbo
Ko začutite, da postajate potrti, se nikar ne zapirajte vase in umikajte svetu. Ne razmišljajte, da ste v slabi koži in da vas takšnih nihče ne bo prenašal. Nihče ne vztraja pri tem, da ste popolni, še najmanj pa prijatelji, ki vas imajo radi tudi, ko vam gre vse narobe. Ko ste v družbi, pa ne pestujte zgolj svoje žalosti, ampak se zamotite s pogovorom, poslušanjem, hm, morda pa kdo drug potrebuje vašo pomoč in ste lahko koristni. Kakorkoli, v mračnih trenutkih proč s samoto!
Poiščite si družbo!
Pojdite na sonce!
Kjerkoli že sije. Če ste iz Ljubljane, je ta točka obvezna za reševanje razpoloženja – vsaj enkrat na teden!
januar 5, 2012 9:35 dopoldne | 
Subscribe