SPROSTITE SE V SLUŽBI-(pisarniÅ¡ke tegobe olajÅ¡ajte z jogo) – hrvaÅ¡ko
Ljudsko tijelo nije prilagoč‘eno sjedilačkom načinu života. Joga, drevna disciplina izvrsno pomaže u ponovnom uspostavljanju narušene harmonije tijela i duha.
Provodite li, dan za danom, svoje radno vrijeme za uredskim stolom? Tada ste možda i vi osjetili neke od uobičajenih tegoba s kojima se susreč‡u ljudi koji svoj posao odrač‘uju sjedeč‡i ispred računala. Ljudsko tijelo nije prilagoč‘eno sjedilačkom načinu života, tipičnom za današnjeg poslovnog čovjeka. Može se stoga reč‡i kako su uredi postali po zdravlje potencijalno škodljivi prostori.
Za mnoge od zdravstvenih problema uzrokovanih radom za uredskim stolom rješenje nudi drevna disciplina – joga, koja čovjeku omoguč‡uje ponovno uspostavljanje narušene harmonije tijela i duha.
Predstavljamo najčešč‡e probleme i odgovor koji nudi joga.
1. Bolovi u leč‘ima, vratu, ramenima, rukama
Najčešč‡e se javljaju uslijed nepravilnog položaja tijela pri sjedenju, te korištenja miša i tipkovnice. Neugodan i bolan sindrom karpalnog tunela koji može dovesti i do slabljenja muskulature šake, sve se češč‡e javlja pri radu s računalima. Fizičke vježbe – asane, posebno osmišljene za pojedine dijelove tijela, mogu znatno olakšati sve ove tegobe. Tzv. sukšma asane, koje izmeč‘u ostalog uključuju istezanje, zagrijavanje i osnaživanje tetiva šake, od velike su pomoč‡i pri sprječavanju i olakšavanju sindroma karpalnog tunela.
2. Oslabljena cirkulacija
Posljedica je nedostatka kretanja. Uz teže zdravstvene tegobe, uzrok je i estetskom problemu – celulitu. Fizičke vježbe za čitavo tijelo pa čak i odreč‘ene vježbe disanja, kao što je vježba kapalabati, pomažu pri rješavanju ovog problema.
3. Poremeč‡aji probave
Duža izloženost stresu i neodgovarajuč‡oj, najčešč‡e brzoj prehrani, uz velike količine kave te nekretanje, uzrokuju razne, potencijalno kronične pa i ozbiljne probavne poteškoč‡e. Pravilnim i redovitim izvoč‘enjem vježbi disanja, naročito vježbe kapalabati, uz odgovarajuč‡e fizičke vježbe, osnažuje se i regulira probavni sustav, čime se utječe na stanje čitavog organizma. Takoč‘er, redovita meditacija značajno doprinosi smanjenju hormona stresa u tijelu.
4. Problemi krvožilnog sustava
Nekretanje, stres i nedovoljno svakome neophodnih trenutaka za opuštanje, uz nekvalitetnu, često masnu prehranu, nerijetko uzrokuju tegobe krvožilnog sustava, poglavito visoki krvni tlak i povišenu razinu kolesterola u krvi. Uz meditaciju, koja dokazano djeluje na snižavanje krvnog tlaka, fizičke vježbe potiču cirkulaciju i povoljno djeluju na srčani mišič‡. Redovito izvoč‘enje vježbi disanja čisti krvne žile te utječe na snižavanje razine kolesterola u krvi.
5. Problemi s očima
Svakodnevno dugotrajno gledanje u zaslon računala može biti uzrokom poteškoč‡a s fokusiranjem, zamagljenim vidom na daljinu, zamaranja i peckanja očiju, preosjetljivosti na svjetlost. Naše su oči prilagoč‘ene izmjeničnom gledanju u daleke i bliske objekte. Dugotrajno gledanje u zaslon udaljen 60-ak cm, pri čemu je i broj treptaja drastično smanjen, neprirodno je i uzrokuje optereč‡enje očiju. Jogijske vježbe za oči potiču cirkulaciju, te opuštaju i jačaju očne mišič‡e.
6. Nakupljanje toksina u tijelu
Potencijalno štetne tvari u uredskom zraku koje potječu iz pisača, neodržavanih klimatizacijskih ureč‘aja ili smještaja ureda na prometnoj lokaciji u gradu te nekvalitetni obroci, doprinose nakupljanju toksina u tijelu. Vježbe disanja značajno utječu na eliminaciju štetnih tvari iz organizma, posebice ako se, kad god je to moguč‡e, izvode u prirodi. Drevna ayurvedska praksa muč‡kanja uljem takoč‘er vrlo efikasno odstranjuje toksine iz tijela, a uredske prostore, sa svrhom poboljšavanja kvalitete zraka, poželjno je opremiti biljkama, vodenim fontanama te aroma lampama.
Je li ‘ne stignem’ samo izgovor? Premda se čini kako današnji užurbani i preoptereč‡eni način života zaposlenih ljudi ne ostavlja dovoljno vremena za bavljenje jogijskim tehnikama, prije nego ih odbacite kao neprikladne za vaš dnevni raspored, razmislite još jednom.
Redovitom praksom ovih tehnika umirujemo i stabiliziramo um te poboljšavamo koncentraciju i kreativnost, što nam omoguč‡uju brže i efikasnije obavljanje svakodnevnih obaveza i zadataka, te nam tako, uz zdravije tijelo i duh, ostaje i više slobodnog vremena za druge aktivnosti.
Mnoge od ovih korisnih vježbi vrlo su jednostavne i svatko ih može izvoditi, čak i sjedeč‡i u svom uredskom stolcu.
Primjerice, vježba dubokog disanja najjednostavnija je tehnika jogijskog disanja. Sjedeč‡i uspravno u stolcu, opuštenim udahom punimo pluč‡a dišuč‡i duboko cijelim trbuhom, srednjim dijelom prsnog koša i zatim gornjim dijelom. Pri udahu, trbuh se polako izboči prema van, a pri izdahu vrač‡a prema kralježnici. Nekoliko minuta izvoč‘enja ovakvog disanja, blago masira unutarnje organe, a tijelo opskrbljujemo več‡om količinom dragocjenog kisika i energije.
Iznimno korisne vježbe za oči takoč‘er su vrlo jednostavne. Barem jednom dnevno napravite kratku pauzu od gledanja u zaslon računala te odradite niz ovih vježbi, svaku ponavljajuč‡i 10 puta. U prvoj vježbi, naizmjence usmjerite pogled prema gore pa prema dolje. Ostatak tijela je opušten. Druga vježba uključuje usmjeravanje pogleda u lijevu pa u desnu stranu. U treč‡oj vježbi, pogled usmjerite dijagonalno s lijeva na desno te potom desna na lijevo. Zadnja vježba jest kruženje očima u desnu, a potom u lijevu stranu. Nakon vježbi protrljajte dlanove te njima prekrijte oči 1-2 minute.
november 26, 2011 3:55 popoldne | 
Subscribe