10 načinov za boljši spanec – prevedel google iz angleščine

Vprašali smo tudi aromatherapist, kiropraktik, je nespečnost specialist in več strokovnjakov, da delijo svoje najboljše, naravnih nasvetov, kako dober nočni počitek.

1. Zbistrili misli

“Všeč mi je, da bo malo rumeno pad in svinčnik poleg postelje, tako da pred vklopom luči ven, ne morem izprazniti svojo glavo na seznamu opravil. To me vodi od ob misli, da so tekmovalni celo noč, kot je” Bog, Moram poklicati okoli te svetilke se rewired! ” ali “Moram narediti, da rezervirate večerjo!”-David Kleinberg, notranji oblikovalec

2. Ostanite na Seznamu

“Vzpostaviti strogo spanjem in prebujenje čas Izpostavite se močni svetlobi zjutraj -. V 5 minutah zbudila, pojdite ven in se sprehoditi po 30 minutah Izogibajte svetlobo za 2 ali 3 ure pred spanjem, ali uresničevanje v 3. . ure Izogibajte se težkih obrokov, velike količine tekočine in alkohola -. da bi vam pomagajo zaspati, vendar fragmenti spanec in zmanjša na količino spanca “-Clete Kushida, MD, direktor, Stanford Center za človeško raziskovanje spanja

3. Če ne morete spati, ne ostati v postelji

Spanja ne zgodi, ko poskušate preveč trdo. Če ne morete spati, poskusite sami zasedajo s katero koli dejavnostjo, ki je tako lepe in sproščujoče, kjer se lahko absorbira dovolj, da boste pozabili na spanje. Ko ne morem spati, se strinjam v tistem trenutku, da je spanje ni mogoče zame. To me osvobaja. Potem sem vstala iz postelje in storiti vse, kar se mi zdi, – brati, krat obleke, organizirati moji omari. To počnem pri šibki svetlobi in tiho. Sploh ne poskušajo iti nazaj v posteljo, dokler moje oči so vozni navzdol, zapiranje na mene. “-Tracy Kuo, Ph.D., nespečnost specialist, motnje spanja Univerza Stanford Clinic

4. Spati na hrbtu

“Vsakdo bi moral biti nazaj ležišče. Ves dan smo se upogibajo nad našimi računalniških zaslonih, mizah, in knjig, in mi nikoli ne podaljšanje, če ne bomo storili up psa joge. Ko ste na hrbtu, odpreš prsni koš, počitek hrbtne mišice in – verjeli ali ne – delajo svoje abs Vrat je nevtralna in vaš obraz ne pire v blazino, tako da ne boste dobili gube To je zmaga, zmaga, zmaga.. win situacijo! “John Reagan, kiropraktik

5. Ustvari Darkness

“Jaz sem nameščen obsežnih Federal-style polnostenska polkna na oknih spalnici. Oni so velikanski, kot polkna bi dal na zunanji strani hiše, šele zdaj oni na notranji strani. Prejšnjo soboto sem spal, dokler 10:00 zjutraj, kar nisem storil, ker sem bil star tri mesece. “-Jeffrrey Bilhuber, notranji oblikovalec

6. Nosite udobne Pižamo

“Rada imam lepe, seksi, čipkasto, paskom pižame, a kdo res spi, da Men jih dam? -” Tu je treba nositi to stvar, ki se dogaja, da vas zadavil do konca noči “- ampak jaz sploh spal Najstarejši, najmehkejših bombažna majica najdem. Prodajamo veliko 100 odstotkov bombaž pižamo. Lahko imajo saggy rit in saggy kolenih, ampak koga briga? dihajo, lahko dal. bom trgovino z saggy rit za spanja kadarkoli lahko noč je. “-Kim Dudek, lastnik Bellanoche, New Orleans pižame in posteljnino trgovina

7. Poskusite Lavender

“Lahko bi dobili blazino oči s sivko v njem – to ogreje malo v mikrovalovni pečici najprej -… Ali dajo olje sivke v vlažilcem Vdih sivke sprošča napetost Ljudje na jugu Francije, so zelo sproščeni”-Jo Ann Weinrib, aromatherapist in lastnik Body Central, New York spa

8. Poslušajte glasbo

“Stereo zvočniki v spalnici Mozart, Bach, Gregorijanski napevi, čudovito mirno cevi in ​​flavte! – Nekateri ljudje imenujejo New Age glasba – zvoki slapov, oceanov, ptičjega petja Vse strašno sproščujoče Vedno sem si predstavljati, zvoki pridejo k meni.. na vetru. lahko grem spat samo govoril o tem. “Jennifer-Garrigues, notranji oblikovalec

9. Razmislite Feng Shui

“Poskusi, da bi zaspal pred polnočjo. Vedno je najbolje, da spiš med uro podgane, 23:00-01:00, kot je ta, ko se chi telesna energija napolni. Naj yin energij temi prevladujejo, vendar pa je treba tudi majhna pika yang, tako da imate majhen prižge Mirrors proti vam, medtem ko spi, je velik tabu -… duša bi lahko dobili oropali med spanjem gotovo ni veter zvončki, voda ali rastline v spalnici Kot vas zaprite oči in Udobno se namestite v blazino, da tri zelo globokih vdihov, počasi – globlje dih, bo globlje vaš spanec bo “Lillian Too, avtor več kot 80 knjig, med njimi” Lillian Too je 168 Feng Shui Ways v mirni. in srečno življenje ”

10. Ustvarite Sveto okolju

“Glede na to, spalnico zgolj kot prostor, ki je določen, razen za spanje in počitek … To bi morala imeti posteljo, ki je v najboljšem primeru udobna, Stolček za ležanje na katerem naj počiva v dan. In to je vse.” Jennifer-Garrigues, notranja oblikovalec